jitsu gif
Здоровье

    Гимнастика цигун: что это такое и какая от нее польза

    Люди в кимоно на берегу моря
    Гимнастика цигун: что это такое и какая от нее польза: Unsplash / Thao Le Hoang

    Гимнастика цигун — популярный комплекс оздоровительных упражнений. Он сформировался на Востоке под влиянием даосских и буддийских монахов, а сегодня широко применяется во всем мире. В чем особенность этой гимнастики и какую пользу можно от нее получить?

    Особенности и преимущества упражнений цигун

    Что такое гимнастика цигун? Гимнастика цигун — это часть древнего китайского искусства саморегуляции жизненной энергии, которое включает дыхательные упражнения и медитативные практики. Комплекс гимнастических упражнений направлен на оздоровление и укрепление здоровья, профилактику заболеваний, достижение гармонии тела и духа.

    Чем полезна гимнастика цигун? Комплекс упражнений направлен на оздоровление тела, духа и ума. Древняя восточная практика приносит такую пользу:

    1. Помогает нормализовать давление при гипертонии, способствует здоровью сердца и сосудов.
    2. Помогает восстановить подвижность после травм и операций.
    3. Укрепляет мышцы спины, помогает справиться с болями в позвоночнике. Увеличивает амплитуду движений.
    4. Помогает избавиться от лишних килограммов, нормализовать вес.
    5. Служит для борьбы со стрессом, тревожностью. Наполняет энергией, бодростью.
    6. Помогает в борьбе с бессонницей, нормализует сон.

    Доктор Смита Бхандари пишет, что тревожность можно узнать по таким физическим проявлениям: ускоренное сердцебиение, учащенное дыхание, напряженные мышцы, проблемы со сном, расстройство пищеварения, повышение сахар в крови.

    Доктор Джесси С. М. Чан отмечает, что гимнастика цигун полезна в борьбе с синдромом хронической усталости, у которого нет точной этиологии и эффективного лечения в медицине. Процесс самооздоровления может запустить гимнастика цигун. В результате исследований было доказано, что древняя восточная практики снижает тревожность и депрессивные симптомы, помогает нормализовать сон.

    Какая польза цигун для женщин? Главное преимущество цигун для женщин состоит в том, что гимнастика помогает увеличить количество энергии и получить силы для достижения различных целей. Кроме того, комплекс упражнений помогает контролировать эмоциональное состояние, способствует регулярности месячных циклов. Помогает в борьбе со стрессом, укрепляет мышцы, продлевает молодость.

    Девушка делает упражнения на улице
    Чем полезна гимнастика цигун: Unsplash / Monica Leonardi

    Кому можно заниматься цигун? Заниматься гимнастикой можно практически всем, поскольку техника предполагает плавные и медленные движения. Такие упражнения можно выполнять в любом возрасте, не боясь травм. Особенно полезно заниматься людям с такими нарушениями здоровья:

    • потеря подвижности суставов и сухожилий;
    • грыжа;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • лишний вес;
    • раннее старение;
    • язва;
    • гипертония;
    • бессонница.

    Из-за интенсификации труда и ускоренного темпа жизни в целом люди во многих западных странах часто сверхактивны, им трудно отключиться. Однако восстановление после физиологической и умственной активности имеет решающее значение для предотвращения симптомов стресса и поддержания физиологического и психического благополучия. Обширные данные исследований показывают, что цигун обеспечивает эффективное восстановление после работы и в свободное от работы время, как объясняет доктор Карен ван Дам.

    Кому нельзя заниматься цигун? Противопоказания связаны с временными нарушениями здоровья:

    • послеоперационный период;
    • повышенная температура тела;
    • сильная физическая усталость;
    • переохлаждение или перегрев;
    • переедание или голодание;
    • черепно-мозговые травмы.

    Основные упражнения и правила цигун

    Как правильно делать цигун? Занятия цигун делят на два вида — статические (дыхание) и динамические (движение). Выполняя их, нужно придерживаться основных правил:

    • нагружайте мышцы последовательно, двигаясь от ног к голове или обратно;
    • прорабатывайте все части тела с равной интенсивностью, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

    Как дышать по гимнастике цигун? Цигун — прежде всего дыхательная гимнастика, поэтому даже самый простой комплекс упражнений требует соблюдения техники дыхания. Это необходимо для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании к каждому упражнению.

    Мужчина в очках выполняет упражнения в группе
    Как правильно делать цигун: Pixabay

    Какие упражнения цигун подходят для начинающих? Вы можете начать занятия с упражнений «Дракон качает колыбель», «Журавль выходит из воды», «Змея танцует», «Гусь вытягивает шею». Рассмотрим, как выполнять эти движения.

    «Дракон качает колыбель»

    Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и смотрите перед собой. Сделайте вдох и поднимитесь на носки, затем выдохните и опустите на пятки. При этом не сгибайте колени и старайтесь подняться на носках как можно выше. Выполните 10 подходов.

    На вдохе поднимитесь на носки, а на выдохе встаньте на боковую сторону стопы. Сначала на левую, потом на правую. Выполните 5 подходов на разные стороны.

    «Журавль выходит из воды»

    Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, смотрите перед собой. Делайте упражнение так:

    1. На вдохе поднимите правую ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Сделайте то же самое с левой ногой. Повторите 10 раз, по 5 для каждой ноги.

    2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе верните ногу обратно и опустите ее. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Повторите 10 раз, по 5 для каждой ноги.

    «Змея танцует»

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите вперед. Сложите ладони за головой, отведите назад локти. Выполните медленное круговое движение бедрами вправо — вдох до середины круга, выдох. Повторите в другую сторону. Сделайте 5 подходов.

    «Гусь вытягивает шею»

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите вперед. Выполняйте такие движения:

    1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
    2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.
    3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.
    4. Завершите комплекс плавным круговым вращением головы (по 5 кругов в разные стороны).

    Гимнастика цигун — это простые и эффективные упражнения для поддержания здоровья. Сочетание физической активности с правильным дыханием и мыслями позволяет избавиться от болей в мышцах и позвоночнике, а также обрести бодрость и покой. Начните с простых упражнений, чтобы убедиться в эффективности гимнастики цигун.

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

    Источники:

    1. Jessie S. M. Cha. Qigong exercise for chronic fatigue syndrome // PubMed. — 2019. — 147: 121–153. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31607352/
    2. Karen van Dam. Individual Stress Prevention through Qigong // PubMed. — 2020. — 08 October. — 17(19). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33050017/
    3. Michael W. Smith. Regular Exercise Fights Pain in Elderly // WebMD. — 2005. — 19 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/women/news/20050919/exercise-for-pain-relief
    4. Smitha Bhandari. Physical Symptoms of Anxiety // WebMD. — 2021. — 05 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/anxiety-panic/ss/slideshow-anxiety-physical-symptoms
    Гимнастика цигун: что это такое и какая от нее польза

    Узнавайте обо всем первыми

    Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах

    Instagram
    Закладки
    Пока здесь пусто
    Используйте кнопку «
    » на странице публикации, чтобы сохранить её в свой личный список закладок.