Три простых упражнения от "зажимов" в спине назвала казахстанский невролог

Здоровая спина - залог здоровья всего организма и гарантия хорошего самочувствия. Врач-невролог городской поликлиники №36 города Алматы Марал Кулжабекова назвала NUR.KZ несколько несложных упражнений от "зажимов" и неприятных ощущений в спине, которые можно выполнить во время рабочего дня.

Сидячая работа, наличие автомобиля, отсутствие физической активности, неправильное питание - все это в той или иной степени становится причиной заболеваний позвоночника. Чтобы их избежать и радоваться свободному движению, а также отсутствию дискомфорта в спине, необходимо заниматься физкультурой. По словам врача-невролога Марал Кулжабековой, эти простые упражнения избавят от болей и неприятных ощущений в спине без посещений тренажерного зала.

Первое упражнение для верхней части спины (шейного и грудного отдела позвоночника) называется "Имитация плавания". Чтобы его выполнить, необходимо встать прямо, ноги полусогнуть в коленях. Немного нагнуться вперед в поясничном отделе, вытянуть макушку, длинный шейный отдел. Вытянуть руки перед собой, на вдох и на выдох согнуть их в локтях, свести лопатки, эмитируя плавание. Выполнять это упражнение необходимо в течение одной минуты, далее отдых - 30 секунд. Сделайте три подхода.

Второе упражнение, которое также является профилактикой кифоза (искривления позвоночника) и работает с грудным отделом позвоночника, называется "Сведение лопаток". Его можно делать как сидя, так и стоя. Сядьте ровно, вытяните макушку в потолок, опустите плечи, разведите прямые руки в стороны. На три глубоких вдоха сведите лопатки, чуть прогибаясь в спине, расширяя грудную клетку, на выдох вытяните руки вперед, расслабляя спину в противоположном направлении, округляя ее. Выполняйте упражнение в течение минуты, затем отдохните 30 секунд. Эффективнее будет, если выполните три подхода.

Третье упражнение рассчитано на работу с поясничным, крестцовым и копчиковым отделом спины. Его название - "Скручивания "Пила". Данное упражнение является профилактикой компрессионной нагрузки на позвоночник и лордоза. Для его выполнения сядьте, хорошо зафиксируйте таз, чтобы он был неподвижным. Работа в этом упражнении идет от нижней части спины. Вытяните макушку вверх, старайтесь увеличить расстояние между позвонками на вдох. Далее, на выдохе с прямой спиной сделайте скручивание в сторону по эффекту "штопора" (в обе стороны). Выполняйте упражнение в течение минуты, затем отдохните 30 секунд. Повторите упражнение еще два раза.