Заменители тренировок: короткие упражнения становятся главным трендом здорового образа жизни

Короткие вспышки активности в течение дня помогают людям с сидячей работой поддерживать форму без посещения тренажерных залов, пишет Us Weekly.

Концепция коротких упражнений предполагает выполнение коротких и интенсивных нагрузок прямо во время повседневных дел. Это могут быть приседания между рабочими созвонами, отжимания или подъем с тяжелыми пакетами по лестнице. Подобные действия помогают разбить долгие периоды сидения, однако эксперты предупреждают, что полностью заменить классические тренировки они не способны.

По словам доктора Майкла Фредериксона из Стенфордского университета, три-четыре всплеска высокой активности в день улучшают общий тонус и стабилизируют уровень сахара. Однако они не дают такого же эффекта для снижения давления, холестерина или похудения, как полноценные занятия спортом. Профессор Джонатан Литтл из Университета Британской Колумбии добавил, что четыре минуты таких нагрузок в день особенно полезны для людей с диабетом второго типа, так как мышцы активнее поглощают глюкозу.

Эксперт Джо Блоджетт из Университетского колледжа Лондона отмечает, что даже получасовая тренировка в зале не компенсирует 23 часа пассивного образа жизни. Чтобы нивелировать вред от сидячей работы, специалисты рекомендуют разминаться каждые 15-30 минут. Это помогает бороться с последствиями малоподвижности тем, у кого нет времени на спортзал.

Нашли ошибку в публикации?Сообщите нам об этом.