Тренировки по 4 минуты в день укрепят здоровье людей старше 65 лет

Четыре минуты силовых упражнений в день помогают пожилым людям существенно улучшить равновесие, подвижность и укрепляют мышцы уже через 12 недель тренировок, пишет ScienceDaily.

Исследователи из Колледжа медицины Пенсильванского университета провели эксперимент с участием 97 добровольцев, чей средний возраст составил 74 года.

Участников разделили на две группы: одна продолжала привычный образ жизни, а вторая ежедневно выполняла короткий комплекс базовых упражнений. Программа FAST-2 состояла из четырех движений по 30 секунд с 30-секундными перерывами: отжиманий, подъемов со стула, тяги эластичной ленты и шагов на платформу.

Спустя 12 недель участники группы коротких тренировок показали ощутимые результаты. В среднем они смогли подняться со стула на 4,2 раза больше за 30 секунд, удержали равновесие на одной ноге на 3,6 секунды дольше и ускорили выполнение функциональных тестов. Такие базовые показатели напрямую влияют на риск падений и способность сохранять бытовую самостоятельность.

Главным преимуществом программы ученые называют высокую дисциплинированность участников: пожилые люди выполняли упражнения в 81 проценте дней. Короткий четырехминутный формат помогает преодолеть страх перед сложными и длительными занятиями, облегчая поддержание физической активности.

Нашли ошибку в публикации? Сообщите нам об этом.