KZ
Правильное питание: меню на 7 дней

Правильное питание: меню на 7 дней

Расcказать Вконтакте

Когда человек желает перейти на правильное питание, то это означает, что он хочет похудеть, сбалансировать ежедневное питание и повысить качество жизни. В этот период рацион отличается разнообразием блюд, состоящих из круп, мяса и овощей. Прочтите, что включает в себя правильное питание, меню на неделю и основные его принципы.

Правильное питание: меню на 7 дней

Фото: pixabay.com

В самом начале пути к правильному питанию необходимо выработать привычку и приложить усилия. Рациональное питание должно состоять из разнообразных продуктов. Также необходимо придерживаться выбранного режима и контролировать калорийность еды.

Понедельник

В первый день недели включите в рацион овощи, фрукты — они должны занимать половину от всей еды, которую вы съедите за день. Что касается мяса, то покупайте только нежирное.

Завтрак:

  • овсяная каша (100 г) с фруктами или медом.

Второй завтрак:

  • нежирное печенье (1 шт).

Обед:

  • постный борщ с фасолью (200 г);
  • паста (150 г) с куриным мясом (100 г);
  • овощи (150 г).

Полдник:

  • сухофрукты (100 г).

Ужин:

  • мясной пирог (150 г).

Второй ужин:

  • вареное яйцо (1 шт.).

Возьмите за правило дробить еду и употреблять маленькие порции. Это один из способов контролировать чувство голода и перейти на правильное питание.

Вторник

Пополнить организм углеводами можно с помощью цельнозернового хлеба или диетических хлебцов. Благодаря медленному усваиванию, эти продукты создают ощущение сытости.

Завтрак:

  • омлет (из 4 белков) с зеленью.

Второй завтрак:

  • диетические хлебцы (2 шт.).

Обед:

  • куриный бульон (200 г);
  • запеченный картофель (100 г).

Полдник:

  • рисовый хлебец.

Ужин:

  • макрель с вареной кукурузой (150 г);
  • брокколи (100 г).

Второй ужин:

  • сухофрукты (50 г).
Правильное питание: меню на 7 дней

Фото: pixabay.com

Во время ПП употребляйте больше воды. В жаркое время хочется лимонада, в холодное — чая. Но нет ничего полезнее для организма, чем стакан чистой воды.

Среда

Мясо, богатое на белок, сохранит свои полезные свойства, если его приготовить на пару или на гриле. Старайтесь обойтись без использования масла.

Завтрак:

  • творожная запеканка (150 г);
  • фрукты (150 г).

Второй завтрак:

  • орехи (70 г).

Обед:

  • суп с морепродуктами (200 г);
  • свекольный салат (150 г).

Полдник:

  • овсяное печенье (2 шт.).

Ужин:

  • мясо-гриль (150 г);
  • овощи (100 г).

Второй ужин:

  • кефир (1 ст.).

Чтобы здоровое питание приносило пользу, не ешьте во время движения. Многие ошибочно считают, что перекусы на ходу являются приемом пищи, но это не идет на пользу организму.

Четверг

Для любителей сладкого сегодня разрешается включить в рацион черный шоколад, мармелад или зефир. Главное, чтобы продукты были в строго ограниченной дозе.

Завтрак:

  • йогурт (200 г);
  • вареное яйцо (1 шт.).

Второй завтрак:

  • кефир (1 ст.).

Обед:

  • овощной суп (200 г);
  • гречка (100 г) с говядиной (150 г).

Полдник:

  • половинка зефира.

Ужин:

  • куриный стейк (100 г);
  • овощи (150 г).

Второй ужин:

  • овсяное печенье (1 шт.).

Старайтесь на ужин выбирать продукты питания, которые содержат белок. Мясо курицы, индейки или рыба должны обязательно входить в меню неделю.

Читайте также: Винегрет: салат, рецепт классический

Правильное питание: меню на 7 дней

Фото: pixabay.com

Пятница

Фрукты, овощи, содержащие клетчатку и антиоксиданты, положительно влияют на обменные процессы. Они могут заменить полноценный прием пищи. Стоит учитывать, что бананы и виноград — не самое лучшее решение, так как они очень калорийны.

Завтрак:

  • омлет из 4 белков с томатами.

Второй завтрак:

  • рисовый блинчик.

Обед:

  • крем-суп из цукини (140 г);
  • гречка (70 г) с говядиной (150 г);
  • овощи (100 г).

Полдник:

  • фруктовый салат (150 г).

Ужин:

  • гречневая каша (100 г);
  • брокколи на пару (100 г).

Второй ужин:

  • вареное яйцо (1 шт.).

Правильное питание для снижения веса не значит голодание. Если вы будете питаться недостаточно, то может нарушиться обмен веществ, а ПП-рецеты будут только способствовать появлению лишних килограммов.

Суббота

Кисломолочные продукты, выпитые перед сном, дают пищеварительной системе отдохнуть. Вы сможете полноценно выспаться и начать новый день в хорошем настроении.

Завтрак:

  • каша рисовая (100 г) с изюмом.

Второй завтрак:

  • запеченное яблоко (1 шт.) с творогом.

Обед:

  • рыбный суп (200 г);
  • голубцы с говядиной (150 г).

Полдник:

  • творожная запеканка (150 г).

Ужин:

  • омлет с грибами (150 г);
  • салат овощной (150 г).

Второй ужин:

  • кефир (1 ст.).
Правильное питание: меню на 7 дней

Фото: pixabay.com

Специалисты, знающие как правильно питаться, утверждают, что еду запивать нельзя. Вода растягивает стенки желудка и человек съедает порцию больше от той, которую он съел бы до употребления воды. Аппетит будет меньше, если выпить стакан воды за полчаса до еды.

Воскресенье

Грибы во время правильного питания есть можно. Обратите внимание, что их лучше употреблять с овощами. Благодаря такому взаимодействию в организме снижается уровень холестерина, выводятся токсины.

Завтрак:

  • блинчик из рисовой муки (2 шт).

Второй завтрак:

  • салат из свежих овощей (150 г).

Обед:

  • мясные щи со свежей капустой (200 г);
  • рис с грибами (90 г);
  • овощи (100 г).

Полдник:

  • овсяное печенье (1 шт.).

Ужин:

  • индейка (150 г) со шпинатом.

Второй ужин:

  • орехи (50 г).

Правильное питание, меню которого исключает употребление сладостей, не только снижает вес, но и благоприятно влияет на мозг во время умственной нагрузки. Свежие фрукты могут стать альтернативой привычному шоколада, дав организму энергию и бодрость.

Правильное питание: меню на 7 дней

Фото: pixabay.com

Сначала советуем вести дневник правильного питания и рассчитывать калории с помощью специального калькулятора. В дневнике ставьте перед собой цели и задачи, а также записывайте изменения в организме. Пролистав его на несколько дней назад, вы сможете проанализировать, что тормозит процесс похудения, а что, наоборот, идет на пользу. В дальнейшем вы быстро будете разбираться в продуктах, потребность в калькуляторе калорийности отпадет сама собой.

Следовать правилам правильного питания нелегко только в первый период. Если рационально выбрать продукты питания, то этот процесс не будет таким отягощающим. Также не забывайте, что для поддержания организма в тонусе, нужно еще высыпаться и много бывать на свежем воздухе.

Читайте также: Расчет калорий в день для похудения

Новости Казахстана
Mailfire view pixel