Визуализируйте и спорьте с внутренним голосом: 8 способов справиться с боязнью неизвестности

Неизвестность пугает. Из-за этого мы можем отказаться от новых возможностей. Как преодолеть этот страх, NUR.KZ узнал у профильных специалистов.

Признайте свои чувства

Страх — необходимое чувство для выживания. Но если он мешает развитию, препятствует любым начинаниям, это уже перебор, от него надо избавляться.

Как называется боязнь неизвестности? Страх неизвестного в науке называется агнософобией, объясняет в эксклюзивном комментарии для NUR.KZ лицензированный клинический психолог Зита Кристо (Zita Chriszto):

Это распространенная психологическая реакция на незнакомые ситуации. Она коренится в наших эволюционных инстинктах выживания, где все неизвестное воспринималось как потенциальная угроза.

Первое, что нужно сделать для контроля таких страхов, — это распознать их, рекомендует лицензированный профессиональный консультант, клинический директор Центра реабилитации наркозависимых Healing Pines Recovery Майкл Андерсон. Нежелание столкнуться с конкретным страхом, скорее всего, усугубит его, подчеркивает лицензированный терапевт, клинический директор в OC Revive Бриттани Астром. Понимание страха ослабляет его хватку, что дает людям возможность справляться с пустотой с большей ясностью и сосредоточенностью, объясняет психотерапевт, главный клинический специалист в D'Amore Mental Health Гэри Такер.

Бросьте вызов негативным мыслям

Бросьте вызов логике своих опасений и обоснованиям каждой негативной мысли, с которой сталкиваетесь, советует Бриттани Астром. Генеральный директор Центра лечения наркозависимости Tres Vistas Recovery Майкл Вильярреал рекомендует задать себе такие вопросы:

• Какие у меня есть доказательства этого страха?
• Могу ли я что-то сделать, чтобы подготовиться к этой ситуации?

Рационализируя свои мысли и находя способы и действия, которые принесут позитивный результат, можно вернуть себе чувство контроля и уменьшить свой страх. Если в прошлом был негативный опыт и есть опасения, что все повторится, разберитесь, почему так произошло и есть ли связь с новой ситуацией или это просто личная негативная установка.

Соберите информацию о ситуации

Эксперт Майкл Андерсон рекомендует в комментарии NUR.KZ:

Знание — сила, и если вы обладаете знанием ситуации, вам не нужно бояться. Читайте, спрашивайте и стремитесь узнать все, что можно знать о ситуации, которая может быть вам чужда.

Знание приносит меньше двусмысленности и больше определенности, предлагает контроль и заменяет тревогу уверенностью, объясняет Гэри Такер. Эта тактика может закрыть область между известным и неизвестным, что облегчает совладание с новыми обстоятельствами.

Вспомните, как при выполнении любого нового дела бывает немного боязно, потому что не знаете, получится ли задуманное. Мы не пойдем по темному переулку, не оставаясь начеку, и не прыгнем с парашютом без инструктажа по технике безопасности, говорит лайф-коуч Ребекка Фелленбаум. Неизвестность представляет собой как вызовы, так и возможности для обучения, и немного страха побуждает нас подходить к этим ситуациям вдумчиво.

Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный специалист по наркозависимости, клинический директор Porch Light Health Стив Карлтон советует:

Чтобы справиться со страхом неизвестности, вам нужно определить области, которые вы можете контролировать, и работать над ними, а не сосредотачиваться на тех, с которыми вы ничего не можете сделать.

Такой способ помогает сосредоточить усилия в правильном направлении и заставляет меньше чувствовать себя жертвой.

Сосредоточьтесь на тех частях вашего дня или окружения, которые подвластны вашему контролю. Это поможет чувствовать себя более приземленным, когда все остальное висит в воздухе, подтверждает эксперт по отношениям на платформе по вопросам психического здоровья Hack Spirit Тина Фей.

Выработайте привычку осознанности

Один из эффективных способов справиться со страхом неизвестности — практиковать осознанность, считает эксперт Майкл Вильярреал:

Осознанность помогает нам оставаться в настоящем и фокусироваться на настоящем моменте вместо беспокойства о том, что может произойти в будущем. Она позволяет признавать наши страхи без осуждения и помогает нам осознать, что это всего лишь мысли, а не обязательно реальность.

Медитация, упражнения на глубокое дыхание или просто несколько минут, чтобы заземлиться в настоящем моменте, могут быть полезными практиками.

Один из методов физического заземления: попеременно опускайте руки то в холодную, то в теплую воду, сосредоточившись на температуре и на ощущениях рук, пишет автор интернет-ресурса Healthlife Кристал Рэйпол.

Составьте план действий

Если столкнулись с ситуацией, в которой отсутствует ясность, следующим шагом будет разработка плана возможных действий, советует эксперт Майкл Андерсон. Четкая структура поможет облегчить страх неизвестности.

Если не знаете, с чего начать, начните с планирования своих действий. Глобальные цели разбивайте на более мелкие задачи. Выполнение этих шагов по одному даст ощущение прогресса и мотивации, отмечает Стив Карлтон.

Но будьте готовы к тому, что все может пойти не по плану, и это нормально, уверяет Майкл Андерсон. Чтобы приспособиться к неопределенности, важно быть гибким. Выживают те, кто может адаптироваться к трудностям.

Представляйте более счастливые сценарии

Не напрягайте постоянно свой мозг, заставляя разбираться в хаосе негативных мыслей о будущем. Да, мы эволюционно так устроены: чтобы выжить, надо готовиться к худшему. Будущее может ощущаться как стояние на краю обрыва. Мы запрограммированы любить определенность, потому что она кажется безопасной, объясняет Тина Фей:

Вместо того чтобы бояться того, что может пойти не так, попытайтесь подумать о том, что может пойти правильно. Попробуйте перевернуть сценарий в своей голове с ужаса на ожидание.

Переосмыслите ожидание и рассматривайте неопределенность как возможность для роста, а не как угрозу. Бросайте вызов иррациональным мыслям, возникающим из-за страха, и заменяйте их более сбалансированными, реалистичными, советует психолог Зита Кристо.

Поговорите о своих тревогах

Обращение к друзьям, родственникам или терапевту поможет проверить эмоциональные привязанности и предложить разные точки зрения по поводу ваших страхов неизвестности, говорит психотерапевт Гэри Такер.

Разговор о своих страхах может заставить их казаться меньше и более управляемыми. Это как выпустить пар, объясняет Тина Фей. Вы можете обсудить свои страхи с кем-то, кто вас поддерживает, или с психологом и попросить его помочь справиться с ними, советует эксперт Бриттани Астром.

Страх перед неизвестностью естественен, но он не должен управлять нашими действиями. Прислушайтесь к советам специалистов, которые помогут справиться с боязнью неизвестности, чтобы уверенно двигаться дальше.

Нашли ошибку в публикации? Сообщите нам об этом.