Страшно только звучит: сонный паралич объяснили медики

Сонный паралич часто связывают с мистическими причинами. Однако у этого явления есть научное объяснение. Эксперты рассказали NUR.KZ, что собой представляет сонный паралич.

Сонный паралич обездвиживает

Что такое сонный паралич? Сонный паралич — это состояние во время пробуждения или погружения в сон, при котором человек не может двигаться и разговаривать. Во время сонного паралича можно почувствовать, что:

• не можешь двигаться, говорить или открыть глаза;
• кто-то посторонний находится в комнате;
• что-то толкает вас вниз, давит на грудь;
• возникает страх и паника.

Доктор медицинских наук Рамит Сингх Самбьял (Индия), сотрудник сервиса медицинских услуг Clinic Spots, говорит, что во время сонного паралича случаются галлюцинации:

«Сонный паралич — это состояние, известное как атония, которое характеризуется кратковременной потерей мышечного контроля и происходит сразу после засыпания или перед пробуждением. Во время эпизодов сонного паралича люди часто испытывают галлюцинации, которые могут быть пугающими и тревожными».

Эти галлюцинации не представляют опасности, а симптомы в целом длятся не более нескольких минут.

Мозг парализует мышцы во время сна

Сонный паралич возникает, когда человек переходит из состояния бодрствования в состояние сна или наоборот. В этот момент человек находится в сознании и понимает, что не может пошевелиться или произнести слово.

Почему происходит сонный паралич? По информации WebMD, сонный паралич вызван нарушением цикла быстрых движений глаз, поскольку это в основном происходит, когда люди впадают в фазу быстрого сна или выходят из него. На этой стадии мозг, как правило, парализует мышцы, поэтому они не выполняют свои функции.

Доктор медицинских наук Рамит Сингх Самбьял объясняет, что во время сна происходит потеря мышечного контроля (атония). Это необходимо, чтобы не допустить разыгрывания сновидений.

Во время сна тело чередует фазы быстрого сна REM и медленного сна NREM. Весь цикл длится около 90 минут. Сон NREM наступает первым и занимает до 75% от общего времени сна. В конце NREM сон переходит в фазу REM.

Глаза быстро двигаются, и возникают сны, но остальное тело остается расслабленным. Мышцы отключены во время быстрого сна. При переходе из одной фазы в другую люди могут быть в сознании, и тогда осознают, что не могут двигаться или говорить.

Сонный паралич связан с нарушениями сна

Хотя точная причина нарушений сна неизвестна, есть несколько факторов, которые повышают шансы столкнуться с этим состоянием. Рик Касель, эксперт в области здоровья и фитнеса с 20-летним опытом, основатель сайта реабилитационной физкультуры после травм Exercisesforinjuries, называет такие факторы риска:

«Сонному параличу могут способствовать несколько факторов, в том числе депривация (сокращение, лишение) сна или нерегулярный режим сна, расстройства сна, такие как нарколепсия, стресс и тревога, бессонница, некоторые лекарства и злоупотребление психоактивными веществами, генетика».

Доктор медицины Рамит Сингх Самбьял относит к факторам риска употребление алкоголя перед сном, обструктивное апноэ сна и ПТСР.

Сонный паралич может поразить людей любого возраста и происхождения. Около 8% населения испытывают сонный паралич в какой-то момент жизни. WebMD сообщает, что от 25% до 50% американцев по крайней мере один раз испытывали сонный паралич.

Сонный паралич обычно не несет опасности

Эпизоды сонного паралича длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Они не несут опасности организму и не вредны для здоровья. Самое негативное из последствий — это повторяющееся чувство страха и тревоги, паника.

Рик Касель подтверждает, что сонный паралич в целом безопасен:

«Важно отметить, что хотя сонный паралич может сбивать с толку, это относительно распространенное явление и не связано с серьезными последствиями для здоровья. Соблюдение гигиены сна, поддержание постоянного графика сна и устранение его основных нарушений способно снизить частоту эпизодов паралича».

У некоторых людей может развиться страх перед сном или бессонница из-за повторяющихся эпизодов сонного паралича. Паралич может повлиять на дневное состояние и настроение человека.

От сонного паралича можно избавиться

Поскольку сонный паралич — это не болезнь, от него нет лекарственных препаратов и специальных приемов лечения. Однако устранение факторов риска может служить профилактикой состояния. Если периодически возникает сонный паралич, нужно принять меры по контролю этого расстройства.

Как выйти из сонного паралича? Автор медицинских публикаций Бет Ройбал советует поступить так:

• убедитесь, что высыпаетесь;
• сделайте все возможное, чтобы снизить стресс, особенно перед сном;
• попробуйте новые позы для сна, если спите на спине.

Доктор медицины Рамит Сингх Самбьял рекомендует такие способы профилактики и лечения сонного паралича:

«1. Улучшение гигиены сна и привычек. Отказ от кофеина и алкоголя перед сном.

2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это вид психотерапии, который помогает выявить и изменить негативные мысли и поведение, связанные с сонным параличом.

3. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), помогут регулировать цикл сна и снизят частоту эпизодов сонного паралича. Их принимают только по назначению врача».

Обращаться к врачу для диагностики следует в том случае, если сонный паралич — постоянное для вас явление. В таком случае он может быть связан с другими опасными состояниями (нарколепсия, апноэ сна).

Сонный паралич — это состояние, которое иногда случается во время сна. Тогда человек находится в сознании, но не может пошевелиться. Это связано с переходом между фазами сна и не несет опасности для здоровья. Уменьшить количество эпизодов или избавиться от них можно с помощью нормализации режима сна и снижения ежедневного стресса.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.