Депрессия, усталость, проблемы в отношениях приводят к снижению либидо и потере сексуального интереса. Что делать, если не хочется секса? Прислушаемся к рекомендациям специалистов.
Проблемы со здоровьем и прием лекарств
Чтобы разобраться в проблеме, важно выяснить ее первопричину. Секс-психолог Шерил Кинсберг утверждает, что сексуальное желание включает не только понятие либидо и влечения к партнеру. Оно также отражает спонтанный интерес к сексу, эротические фантазии и мысли.
С возрастом сексуальное влечение ослабевает в зависимости от физиологических факторов и состояния здоровья, например:
- стресса, депрессии;
- повышенного уровня сахара;
- повышенного холестерина;
- курения;
- высокого давления.
Прием некоторых препаратов также негативно сказывается на либидо. К таким можно отнести:
- антидепрессанты;
- болеутоляющие;
- противозачаточные средства;
- лекарства от облысения.
В этих случаях прием специального лекарства не всегда придет на помощь. Лучше обратиться к врачу, который поможет подобрать другие препараты.
Вредные привычки, сидячая работа
Нет желания? Либидо тесно связано с образом жизни. Курение, алкоголь, наркотики негативно сказываются на здоровье. В результате сексуальное желание пропадает из-за физиологических проблем, либо секс становится не так необходим, как прием препаратов.
Еще одна причина — низкая физическая активность, пониженный тестостерон. Последний влияет на половое влечение. У женщин уровень тестостерона достигает пика в 20 лет, а затем идет на снижение.
Как захотеть секса? Поступите так:
- Чередуйте сидячую работу с физической активностью. Делайте зарядку, займитесь спортом. Это насытит организм эндорфинами, повысит уровень тестостерона.
- Избавьтесь от вредных привычек. Это напрямую сказывается на либидо.
Также медицинский журнал WebMD рекомендует использовать тестостероновую терапию для восстановления уровня гормона в организме.
Не хочется секса: усталость и стресс
Не стоит игнорировать усталость, которая имеет свойство накапливаться. Бессонница также вызывает стресс, что приводит к снижению выработки половых гормонов. Почему женщине не хочется секса? Это может быть вызвано стрессом по таким причинам:
- переезд;
- рождение ребенка;
- финансовая нестабильность.
В результате усталость и стресс приводят к истощению организма. Учитесь распределять обязанности с домашними, выделяйте больше времени на отдых, качественный сон, больше гуляйте на свежем воздухе. Нормальный сон и отдых вернут прекрасное настроение и сексуальное желание.
Психологические проблемы
Отсутствие желания может быть вызвано низкой самооценкой и ощущением ущербности. Постоянная самокритика и недовольство собой (лишние килограммы, плохой характер и пр.) способны убить либидо. Существуют и другие психологические проблемы, которые связаны с неудачным опытом в прошлом:
- сложные отношения;
- страх близости;
- чувство стыда.
Возможно, были проблемы в интимной сфере. Все это находит отражение в будущих отношениях и сексуальном здоровье. Попрощаться с негативными сценариями и полюбить себя поможет психолог. Иногда хорошей дружеской поддержки бывает достаточно для возвращения веры в себя, прекрасного настроения и как результат — восстановления либидо.
Совсем не хочется секса: проблемы в отношениях
Первая эйфория прошла и секс превратился в рутину? Возможно, ваши отношения никогда не были полны страсти?
Для сохранения отношений и возобновления сексуального желания, прежде всего нужно поговорить с партнером. Обсуждение секса с врачом или мужем должно быть естественным процессом, как утверждает Элейн Миллер в своем блоге Evidently Cochrane.
Бывает не так просто сказать партнеру «Хочу секса» либо признаться в своих сексуальных желаниях. Однако делать это необходимо, чтобы решить проблему. Обсудите с партнером проблему, возможно, ему стоит подождать, пока вы восстановите здоровье.
Рутина и детренированность
Почему не хочется заниматься любовью? Секс-рутина — явление, с которым рано или поздно сталкиваются все супружеские пары. Привычные сценарии, повторяющиеся изо дня в день, не способствуют выработке дофамина. В результате снижается половое влечение. Так, медицинский источник NCBI описывает исследование, направленное на изучение влияния сексуальных стратегий на удовлетворенность партнеров и их сексуальное желание.
Это еще раз подтверждает, что для здоровой сексуальной жизни необходимо разнообразие. И это не обязательно смена партнеров. Хотите знать, как захотеть мужа? Попробуйте что-то новое:
- организуйте секс в обед, а не вечером перед сном;
- смените обстановку, арендуйте номер в гостинице и проведите там ночь;
- поменяйте позы, попробуйте что-то новое, включите игрушки из секс-шопа.
Женщине важно чувствовать свою сексуальность. Чаще носите красивое белье, мастурбируйте в ванной, открывайте новые грани сексуальности. Тогда проблем с желанием не возникнет.
Кроме рутины, существует такое понятие, как «сексуальная детренированность». Это замещение одного занятия другим. Если смещаете фокус внимания с секса на танцы, встречи с друзьями, детей, домашние хлопоты, тогда наблюдается снижение половой активности и секс может превратиться в мифическое явление. В результате мотивации и сексуального влечения также не возникает.
Вернуть себе настрой и повысить либидо поможет прочтение эротических романов, просмотр фильмов для взрослых, сексуальные фантазии. Постепенно это поможет вернуть секс в вашу жизнь.
Отсутствие интереса и недоверие
Возникшие проблемы, недовольство, подозрения лучше обсуждать сразу же. Иначе они будут расти в геометрической прогрессии, приводя к холодности в отношениях и сексуальному отчуждению. Накопление обид вредно не только для либидо, но и для здоровья организма в целом. Поэтому обговаривайте и решайте проблемы по мере их возникновения.
Другой вариант — слишком близкие партнеры. Такие пары все делают вместе, везде появляются вдвоем и не предоставляют друг другу личной свободы. В итоге интерес к сексу вскоре пропадает, не хватает новизны, партнеру нечем удивить.
Любопытство и интерес — важные составляющие сексуальной жизни. Вернуть половое влечение и добавить отношениям новизны помогут:
- новые хобби;
- разные друзья и компании;
- активный образ жизни.
Попробуйте иногда отдыхать отдельно друг от друга, успейте соскучиться, заведите новые увлечения и будьте интересны сами себе. Тогда не возникнет мысли «Не хочу секса». Активный образ жизни способствует повышению либидо.
Иногда паре лучше записаться на прием к психотерапевту, который поможет разобраться в проблеме. Если вам не помогают вернуть желание просмотры фильмов и новизна в отношениях, тогда стоит обратить внимание на проблемы со здоровьем. Обратитесь к врачу, чтобы понять причины снижения либидо.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Литература:
- Elaine Miller. Asking about your sex life isn’t vulgar, it’s vital // Evidently Cochrane. — 2017. — April 6.
- Laura M. Vowels, Kristen P. Mark. Strategies for Mitigating Sexual Desire Discrepancy in Relationships // National Library of Medicine. — 2020. — Feb 7.
- Why Women Lose Interest in Sex. Review // WebMD. — 2004.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/852371-chto-delat-esli-ne-khochetsya-seksa/
