Как научиться кататься на коньках: 7 шагов к уверенному скольжению по льду
Опубликовано:
![Женщина, ребенок и мужчина катаются на коньках на открытом катке. Взрослые держат малыша за руки Женщина, ребенок и мужчина катаются на коньках на открытом катке. Взрослые держат малыша за руки](https://cdn.nur.kz/images/1120x630/11bf76d4f77b1070.jpeg)
Катание на коньках — увлекательное занятие и популярный вид спорта. Научиться кататься на льду можно в любом возрасте. Как это сделать, советуют эксперты Клео Макги и Элиза Мюррей.
Приобретите снаряжение
Осваивать коньки лучше на специальном катке под руководством тренера. Если пойти в школу фигурного катания нет возможности, подготовьтесь к самостоятельным занятиям, как рекомендует WikiHow:
- Подберите обтягивающую одежду, в которой легко передвигаться.
- Возьмите обувь с коньками по размеру. Для начинающих подойдут прогулочные или фитнес-коньки.
- Наденьте наколенники и налокотники, чтобы избежать травм. Детям добавьте к экипировке шлем.
- Зашнуруйте коньки правильно, начиная от основания ботинка.
![Зашнуровывают ботинок на коньках Зашнуровывают ботинок на коньках](https://cdn.nur.kz/images/1120/2bc7a7efb107376c.jpeg)
Обратите внимание на детскую экипировку. Надевайте на ребенка тонкую ветровку с теплой подкладкой и шапку из легкой синтетической ткани. Ботинки должны плотно сидеть на ноге, удерживая голеностоп и не сдавливая пальцы.
Разомнитесь перед выходом на лед
Перед выходом на лед проведите разминку. Она поможет мышцам разогреться и защитит от травм при падении. Прежде чем надеть коньки, сделайте несколько упражнений:
- Поднимитесь на носочки и встаньте на пятки, чтобы размять стопы.
- Сделайте энергичные махи вперед и назад руками.
- Держитесь одной рукой за бортик и делайте взмахи ногой вперед. Поменяйте положение, повторите взмахи другой ногой.
- Наклоняйтесь из стороны в сторону, вытянув одну руку вверх, а вторую удерживайте на поясе.
- Выполните вращательные движения тазом.
- Приседайте с вытянутыми вперед руками.
Каждое упражнение делайте не менее 8 раз. Следите за своим дыханием. Если чувствуете одышку, сделайте паузу и продолжайте разминку.
Научитесь стоять и ходить по льду
Научитесь удерживать баланс на коньках на нескользящей поверхности. Постойте несколько минут с опущенными руками и ровной спиной. Пройдитесь вдоль бортика и только потом встаньте на лед. Чтобы не упасть сразу, прислушайтесь к советам фигуристки Клео Макги:
- Держитесь за бортик, выходя на лед.
- Постойте первые 3–5 минут, чтобы привыкнуть к скользкой поверхности.
- Согните колени, но держите голову высоко поднятой.
- Пройдитесь по катку вдоль бортика, переставляя ноги как будто идете по ровной поверхности в скользких сапогах.
К скольжению по льду переходите, когда научитесь стоять и передвигаться на скользкой поверхности без поддержки. Сколько нужно времени, чтобы научиться кататься на коньках? Стать уверенно на лед можно уже через 3 занятия. Для получения базовых навыков и выполнения простых элементов понадобится месяц регулярных посещений катка.
![Женщина на коньках стоит и держится за бортик. Она одета в джинсы и свитер Женщина на коньках стоит и держится за бортик. Она одета в джинсы и свитер](https://cdn.nur.kz/images/1120/a128c688d3affe35.jpeg)
Освойте правила падения и подъема
Новичкам необходимо начинать тренировки с умения правильно падать на льду. Если теряете равновесие и вот-вот упадете, сделайте все, чтобы смягчить падение:
- Согните ноги в коленях и максимально сгруппируйтесь.
- Падайте боком, чтобы плечи приняли на себя удар.
- Постарайтесь вытянуть руку по направлению движения в момент соприкосновения со льдом. Это сократит тормозной путь и смягчит удар.
После полной остановки встаньте на четвереньки и плотно упритесь в лед руками. Аккуратно поставьте ноги лезвием на лед между руками. Вставайте только из положения полного приседа.
![Девочка в экипировке на коньках упала на льду на колено и уперлась руками в лед Девочка в экипировке на коньках упала на льду на колено и уперлась руками в лед](https://cdn.nur.kz/images/1120/c616936194a9ff06.jpeg)
Освойте скольжение на льду
Как научиться кататься на коньках детям? Дети могут выйти на лед в возрасте 3–5 лет. Автор журнала Parent Map Элиза Мюррей пишет, что на первом этапе они учатся падать и вставать на коньки. Когда ребенок уверенно стоит на льду, научите его шагать на месте. Это поможет справиться с переносом веса с одной ноги на другую. Затем изучайте марш вперед по льду:
- Встаньте около бортика, но не держитесь за него. Поставьте ноги на ширину плеч.
- Согните правую ногу в колене и сделайте слабый толчок ребром лезвия от поверхности. Левая нога остается прямой, немного напряженной, но не тормозит движение.
- Повторите после остановки те же действия с левой ноги.
Поддерживайте ребенка, катаясь рядом. Превращайте катание на льду в приятное хобби, а не в принудительное занятие.
Научитесь тормозить
Быстрое скольжение по льду требует правильного торможения. Начинающему фигуристу важно освоить 2 основных способа:
1. Приседание на скользящей ноге. Приседайте как можно ниже, перенося вес тела на пятку опорной ноги.
2. Торможение на слегка согнутых ногах. Держите корпус немного вперед и ставьте носки лезвий под острым углом друг к другу.
После освоения самых простых способов, можете использовать торможение боком конька. При этом одна нога выносится вперед и поворачивается под углом 90° относительно второй ноги.
![Коньки с белыми ботинками на шнуровке надеты на ногах Коньки с белыми ботинками на шнуровке надеты на ногах](https://cdn.nur.kz/images/1120/08da5a4cf6010ca4.jpeg)
Совершенствуйте базовые навыки
Совершенствуйте основные базовые навыки, выполняя марш вперед по льду и скольжение вперед на двух ногах. Научитесь разворачиваться в движении. Для этого перенесите вес тела на переднюю часть стопы, которой будете отталкиваться. Продолжая скольжение, оттолкнитесь в нужную сторону и переместите вес обеих ног на центр коньков.
Как научиться кататься на коньках задом? После овладения приемом разворота воспользуйтесь методом «фонарика»:
- Примите исходное положение: ноги чуть согнуты в коленях, корпус тела наклонен вперед, руки на бедрах.
- Зафиксируйте ноги в положении пятки вместе, носки врозь и легко отталкивайтесь пятками для скольжения назад.
- Переносите вес тела на центр конька в начале движения, для завершения движения — на переднюю часть стопы.
- Поверните стопы пальцами друг к другу для возврата в исходное положение.
Поставьте перед собой задачу изучать новые движения и трюки на коньках. Их освоение превратит обычное скольжение по льду в фигурное катание.
Можно ли во взрослом возрасте научиться кататься на коньках? Кататься на коньках лучше учиться в детстве. Но если появилось желание, становитесь на коньки в любом возрасте. Алгоритм обучения и для взрослых, и для детей одинаков. Активное движение способствует активизации обменных веществ, делает тело стройным и подтянутым, улучшает настроение.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/leisure/entertainment/2040263-kak-nauchitsya-katatsya-na-konkah-7-shagov-k-uverennomu-skolzheniyu-po-ldu/