От зевков при человеке до игры на инструментах: психологи о том, как работать со слабой эмпатией

Есть люди, которым недостает эмпатии. Можно ли научиться сочувствовать другим? NUR.KZ узнали из профильных изданий и спросили психолога Дарью Донину о признаках отсутствия эмпатии и как ее повысить.

Признаки отсутствия эмпатии

Как называется отсутствие эмпатии? Отсутствие эмпатии называют по-разному в зависимости от причин ее возникновения. Это может быть апатия — безразличие, равнодушие к тому, что происходит вокруг и к чувствам других людей. Противоположностью эмпатии считают эгоизм, когда внимание человека обращено на свои интересы, нужды и желания. Эгоисты не способны поставить себя на место другого человека и почувствовать его эмоции.

Какие признаки отсутствия эмпатии? Люди с низким уровнем или отсутствием эмпатии считают других слишком чувствительными, критикуют и осуждают за эмоции, не могут войти в положение других людей, им тяжело поддерживать отношения.

Считают других слишком чувствительными

Приятно общаться с людьми, которые слушают и понимают вас, искренне сопереживают и пытаются помочь. Таких людей мы выбираем в друзья. Они обладают эмпатией. Это осознанное сопереживание эмоциональному состоянию другого человека, но с четким пониманием того, что это переживание не его личное, объясняет доктор философии Карл Роджерс.

Но есть люди с крайне низким уровнем эмпатии. Они не умеют сопереживать и ставить себя на место других. Они считают их слишком чувствительными. Мол, они себя так чувствуют, потому что им так хочется, а не потому что все плохо.

Критикуют и осуждают других за эмоции

Они сами редко выплескивают свои эмоции и осуждают за это других. Причиной этого может быть воспитание. В эксклюзивном комментарии NUR.KZ практикующий психолог-консультант Дарья Донина объясняет:

Бывает, что человек рождается с врожденной эмпатией, а родители — роботы, которые не могут дать ни тепла, ни любви, ни ласки своему ребенку. И ребенок подстраивается под них. Это приводит либо к КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство, C-PTSD), либо к расстройствам личности, с которыми можно жить, но лечатся они тяжело и сложно. Некоторые специалисты уверены, что это не лечится вообще.

Если ребенку запрещают проявлять собственные эмоции (плакать, смеяться, грустить), то он вырастет человеком, который не понимает и не принимает ни своих эмоций, ни эмоций и чувств других людей.

Не могут войти в положение других людей

Такие люди судят обо всем только со своей колокольни и не могут понять, что у другого человека могут быть другие обстоятельства и другие чувства. Они могут рассказывать, как они решили свою проблему, которая никак не совпадает с проблемой собеседника.

Причиной непонимания чувств других людей может быть эмоциональная глухота родителей к чувствам ребенка в детстве. Дарья Донина советует:

Главное — не будьте роботами! Это главный посыл к родителям. Если у вас нет настроения, вы устали, объясните это ребенку, обязательно подчеркнув, что это не из-за него.

Им тяжело поддерживать отношения

При низком уровне эмпатии в отношениях любого характера постоянно возникают трения либо значимые связи вообще могут отсутствовать, а человек даже не будет замечать этого, пишет автор ресурса о психическом здоровье Psych Central Кимберли Дрейк.

Психолог Дарья Донина указала на такой признак отсутствия эмпатии в отношениях: если мужчина не обращает внимание на женские слезы, скорее всего, у него может быть низкая эмпатия или он находится в апатичном состоянии.

В эксклюзивном комментарии NUR.KZ она объяснила:

Низкая апатия или ее отсутствие могут быть симптомом разных заболеваний и состояний психики. Например, есть такое состояние как алекситимия, при котором низкая способность к эмпатии. Чаще всего эмпатия отсутствует у социопатов, психопатов, людей, страдающих шизофренией. Также низкая эмпатия может быть симптомом различных расстройств личности, например, нарциссического.

Таким людям сложно строить и поддерживать отношения как с близкими, так и с посторонними окружающими людьми.

Как повысить уровень эмпатии

Эмпатия — частично врожденная, а частично приобретенная способность, пишет специалист по отношениям с клиентами Эндрю Собел. Дарья Донина уверена, что эмпатии можно научиться и во взрослом возрасте.

Попросите у близких отзыв о вас

Если всерьез задумались о своем уровне эмпатии, значит она у вас есть, но, возможно, ее уровень недостаточен. Дарья Донина предлагает такой своеобразный тест:

Попробуйте пару-тройку раз зевнуть при человеке, если он после этого не зевнул, то стоит задуматься.

Попросите семью, близких родственников, друзей рассказать, что они думают о ваших навыках взаимоотношений. Но ответы должны быть честными, и нельзя обижаться, если что-то не понравится. Когда начнете работу над повышением уровня эмпатии, периодически осведомляйтесь у тех же людей, изменилось ли что-то или нет.

Испытайте себя

Устройте себе испытание, которое будет требовать выхода из зоны комфорта. Это может быть изучение иностранного языка, овладение игрой на музыкальном инструменте, приобретение новой профессии. Это приведет к смирению, а смирение — ключевой фактор сочувствия, объясняет Эндрю Собел.

Однако смирение — это не слабоволие. В процессе повышения эмпатии учитесь и ее снижению. Это, как указывает Дарья Донина, нужно в ряде ситуаций:

Эмпатию лучше выключать с манипуляторами и агрессорами. Когда вы видите, что вами хотят управлять с помощью вашего доброго сердца. Но для того чтобы это увидеть, нужно смотреть на ситуации с разных углов и сторон. Это очень ценный навык, который вырабатывается постепенно.

Ставьте себя на место других

Чтобы научиться чувствовать то, что испытывают другие люди, попытайтесь поставить себя на их место. Для этого будьте любопытны, задавайте вопросы. Это поможет лучше понять других. Расспросите об их проблемах и опасениях, выслушайте, как эта ситуация повлияла на них и сравните со своими ощущениями.

Чтобы интуитивно понять чувства другого человека, поступайте как дети: считывайте невербальные сигналы (выражение лица, тон голоса, поведение), советует доктор философии Джереми Саттон. Но важно четко разграничивать свои чувства и чувства других людей. Сопереживайте, но не идентифицируйте себя с другим человеком. Ваши эмоции и чувства должны быть в приоритете.

Воспитывайте эмпатию у ребенка на собственном примере

Эксперт Дарья Донина советует развивать эмпатию с детства:

У детей эмпатия формируется годам к 10–12. До этого мы учим их. Родителям стоит объяснять, какие действия по отношению к другим людям неуместны и к чему они приводят. Именно объяснять.

Но самое важное — это собственный пример, обращает внимание эксперт:

Если мать к другим людям жестока, то ребенок это считывает и впитывает. Если к ребенку критичны и жестоки, также может произойти, что эмпатия будет низкой.

Обязательно проявляйте сопереживание к ребенку, советует Дарья Донина. Для нас, взрослых, это может быть сущим пустяком, а для ребенка это целый мир. И так в любом возрасте.

Взрослому тоже хорошо найти человека с высоким уровнем сострадания и брать пример с него. Обращайте внимание, как эмпат сопереживает и сочувствует другим людям, как выражает сочувствие, что говорит и как действует.

Расширение человеческого сострадания поможет справиться с любыми проблемами, от глобального потепления до пандемий и войн, пишут авторы книги «Человечество на канате» («Humanity on a Tightrope») Роберт Орнштейн и Пол Эрлих. Развить внимательность к людям, их чувствам и эмоциям помогут простые способы, нужно только захотеть.