Как простить себя за ошибки и избавиться от чувства вины

Непрощенные ошибки шлейфом тянутся за нами. Такое «украшение» забирает силы и портит жизнь. Избавиться и от чувства вины и снять с плеч тяжкий груз помогут советы специалистов.

Как простить себя за ошибки? Чтобы простить себя за ошибки, нужно принять этот факт, разобраться, почему вы так поступили, попросить прощения, искупить вину, быть благодарным за урок и простить себя без обвинений.

Примите факт ошибки

Процесс прощения важно начать с признания того, что вы сделали. Примите факт ошибки. Скажите себе: «Да, я ошибся. По той простой причине, что я человек». Так вы облегчите свою участь и одновременно признаете ответственность за действия и последствия.

Разрешите себе ошибаться. То, что уже случилось, невозможно изменить. Поэтому не стоит вновь и вновь прокручивать ситуацию, нагнетать чувство вины и заниматься самобичеванием. Так вы только загоняете себя в депрессивное расстройство, непродуктивно растрачиваете душевные силы. Важно отношение к сложившейся ситуации и то, что вы будете делать дальше.

Когда ум в прошлом, тело чувствует вину, ностальгию и сожаление, пишет доктор медицины, писатель, лектор Ричард Мосс в книге «Счастье присутствия. Как жить осознанно». Наша опора, суть жизни — текущий момент. Важно его принять.

Разберитесь, почему так поступили

Приняв факт ошибки, необходимо понять, что стало причиной тех действий. В ваших планах явно не было пункта причинить другим боль или доставить неприятность. Очевидно, в тот момент вы были уверены, что поступаете правильно.

Взгляните на проблему с позиции того времени, оцените свои взгляды тогда, вспомните эмоции и ту потребность, которую хотели удовлетворить, насколько это было для вас важно.

Это не способ оправдать себя. Это возможность избежать непродуктивного зависания в чувстве вины и регулировать его, подчеркивает магистр наук, специалист по психосоциальной реабилитации Кендра Черри. Разобрав свои действия по деталям, вы сможете собрать новую модель отношений для воплощения своих желаний, в которых никто не пострадает.

Попросите прощения

Если человек чувствует себя виноватым и раскаивается в том, что сделал, это важно донести до тех, кто пострадал от его действий. Прощение от других — важный этап прощения себя.

Объясните, что вы понимаете, какой урон нанесли и сожалеете об этом. Неверно говорить: «Мне жаль, что так произошло». Это звучит, как будто вы мало к этому причастны. Или: «Сожалею, что тебе больно», будто вашей вины в этом нет. Извиняясь, используйте я-высказывания, демонстрируя понимание всей степени своей ответственности за произошедшее и в чем именно вы виноваты: «Я сожалею о своем поступке».

Искреннее извинение принесет значительное облегчение, объясняет доктор философии Элизабет Скотт. Если не извинитесь, это приведет к гневу, негодованию и враждебности в отношениях. Проблема останется неразрешенной, и это будет съедать изнутри.

Искупите свою вину

Искупление вины, «выплата репараций» необходимы не только пострадавшим как возмещение ущерба, но прежде всего виновному, иначе чувство вины будет лежать на душе тяжелым камнем, подрывая психическое здоровье.

Извиняясь, спросите, как исправить ситуацию, что нужно для этого сделать или чем можете быть полезны. Если искупление невозможно по разным причинам, помогите кому-то другому, кто в этом нуждается, советует доктор философии, семейный терапевт Андреа Брандт.

Это не самонаказание, которое никому не принесет пользы. Искупление восстановит доброе имя, самооценку и достоинство. От того, что тогда поступили неправильно, вы не стали плохим человеком. Но если не загладить свою вину, именно так о вас и подумают. Осознание этого станет грузом, и тревожные мысли не будут давать покоя.

Будьте благодарны за урок

Относитесь к ошибкам как к неизменной составляющей полноценной жизни. Помните пресловутое «Не ошибается тот, кто ничего не делает».

Если мы хотим жизни, полную глубокого смысла, настоящей любви и эмоциональной силы, то это будет связано с риском дискомфорта, конфликтов и потерь, пишет автор известного американского журнала The Atlantic Артур Брукс. Если мы устраним негативные эмоции и переживания из нашей жизни, мы станем беднее и слабее из-за этого.

Артур Брукс вспоминает гуру фитнеса Джека Лаллана, который умер в 96 лет и тренировался до конца. «Я ненавижу упражнения», — говорил Джек Лаллан. Истина в том, что выполнение упражнений приносит пользу только тогда, когда вам больно и сложно.

Благодаря негативным чувствам — страху, боли, гневу — мы выживаем. Ошибки — это уроки, способствующие дальнейшему выживанию, они делают человека сильнее и лучше. Если понимаете, в чем ошибка, то это значит, что вы уже выросли над этой проблемой и больше не допустите такого промаха. Будьте благодарны за урок.

Простите себя без обвинений

Если сделали все, что могли, с чистой совестью простите себя. Не продолжайте обвинять, а отнеситесь к себе с пониманием и состраданием как добрая заботливая мать, а не сварливая мачеха. Исследователи самосострадания отмечают, что чем с большим состраданием человек относится к себе, принимает свои промахи и недостатки, тем он более сострадателен по отношению к другим и лояльно относится к их недостаткам.

Самобичевание, культивирование чувства вины будет мешать проводить работу над ошибками и прощать себя за них. Хроническая вина негативно сказывается на качестве жизни, самочувствии, самооценке.

Когда несете в себе чувство вины и стыда, невозможно чувствовать себя хорошо, пишет Андреа Брандт. Никакой пользы не будет, если застрянете в бессильной модели самонаказания.

Как избавиться от чувства вины? Снять тяжелое бремя этих эмоций, повысить чувство собственного достоинства поможет прощение себя, уверена Андреа Брандт. Скажите себе: «Я прощаю себя за ошибки, которые я совершил(а), и позволяю себе двигаться вперед, живя как можно лучше».

Простив свои ошибки и сделав все возможное, чтобы их исправить, вы тем самым исчерпаете ситуацию и избавитесь от навязчивого чувства вины. Советы специалистов помогут пройти этапы прощения.