
«Я подумаю об этом завтра», — говорила Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром». И она такая не одна. NUR.KZ узнал у профильных специалистов, что такое прокрастинация и так ли это плохо.
- Прокрастинация - это откладывание важных задач в пользу более легких или приятных действий, что связано не столько с управлением временем, сколько с эмоциональным состоянием человека.
- Эксперты отмечают, что прокрастинация может быть как негативным явлением (хроническое откладывание дел), так и стратегическим инструментом (возможность для подсознательной работы над задачей).
- Специалисты рекомендуют не пытаться полностью избавиться от прокрастинации, а понять ее причины, разбивать сложные задачи на более мелкие шаги и практиковать самопонимание вместо самокритики.
Откладывание дел
Нужно учить уроки, но вместо этого ребенок играет с собакой. Нужно писать дипломную, но студент решил встретиться с другом. Надо заканчивать проект, но менеджер завис в соцсетях. Такое происходит с каждым из нас.
Что такое прокрастинация? Прокрастинация — это откладывание задач в пользу более легких, приятных или менее эмоционально требовательных действий, объясняет в эксклюзивном комментарии NUR.KZ доктор медицины, психиатр и медицинский директор центра реабилитации наркозависимых New Waters Recovery Гарольд Хонг:
Для многих людей прокрастинация — это не избегание самой задачи, а стремление уйти от неприятных эмоций, таких как беспокойство, неуверенность в себе или чувство подавленности. Короче говоря, это не столько вопрос управления временем, сколько умение справляться с эмоциями.
Прокрастинация не просто откладывание определенных задач, отмечает лицензированный клинический психолог на Dubai Psychology Зита Кристо:
На самом деле это психологический феномен, при котором люди сознательно откладывают важные задачи, даже несмотря на возможные негативные последствия. Обычно это подразумевает замену важных задач другими, менее важными, но дающими более быстрое удовлетворение.
Примером этого может служить прокрутка социальных сетей вместо того, чтобы уложиться в срок с задачей.

Это не лень, а эмоциональный механизм преодоления
Гарольд Хонг обращает внимание, что прокрастинация не просто лень. Это сложное поведение связано с несколькими факторами:
- эмоциональной регуляцией;
- страхом неудачи;
- перфекционизмом;
- предпочтением мгновенного вознаграждения долгосрочным наградам.
Магистр наук, дипломированный специалист по социальной работе, сертифицированный консультант по вопросам этики, директор отделения травматологии и семейного благополучия в The Last Resort Recovery Center Бриана Сефчик рассматривает прокрастинацию как способ избежать дискомфорта — будь то страх неудачи, скука или беспокойство о начале чего-то сложного:
Это не просто управление временем или плохая трудовая этика. На самом деле, это эмоциональный механизм преодоления. Когда мы сталкиваемся с неприятной или пугающей задачей, наш мозг ищет мгновенного облегчения, переключая наше внимание на что-то более легкое или приятное, например, прокрутку социальных сетей.
Еще одна из причин прокрастинации — не избегание работы, а отсутствие ясности или цели, подчеркивает Бриана Сефчик. Прокрастинация становится реакцией по умолчанию, когда мы не до конца понимаем, почему что-то важно или как выглядит первый шаг.
Бывает стратегической и избегающей
Прокрастинация сама по себе не хороша и не плоха. Важно то, почему она происходит и как она влияет на вашу жизнь, обращает внимание читателей NUR.KZ эксперт по социальной работе Бриана Сефчик.
Иногда прокрастинация служит определенной цели. Например, отступление от задачи может позволить мозгу подсознательно поработать над ней. Это известно как инкубация, и именно поэтому некоторые из лучших идей могут прийти неожиданно — во сне или во время прогулки с собакой.
С другой стороны, хроническая прокрастинация, когда человек постоянно откладывает важные задачи до точки стресса, пропущенных сроков или плохих результатов, может нанести вред его психическому здоровью и самооценке, предупреждает эксперт. Чувство вины за невыполнение задачи часто подпитывает цикл избегания, усугубляя проблему.
Когда прокрастинация становится привычкой, а не стратегией, цикл избегания трудно разорвать, отмечает Гарольд Хонг. Ключ не в том, чтобы устранить прокрастинацию, а в том, чтобы различать стратегическую прокрастинацию и избегающую прокрастинацию. Одна может быть продуктивной, а другая часто становится самосаботажем.

Борьба между разными частями мозга
Прокрастинация часто отражает борьбу между двумя частями мозга — лимбической системой, которая ищет немедленного удовлетворения, и префронтальной корой, которая отвечает за планирование и долгосрочное мышление, объясняет Бриана Сефчик механизм прокрастинации с точки зрения неврологии. Когда человек откладывает дела на потом, лимбическая система часто побеждает.
Также эксперт выделяет прокрастинацию, которая сфокусирована на задачах, и прокрастинацию, сосредоточенную на идентичности:
Прокрастинация, сфокусированная на задачах, происходит, когда вы избегаете определенного задания или работы. Однако прокрастинация, сфокусированная на идентичности, более глубокая. Это когда вы избегаете задач, потому что они угрожают вашему восприятию себя. Например, если вы цените, что вас считают компетентным, начало сложного проекта может показаться рискованным, потому что неудача способна навредить этой идентичности, объясняет Бриана Сефчик.
Психологи выделяют активную и пассивную прокрастинацию, отмечает Гарольд Хонг. Активные прокрастинаторы намеренно откладывают задачи, потому что считают, что лучше справляются под давлением, в то время как пассивные прокрастинаторы избегают задач из-за беспокойства, страха или нерешительности.
Это информация о том, что что-то не так
Как избавиться от прокрастинации? Пытаться «излечить» прокрастинацию — это как пытаться перестать моргать, говорит Бриана Сефчик. Вместо этого цель должна заключаться в том, чтобы понять, почему вы прокрастинируете, и устранить первопричину:
Если избегаете задачи, потому что она кажется непосильной, попробуйте разбить ее на более мелкие, более управляемые шаги. Если откладываете дела из-за страха неудачи, напомните себе, что несовершенство — это часть роста.
Иногда прокрастинация — это признак того, что нужно скорректировать свои цели или приоритеты. Вы откладываете дела, потому что задача не соответствует вашим ценностям? Или выгорели и нуждаетесь в отдыхе? Эти вопросы стоит изучить.
Вознаграждайте себя за выполненные задачи и практикуйте осознанность, замечайте, когда скатываетесь в режим избегания. Иногда простое признание «Я откладываю, потому что боюсь начать» может уменьшить эмоциональный заряд, уверена Бриана Сефчик.
Полезное изменение мышления — перестать считать прокрастинацию недостатком характера и начать рассматривать ее как информацию. Это способ мозга сообщить вам, что что-то не так — будь то ваше эмоциональное состояние, уровень энергии или связь с текущей задачей. Самое главное, будьте добры к себе, самокритика часто больше подпитывает прокрастинацию, чем ее решение, советует Гарольд Хонг.
Вместо того чтобы ругать себя за откладывание задач, практикуйте доброту и понимание, говорит Бриана Сефчик. Помните, что все иногда прокрастинируют, это не делает вас ленивыми или неспособными.
Прокрастинация не всегда плохо. При грамотной стратегии из источника вины она может превратиться в инструмент для размышлений и роста.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1915659-chto-takoe-prokrastinatsiya-i-kak-s-ney-borotsya/