KZ

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Салат из свежих овощей
Здоровая еда из свежих овощей: Pexels

Как правильно питаться, если ваш организм претерпел возрастные изменения, что неизбежно происходят после 50-ти лет? Как сохранить здоровье, стабильный вес и привлекательный вид? Дам ответы на эти вопросы и несколько эффективных практических советов в статье.

Как похудеть быстро и правильно после 50 лет

Как правильно питаться, чтобы похудеть женщине 50 лет? Для начала следует учитывать, что метаболизм в организме существенно замедляется, причина тому климакс. Как научиться правильно питаться в такой ситуации, описано в статье моей коллеги Кэтлин М.Зельман.

Обменные процессы происходят крайне медленно, а набор веса — быстро. Если правильное питание — это не ваш выбор, то килограммы быстро прибавляются. В результате:

  • увеличивается нагрузка на сердце и суставы;
  • возникают отеки;
  • скачет артериальное давление;
  • повышается уровень сахара в крови.

Избавиться от веса становится все более проблематично, не все виды спорта уместны. Если раньше вы вводили здоровое питание и быстро теряли объемы, то сейчас надо делать это постепенно, чтобы потеря веса не превышала килограмма в неделю.

Какой алгоритм действий правильный? Любые жесткие диеты неприемлемы. Если не хотите лечиться от гормональных нарушений, сбоя в работе ЖКТ и анемии, используйте кардинально новый подход.

Он называется «правильное питание» и дает не меньший эффект, чем диеты. Необходимо полностью пересмотреть рацион, сбалансировав его по составу, количеству белковой и углеводной пищи, а также полезных жиров.

Пожилая женщина
В зрелом возрасте нужны витамины: Pexels

Расскажу, как питаться правильно и что включает идеальный рацион:

  • правильные углеводы — до 35% (лучше цельнозерновые каши);
  • белковая пища — до 20% (растительных белков должно быть больше, чем животных);
  • полезные жиры — до 20% (при этом количество растительных жиров не превышают 30 г в сутки).

Как правильно есть, чтобы питание было вкусным и разнообразным? Добавьте в меню больше свежих фруктов, зелени и овощей (не менее 50%), ешьте их в свежем виде.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть? Вот список:

  • копчености;
  • жирные и жареные блюда;
  • соленые продукты.

Пациентам я рекомендую:

  • пить до 2,5 литров чистой воды в день;
  • не есть после 19:00;
  • разбить меню на день на 5–6 приемов (до 300 г за раз);
  • есть мясо не чаще трех раз в неделю.

Что касается воды, то моя коллега детально описала, как влияет вода на метаболические процессы в организме человека. Теперь знаете, как нужно правильно питаться, но не забывайте о физической нагрузке. Полезна пешая ходьба, бег и плаванье.

Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщин

Как надо правильно питаться, чтобы привыкнуть и получать от этого удовольствие? Кстати, специалисты из Kans Med хорошо рассказали о клиническом подходе к питанию в возрасте 50+. Недолгие ограничения не дадут эффект похудения, каждый килограмм в возрасте 50+ уходит с боем! Важно:

  • полностью перейти на здоровое питание;
  • исключить из рациона мучное и сладости, заменив кашами и фруктами или употребляя сладкое до обеда в ограниченном количестве (не более 2-х позиций или 20 г).

Подкорректируйте рацион на день, питаться правильно советуем по нашему меню. Расчет рациона на пять приемов пищи в день с учетом перекуса, например:

Овсяная каша с фруктами
Овсянка с фруктами: Pexels

День 1-й:

  1. Овсянка, чай.
  2. Яблоко.
  3. Овощной суп и салат.
  4. Чай с запеканкой.
  5. Греческий салат, паста.
  6. Йогурт или кефир.

День 2-й:

  1. Творог, сок.
  2. Груша.
  3. Рыба на пару и овощи на гриле.
  4. Фруктовый салат.
  5. Омлет, апельсин.
  6. Яблоко.

День 3-й:

  1. Молочная рисовая каша, зеленый чай.
  2. Яблоко.
  3. Куриные паровые котлеты, капустный суп-пюре.
  4. Простокваша.
  5. Оладьи из кабачков, овощной салат.
  6. Ромашковый чай.

День 4-й:

  1. Овсянка с ягодами, кофе с добавлением молока.
  2. Сырники.
  3. Куриная грудка, легкий салат с огурцом.
  4. Томатный сок.
  5. Запеченный картофель с зеленью и рыбные тефтели.
  6. Яблоко.

День 5-й:

  1. Творог с зеленью и сметаной, зеленый чай.
  2. Сливы.
  3. Скумбрия и овощи на гриле.
  4. Яйцо.
  5. Салат из морепродуктов, гречневая каша.
  6. Овощной сок.

День 6-й:

  1. Творожная запеканка с изюмом, компот.
  2. Чай с медом.
  3. Куриный суп с лапшой.
  4. Салат из морской капусты.
  5. Телятина-гриль, овощи на пару.
  6. Йогурт.

День 7-й:

  1. Салат из отварной свеклы с чесноком.
  2. Яблочный сок.
  3. Уха.
  4. Сыр и орешки.
  5. Хек на пару и тушеные овощи.
  6. Кефир.

Питаться правильно, быть активными, хорошо выглядеть после 50 лет — это сфера личной ответственности и заинтересованности человека. Достигнув полувекового рубежа, меняйте питание.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Gina Shaw. Water and Your Diet: Staying Slim and Regular With H2O // WebMD. — 2009. — 07 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/features/water-for-weight-loss-diet#1
  2. Kathleen M. Zelman. Happy Weight vs. Healthy Weight // WebMD. — 2014. — 09 October. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/guide/happy-weight-vs-healthy-weight#1
  3. S. Rigler . A clinical approach to proper nutrition in the elderly // Kans Med. — 1998. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9604627/

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1738076-kak-pravilno-pitatsa-ctoby-pohudet-posle-50-let/