KZ
Продукты, содержащие углеводы в большом количестве
Новости Факты и Лайфхаки

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Расcказать Вконтакте

Углеводы — это главные источники энергии для организма. Поэтому не стоит отказываться от них, даже если хотите похудеть. Узнайте, какие продукты, содержащие углеводы, нужно употреблять.

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Фото: Здоровое питание

Углеводы в продуктах питания

Углеводы необходимы для полноценного существования. Без этих соединений люди не сделали бы ни одного движения. Поэтому часто при нехватке углеводов можете ощущать вялость, слабость, снижение работоспособности.

Что такое углеводы? Это особые органические соединения, которые входят в состав всех клеток человеческого организма. Еще углеводы называют сахара́ми, поскольку они состоят из сахаристых единиц.

В каких продуктах можно найти углеводы? На этот вопрос сразу ответят только те, кто следит за питанием или пробовали худеть. Большинство людей затрудняется ответить, в какой пище есть углеводы. Однако после некоторых раздумий скажут, что больше всего органических соединений находится в сахаре и продуктах питания, которые его содержат.

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Фото: БонФит

Углеводы есть практически во всех продуктах, за исключением нежирной куриной грудки, филе индейки, некоторых сортов рыбы.

Прежде чем говорить о списке продуктов, необходимо понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые содержатся во вредной еде — мучных изделиях, сладостях, газировке, а также в некоторых видах круп и овощей. Сложные углеводы найдете в растительной пище и крупах.

Источники большого количества углеводов в пище — это торты, пирожные с кремом, сдобные булочки и пирожки, сиропы, молочный шоколад, мороженое, консервированные соки и газированные напитки, фастфуд.

Не стоит совсем отказываться от простых углеводов, так как они способны быстро насытить организм и зарядить его энергией. Однако все же вредной еды лучше избегать. Простые углеводы найдете в кукурузе, белом рисе, вареной моркови или свекле.

Сложные углеводы ищите в бобовых, гречке, грибах, банане, черном шоколаде, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Фото: Gravity Sport

Список простых углеводов в продуктах (г на 100 г продукта) выглядит так:

  • сахар — 99;
  • варенье — 88;
  • печенье — 67;
  • пиво — 66;
  • хлебобулочные изделия — 55;
  • шоколадные конфеты — 54;
  • белый хлеб — 48;
  • алкогольные напитки (шампанское, вино) — 35.

Как видите, злоупотреблять этими продуктами не стоит: излишек углеводов превращается в жир.

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах (г на 100 г):

  • гречневая крупа — 64;
  • овсянка — 50;
  • бобовые — 54;
  • куриное яйцо — 40;
  • черный горький шоколад — 48;
  • макаронные изделия — 23;
  • орехи — 16;
  • апельсины — 8;
  • овощи (капуста, болгарский перец, помидоры) — от 3 до 5;
  • молоко — 2,5;
  • творог (зависит от жирности) — от 2 до 3.
Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Фото: TheQuestion

Это списки наиболее часто употребляемых продуктов, в которых есть углеводы. В магазинной продукции — колбасе, сгущенном молоке, творожных сырках, кетчупах — содержание веществ довольно высокое. Поэтому пользы они не приносят.

Вы узнали, в состав каких продуктов входят углеводы. Корректируя питание, сможете употреблять полезную пищу, которая насытит энергией и не навредит фигуре.

Читайте также: Что такое углеводы и для чего они нужны?

Углеводы: значение в питании человека

Углеводы должны обязательно присутствовать в питании человека, так как они наравне с жирами и белками участвуют во всех процессах жизнедеятельности организма.

Если исключить какое-либо соединение, нарушается обмен веществ. Поэтому следите, чтобы белки, жиры и углеводы регулярно поступали в организм.

Что же делают углеводы? Вы уже знаете, что они перерабатываются организмом и превращаются в энергию. Но это не все предназначение сахаро́в.

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Фото: Ваше Здоровье в Ваших руках

Узнайте, какие функции выполняют углеводы:

  • помогают работе сердечной мышцы;
  • стимулируют работу головного мозга;
  • создают благоприятные условия для размножения полезных бактерий в кишечнике;
  • участвуют в синтезе гликогена;
  • помогают наладить работу кишечника;
  • выводят токсины и шлаки из организма;
  • помогают укрепить иммунитет;
  • предотвращают образование тромбов.

Углеводы должны присутствовать в рационе человека ежедневно, тогда будет обеспечено хорошее самочувствие и позитивное настроение. При недостатке этих органических веществ нарушается работа печени и желудочно-кишечного тракта.

Какая норма употребления углеводов в сутки? Для каждого человека эта цифра индивидуальна. В среднем мужчинам стоит употреблять около 500 г, а женщинам — около 300 г. Важно, чтобы в рационе были сложные углеводы, а вот количество простых необходимо ограничить.

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Фото: Iron-Health

Многих интересует, можно ли употреблять углеводы при похудении. Да, они должны быть в рационе обязательно. Стоит немного снизить норму употребления (но не менее чем 150 г в сутки) и не злоупотреблять простыми углеводами.

Вы узнали, зачем человеку необходимы углеводы и в каких продуктах они содержатся. Не пренебрегайте этими органическими веществами для своего здоровья и хорошего самочувствия.

Читайте также: Медленные углеводы: список продуктов для похудения

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
0
0
0
0
0
0
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel