Часто люди, начиная заниматься спортом, руководствуются установками, которые выглядят логично, но не соответствуют истине. NUR.KZ разобрался в распространенных утверждениях о спорте и выяснил, где кроется правда, а где – миф.
Утверждение №1: жир сжигается через 30 минут тренировки.
Вердикт: миф.
Во время тренировок организм использует как жиры, так и углеводы. В зависимости от интенсивности упражнений меняется их процентное содержание, передает Lanserhof. К примеру, бег трусцой сжигает и жиры и углеводы с самого начала. Просто процент сжигания углеводов в начале тренировки выше, а чем дольше пробежка, тем меньше используется углеводов. Это и привело к выражению, что жир сжигается через полчаса тренировок.
Утверждение №2: бег вредит коленям.
Вердикт: миф.
Бег и ходьба благоприятно сказываются на здоровье колен, а исследования специалистов показывают, что у тех, кто любит бегать, меньше шансов заболеть остеоартритом колен, пишет The Guardian. Главное – научиться правильно бегать.
Утверждение №3: боль – признак хорошей тренировки.
Вердикт: миф.
Упражнения должны быть стимулирующими и сложными, но не болезненными. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете боль во время тренировок, говорится на сайте BLK-Max Hospital.
Утверждение №4: силовые тренировки делают тело женщины подтянутым и красивым.
Вердикт: правда.
Силовая тренировка – лучший способ сжигания жира, пишет тренер Хьюго Ривера на сайте Bodybuilding.com. По эффективности уменьшения процента жира в организме ни один другой вид физической нагрузки не сравнится с тренировкой, в которой используется утяжеление. Кроме того, силовая тренировка повышает уровень метаболизма.
Утверждение №5: есть до и после тренировки нельзя.
Вердикт: частично правда.
Перед тренировкой лучше не есть, так как будет тяжело заниматься. Но и выполнение упражнений на голодный желудок может привести к обмороку, тошноте и головокружению. Поэтому, как передает Healthline, лучше поесть за 1,5-2 часа до тренировки. После упражнений, через полчаса или час, пища с высоким содержанием белка будет тоже кстати.
Утверждение №6: ежедневные тренировки – самые эффективные.
Вердикт: миф.
Результаты многочисленных исследований показывают, что при правильно подобранной программе тренировок, соблюдении техники упражнений нет разницы, сколько раз в неделю человек занимается спортом. Поскольку эффект будет одинаковым, пишет Men's life.
Ранее врач-терапевт Евгения Брюшинина рассказала, какие занятия спортом могут навредить здоровью.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/about-sports/1950952-chto-nuzhno-znat-o-sporte-mify-i-pravda/
