Диетологи рассказали, как получать достаточное количество белка из обычных продуктов питания

Эксперты в области питания рассказали, как легко закрывать ежедневную потребность организма в белке без смузи и протеиновых порошков, пишет The Straits Times.

Первый шаг к сбалансированному рациону заключается в точном определении индивидуальной суточной нормы. Специалисты рекомендуют рассчитывать потребность исходя из уровня физической активности и возраста человека. Для регулярного поддержания мышц и общего здоровья важно распределять потребление белковых продуктов равномерно между всеми приемами пищи, а не пытаться съесть всю дневную норму за один сытный ужин.

Диетологи советуют обогатить привычные блюда с помощью цельных продуктов. Для этого прекрасно подходят яйца, греческий йогурт, творог, птица, рыба и бобовые культуры. Полноценными источниками белка также могут стать доступные по цене варианты, такие как тофу, чечевица, консервированный тунец и арахисовая паста. В качестве перекусов отлично зарекомендовали себя соевое молоко и горсть орехов.

Кроме того, эксперты рекомендуют делать разумные замены в повседневных рецептах. Например, традиционные гарниры можно частично заменить на киноа или добавку из маша и фасоли. Врачи подчеркивают, что натуральная пища дает не только белок, но и важные микроэлементы с клетчаткой. Получение нутриентов из цельной еды обеспечивает более стойкое насыщение и помогает избегать лишних ультраобработанных добавок.

Нашли ошибку в публикации?Сообщите нам об этом.