Сколько кофе можно пить в день без вреда для здоровья, рассказала казахстанский врач

Многие люди начинают день с чашки кофе, а некоторые пьют его в течение дня для бодрости. Но в каком объеме можно пить кофе без вреда для здоровья, рассказала NUR.KZ врач общей практики ГП №21 города Алматы Алия Досжанова.

"Взрослому человеку за раз рекомендуется употреблять не более 100-200 мг кофеина. Оптимальный объем кофе для дневной нормы – не более 400 мг кофеина или 3-5 чашек напитка в сутки.

Но нужно помнить про индивидуальные особенности каждого организма. Кто-то чувствует себя отлично, выпивая по пять чашек крепкого кофе, а у кого-то даже вторая кружка вызывает сердцебиение", – пояснила врач.

По словам Алии Досжановой, в умеренном количестве кофе, а точнее содержащийся в нем кофеин, оказывает благоприятное воздействие на организм:

• устраняет утомляемость;
• увеличивает выработку гормонов радости серотонина и дофамина;
• нормализует работу органов пищеварения;
• усиливает сердечные сокращения;
• расширяет кровеносные сосуды, что способствует улучшению питания тканей.

Также, как отметила врач, чтобы определить безопасную суточную норму кофе, необходимо учитывать вид употребляемого напитка и объем чашки, в которой он подается. К примеру, эспрессо (крепкий черный кофе без молока) необходимо пить в маленьких чашечках объемом 40-70 мл. А вот латте пьют большими объемами около 300 мл.

"Но в домашних условиях человек использует нестандартные чашки. Если отталкиваться от этого условия, то без вреда для здоровья можно пить одну-две кружки кофе в день.

Если человек пьет черный крепкий кофе, то следует ограничиться одной чашкой в первой половине дня. В том случае, если в напиток добавляется молоко или сливки, то происходит нейтрализация части кофеина. Такой напиток можно пить до трех раз в сутки, по 150-200 мл на один прием", – добавила эксперт.

По словам доктора, вред для организма отмечается при употреблении четырех и более чашек кофе. Если ежедневно употребляется не менее четырех чашек данного напитка, то развивается патология со стороны сердечно-сосудистой и нервной системы.

Кроме того, врач подчеркнула, что при чрезмерном употреблении отмечаются следующие симптомы: головная боль, дрожь пальцев рук (тремор), бессонница, проблемы со сном, агрессивное поведение, возбуждение, раздражительность.

Ранее врач общей практики Айдана Нурлыман рассказала, что употребление большого количества кофе приводит к разрушению костей.