Простое упражнение способно эффективно снижать артериальное давление без спортзала

Ученые выяснили, что регулярные приседания у стены один или два раза в неделю помогают поддерживать артериальное давление на здоровом уровне, пишет ScienceDaily.

В научном журнале "BMJ Open Sport & Exercise Medicine" опубликованы результаты исследования группы британских ученых под руководством Гарри Свифта. Специалисты доказали, что даже редкие статические тренировки позволяют удерживать достигнутое снижение систолического артериального давления.

В исследовании приняли участие 100 взрослых добровольцев со средним возрастом 37,4 года без гипертонии, но с показателями давления от нормального до высокого нормального (120-140 мм рт. ст.). В течение первых четырех недель четыре группы участников выполняли изометрические приседания у стены дома трижды в неделю. Каждое занятие состояло из четырех подходов с двухминутным отдыхом между ними. Контрольная группа упражнений не делала.

На втором этапе ученые разделили испытуемых на разные графики поддержания формы. По итогам восьми недель тренировки один или два раза в неделю помогли сохранить устойчивое снижение систолического давления: показатели упали в среднем на 6,56 и 6,95 мм рт. ст. соответственно. Самый выраженный эффект наблюдался у тех, кто продолжал тренироваться три раза в неделю: их систолическое давление снизилось в среднем на 13,73 мм рт. ст., а также улучшились показатели сосудистого сопротивления и вариабельности сердечного ритма.

У участников, которые полностью прекратили занятия после первого месяца, показатели давления вернулись к исходному уровню контрольной группы. Авторы работы подчеркивают, что изометрические упражнения служат доступным и удобным инструментом профилактики для людей с дефицитом свободного времени.

Нашли ошибку в публикации? Сообщите нам об этом.