Вы уж точно ни в чем не виноваты: 7 советов от психологов, как пережить измену

Измена мужа может стать разрушительной для женщины. Но при правильном подходе к ситуации она способна вновь обрести доверие к миру. Профильные специалисты рассказали NUR.KZ, как это сделать.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Эксперты советуют женщинам не винить себя в измене мужа, а признать свои чувства и обратиться за поддержкой к близким.
• Специалисты рекомендуют установить границы с мужем, не принимать поспешных решений и сосредоточиться на заботе о себе.
• По мнению психологов, важно двигаться вперед, восстанавливая уверенность и независимость, независимо от решения остаться с мужем или развестись.

Не вините себя

Один из самых распространенных шаблонов мышления женщин, когда им изменяют, — это поиск ответов на вопрос, что она сделала не так. Они начинают думать обо всех вещах, которые сделали в отношениях, и что могли бы сделать по-другому, чтобы помешать мужу предать их, рассказывает в эксклюзивном комментарии NUR.KZ лицензированный консультант онлайн-программы MFT Шенелла Карунаратне:

Реальность такова, что предательство никогда не будет виной того, кого предают. Человек изменяет из-за собственной неуверенности. Вот почему так часто голливудские знаменитости от Бейонсе до Холли Берри, которых считают одними из самых красивых и талантливых женщин, подвергаются изменам.

Не потому что они были недостаточно красивы, или недостаточно умны, или недостаточно успешны, или что-то еще. Ответственность за свой поступок должны нести партнеры, которые совершили измену. Не вините в их поступке себя.

Признайте свои чувства

Как пережить измену мужа и не сойти с ума? Позвольте себе испытать весь спектр эмоций, которые приносит предательство: гнев, печаль и замешательство, — советует в комментарии NUR.KZ психолог-консультант, психотерапевт в ClinicSpots Ниведита Наяк:

Подавление этих чувств может продлить процесс исцеления. Примите тот факт, что чувствовать боль — это нормально, и найдите время, необходимое для того, чтобы пережить эти эмоции здоровым образом.

Примите эти чувства как часть процесса исцеления, но не позволяйте им поглотить вас, добавляет эксперт по отношениям в Тантрической Академии Стеффо Шамбо.

Плачьте, кричите, делайте все, что облегчает ваше состояние и не осуждайте себя за это. Вы никогда не будете готовы к этому, и понятно, что реакция может быть самой разной. Но негативные эмоции лучше выплескивать, когда останетесь наедине с самой собой.

Обратитесь за поддержкой к близким

Обратитесь за поддержкой к близким, советует доктор юриспруденции, адвокат по семейному праву Кэти Л. Льюис, которая неоднократно помогала женщинам переживать эмоции, связанные с предательством мужа:

Изоляция только усилит боль. Поговорите с людьми, которые любят и поддерживают вас. Позвольте им утешить вас.

Доверьтесь 1–2 верным друзьям или членам семьи, которые могут выслушать без осуждения, рекомендует лицензированный клинический психолог, директор программы в AToN Center Лесли Сандерс. Их поддержка бесценна, но будьте избирательны в том, кому рассказываете, чтобы избежать дальнейших травм.

Если особенно тяжело и родные не находят нужных слов, обратитесь к профессиональному психотерапевту, он может дать ценные рекомендации и инструменты для исцеления, обращает внимание эксперт Стеффо Шамбо. Это поможет справиться со сложными эмоциями и принять обоснованное решение о будущем.

Установите границы с мужем

Если муж переходит черту, отстаивайте себя и свои границы. Здоровые отношения требуют взаимного уважения, напоминает Кэти Л. Льюис.

Как пережить измену мужа и сохранить семью? Иногда физическое разделение помогает внести ясность. Если доверие было нарушено, может потребоваться пространство, чтобы определить, можно ли спасти отношения. Сообщите мужу свои ожидания и ограничения. Примиряйтесь только в том случае, если произошли реальные изменения.

Мы не несчастные жертвы прихотей партнера и не жертвы наших собственных ошибок, отмечает психолог, доктор философии Джошуа Коулман. Мы действительно можем что-то сделать, чтобы улучшить отношения. Предатель должен быть готов дать преданному чувство контроля, в то время как преданный должен попытаться обрести этот контроль. Немаловажную роль в этом играют границы.

Не принимайте поспешных решений

Хотя возникает соблазн немедленно внести большие изменения в свою жизнь, постарайтесь отложить принятие важных решений до тех пор, пока не разберетесь со своими эмоциями и тщательно обдумаете все варианты, советует в комментарии NUR.KZ эксперт Стеффо Шамбо.

Дайте себе время на стабилизацию, подтверждает психолог Лесли Сандерс:

Не стоит принимать какие-либо серьезные изменения в жизни или решения сразу, поскольку вы переживаете сложные эмоции в условиях сильного стресса.

Шок от предательства может повлиять на суждение. Подождите, пока снова сможете ясно мыслить.

Проконсультируйтесь с юристом, чтобы понять свои права. Даже если примирение кажется возможным, ваша юридическая и финансовая защита должна оставаться приоритетом, предупреждает адвокат Кэти Л. Льюис.

Сосредоточьтесь на заботе о себе

Это ужасный сценарий, который может буквально высосать из вас жизнь, комментирует NUR.KZ главный редактор Health Times и автор психологических статей Карл Типпинс:

Но все может стать еще хуже, если вы не будете есть питательную пищу, достаточно спать, медитировать или заниматься спортом. Может быть трудно достичь всего этого в таких обстоятельствах, но это поможет вам оставаться в хорошей форме, как эмоционально, так и физически, и у вас будет больше шансов справиться с ситуацией.

Наличие здорового ума и тела поможет и с другими задачами, которые нужно будет выполнить, чтобы преодолеть этот сложный сценарий.

Занимайтесь тем, что приносит радость и умиротворение, например йогой, медитацией или новым хобби, советует Стеффо Шамбо. Помните: забота о себе неэгоистична, это необходимо. Забота о себе — мощный инструмент, чтобы заземлиться и восстановить силы, отмечает эксперт Ниведита Наяк.

Двигайтесь вперед

Независимо от того, какое решение вы примите — остаться с мужем или развестись, это должно быть движение вперед, а не увязание в прошлом и обидах. Доверьтесь себе, чтобы сделать выбор, который ставит на первое место ваше счастье и безопасность, подчеркивает Ниведита Наяк.

Откройте заново, кто вы есть вне отношений. Вернитесь к старым увлечениям или исследуйте новые интересы, чтобы восстановить уверенность и независимость, советует Стеффо Шамбо. Подумайте, чего вы хотите, уделите время обдумыванию своего будущего. Будете ли вы работать над восстановлением доверия? Понимание своих желаний имеет важное значение.

Когда будете готовы, визуализируйте свою жизнь за пределами боли и начните делать небольшие шаги к созданию этого будущего, рекомендует эксперт Лесли Сандерс. У вас есть сила выжить, исцелиться и снова процветать.

Неверность — тяжелый жизненный урок, который может разрушить отношения. Но при правильном преодолении испытания факт измены может обеспечить личностный рост и стремление к построению более здоровых и честных отношений. Советы экспертов о том, как пережить измену мужа, помогут достойно пройти этот путь.