Как высыпаться и оставаться бодрым, рассказала казахстанский врач

Хороший сон – залог здоровья. Врач общей практики ГП №36 города Алматы Гулназа Юсупова рассказала NUR.KZ, во сколько полезнее всего ложиться спать, а также что делать, если человек не высыпается.

Как пояснила врач, во сне организм человека отдыхает и набирается сил. Сон необходим не только для физического, но и для психического здоровья. Нехватка сна оказывает негативное влияние на самочувствие. Среди основных симптомов недосыпа:

• сонливость;
• апатия;
• быстрая утомляемость;
• снижение концентрации внимания;
• раздражительность.

"Если человек постоянно недосыпает, у него может развиться депрессия, что существенно ухудшает качество жизни. Также нехватка сна приводит к снижению иммунитета, потому может стать пусковым механизмом для развития серьезных заболеваний", – отметила Гулназа Юсупова.

По словам доктора, особенно негативно недостаток ночного отдыха сказывается на работоспособности. В сонливом состоянии крайне сложно на чем-то сконцентрироваться и делать работу качественно, появляется лень, не дающая двигаться к поставленным целям.

Еще один негативный фактор недостатка сна – преждевременное старение, подчеркнула эксперт.

"Необходимо отводить на сон не менее семи часов в сутки. При этом важно учитывать, что каждый организм индивидуален. Некоторым для полноценного отдыха требуется не менее девяти часов", – добавила врач.

Также, как пояснила Гулназа Юсупова, сон подчиняется биологическим ритмам, поэтому должен приходиться на темное время суток: ночной сон гораздо полезнее дневного, но при нехватке ночного сна можно компенсировать его парой часов днем.

"Полезнее всего ложиться спать не позже 23:00, лучше – в 22:00 или раньше. Час сна до полуночи заменяет два часа после нее", – порекомендовала она.

Если уснуть так рано не получается, стоит пересмотреть свой образ жизни и внести в него следующие коррективы:

• не есть после 19:00, допустим только легкий перекус;
• за 2 часа до сна не пить кофе, черный чай и другие тонизирующие напитки;
• за 2 часа до сна не смотреть телевизор;
• вечером совершить пешую прогулку.

Доктор советует в течение двух часов перед сном снизить активность, не читать негативные новости и не обсуждать будоражащие темы.

Ранее психолог Самал Кунгеева рассказала, сколько часов нужно спать первокласснику.