Правильное питание и спорт: как внедрить в свою жизнь новые привычки и не бояться срывов
Опубликовано:

Быть здоровым и в хорошей форме без изнуряющих диет и тренировок возможно. Для этого нужно постепенно внедрять правильное питание и спорт в свою жизнь. Нутрициолог Тамара Быкова рассказала, как это делать.
- Здоровое питание и регулярная физическая активность снижают риск неинфекционных заболеваний и увеличивают продолжительность жизни, по данным ВОЗ.
- Для формирования правильных привычек питания рекомендуется планировать рацион заранее, а физическую активность интегрировать в повседневную жизнь, начиная с небольших изменений.
- Срывы в питании и физической активности - нормальная часть процесса изменений, важно не наказывать себя, а анализировать причины и возвращаться к здоровым привычкам.
Праздники позади, и многие казахстанцы возвращаются в привычный рабочий ритм. Новый год — это не только время для обновления целей, но и момент, когда особенно хочется взять на себя обязательства по улучшению здоровья и физической формы. Однако с началом нового года часто возникает вопрос, как не поддаться соблазну и поддерживать сбалансированное питание и физическую активность в условиях повседневной жизни.
Важность сбалансированного питания и физической активности
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание и регулярная физическая активность являются основными факторами, способствующими профилактике неинфекционных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.
ВОЗ отмечает, что нездоровое питание и отсутствие физической активности — основные риски для здоровья во всем мире. Таким образом, поддержание сбалансированного питания и регулярной физической активности способствует увеличению продолжительности жизни и снижению риска развития различных заболеваний.
Влияние психики на выбор еды и пищевое поведение
Современный образ жизни и доступность обработанных продуктов питания — одна из главных причин, по которой многим людям сложно придерживаться сбалансированного питания. Продукты с высокой степенью обработки, такие как фастфуд, сладкие напитки и полуфабрикаты, становятся привычными и удобными вариантами для быстрого перекуса. Эти продукты доступны повсюду, в том числе на работе, в магазинах, в кафе. Их легко взять с собой, что делает их более привлекательными на фоне продуктов, требующих большего времени для приготовления.
Однако на выбор пищи также влияет психология. Эмоциональные факторы, такие как стресс, усталость или радость, могут побуждать нас к определенному выбору продуктов. Например, после напряженного рабочего дня многие склонны выбирать знакомую пищу, которая приносит чувство удовольствия и расслабления. В таких случаях желание поощрить себя или справиться с эмоциями может привести к выбору привычных продуктов, которые доставляют немедленное удовлетворение.

Как начать придерживаться правильного питания
Привычки в питании формируются постепенно. Начать можно с маленьких шагов, например, заменить один из перекусов на более сбалансированный по составу и насыщенности. Это поможет постепенно изменить пищевое поведение и сделать его более осознанным.
Поэтому важно ввести в привычку планировать свой рацион заранее. Это могут быть ланч-боксы, приготовленные дома, или доставка обедов в офис. Даже в кафе можно выбрать более сбалансированное блюдо, уделяя внимание разнообразию ингредиентов и сочетанию продуктов. Такой подход позволит делать более осознанный выбор и избегать соблазна съесть что-то наспех.
Интегрируем физическую активность в повседневную жизнь
Физическая активность также требует планирования. Если тренировки не становятся частью повседневной рутины, они быстро выходят из графика. Можно заранее установить удобное время для тренировок, которое не будет конфликтовать с другими делами и обязательствами. Это могут быть утренние или вечерние занятия, даже краткие 10–15-минутные тренировки в течение дня. Главное — делать регулярные физические упражнения, не перегружая себя.
Важно помнить, что гибкость в планах имеет ключевое значение. Строгий график может привести к разочарованию, если не удается ему следовать. Задача — найти баланс, чтобы питание и активность не становились источником стресса, а оставались частью комфортного и позитивного образа жизни. Планы могут меняться в зависимости от настроения, обстоятельств или состояния здоровья. Это нормально. Важно возвращаться к привычному режиму, даже если иногда случаются отклонения.
На помощь в планировании могут прийти различные приложения для отслеживания питания и физической активности. Это поможет вам быть более осознанным в том, что вы едите и сколько двигаетесь. Визуализация прогресса может мотивировать и давать уверенность, что вы на правильном пути.

Что такое срыв и как им управлять?
Когда речь идет о диетах, а в нашем случае об изменении образа жизни, под срывом в основном подразумеваются нарушения выбранного режима питания. Жизнь полна непредсказуемых ситуаций, и иногда придерживаться правил питания и физической активности бывает непросто.
Срывы — это неотъемлемая часть процесса. Важно понимать, что они означают не конец пути, а всего лишь временное отклонение от намеченной цели. Очень часто мы склонны воспринимать срыв как неудачу и опускать руки, но это лишь часть естественного процесса изменений, из которой можно и нужно вынести пользу.
Почему срывы случаются?
Срывы могут происходить по разным причинам: стресс, усталость, внешние обстоятельства, соблазны или даже просто отсутствие времени. Иногда мы просто не готовы к ситуации, когда привычки нужно поддерживать в условиях перемен или отсутствия идеальных обстоятельств. Это нормально, важно помнить, что срыв не отменяет ваших предыдущих достижений.
Как справляться с соблазнами?
Важно научиться осознавать моменты, когда соблазны могут взять верх, и заранее продумывать стратегию борьбы с ними. Это может быть простое правило. Например, прежде чем съесть что-то, остановитесь и задайте себе вопросы: «Действительно ли я хочу это?», «Что я чувствую в этот момент?». Осознанность помогает принять более взвешенное решение и не поддаться импульсу.
Как вернуться в норму после срыва?
Один из самых важных аспектов заключается в том, чтобы не наказывать себя за срывы. Это только усилит стресс и приведет к дополнительным эмоциональным трудностям. Вместо этого, как только вы осознаете, что отклонились от плана, сделайте шаг назад и вернитесь к привычному режиму. Помните, что возвращение к здоровым привычкам важно не только после больших срывов, но и в моменты, когда кажется, что вы потеряли контроль.
Неужели срыв может принести пользу?
Каждый срыв — это возможность научиться чему-то новому, узнать больше о себе и о своих привычках. Почему это произошло? Какие обстоятельства к этому привели? Что можно сделать, чтобы избежать повторения такой ситуации в будущем? Такой подход помогает не только вернуть контроль, но и двигаться вперед с большим пониманием себя.
Поддержание физической активности и сбалансированного питания — это не просто временные цели, а путь к улучшению качества жизни и долгосрочному здоровью. Каждый шаг, даже если он кажется небольшим, приближает нас к лучшей версии себя. На этом пути срывы неизбежны, но это не повод опускать руки. Каждый срыв — это шанс сделать выводы и двигаться дальше. Главная цель — не стремиться к идеалу, а найти свой собственный баланс и наслаждаться процессом.
Будьте терпеливы к себе, планируйте свои действия, учитесь на опыте и не забывайте, что каждый день — это новая возможность для роста и развития. Важно не то, как часто случаются сбои, а как быстро вы возвращаетесь на путь и продолжаете двигаться вперед. Помните: здоровый образ жизни — это не гонка, а путь, который стоит пройти в своем темпе, наслаждаясь каждым шагом.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/2209511-pravilnoe-pitanie-i-sport-kak-vnedrit-v-svoyu-zhizn-novye-privychki-i-ne-boyatsya-sryvov/