![Слово резильентность выложено из кубиков Слово резильентность выложено из кубиков](https://cdn.nur.kz/images/1120x630/b25f3af48d9c95cd.jpeg)
Резильентность — это способность справляться со сложностями, переживать их и восстанавливаться. Эта черта помогает адаптироваться к жизни во всех ее проявлениях. Кэти Херли и Лесли Риопель рассказывают, что такое резильентность, зачем она нужна и как ее развивать.
Что такое резильентность?
Психотерапевт Кэти Херли утверждает, что это способность противостоять невзгодам и справляться с трудными жизненными событиями. Наличие резильентности не означает, что человек не испытывает стресс, эмоциональные потрясения и страдания. Продолжая чувствовать эмоциональную боль, переживания и страдания, человек остается способным действовать.
Важность резильентности
Теория резильентности утверждает, что это не фиксированная черта и не постоянное качество. В одной стрессовой ситуации человек демонстрирует высокую устойчивость, но при этом она может не проявиться, если сложности возникнут в другом вопросе.
Благодаря резильентности люди используют свои ресурсы, сильные стороны и навыки для преодоления трудностей и неудач. Люди, которым не хватает этой психологической устойчивости, чаще чувствуют себя подавленными или беспомощным, полагаются на нездоровые стратегии выживания, например самоизоляцию.
Профессор Лаура Лакомба-Трехо с коллегами выяснили, что люди с высокой резильентностью проще справляются с трудностями, обладают лучшим самочувствием, больше удовлетворены жизнью, чем люди с более низкой. Те, кому не хватает резильентности, легко перегружаются, выбиваются из сил и даже заболевают. Люди, обладающие такой психологической устойчивостью, используют свои сильные стороны и системы поддержки для преодоления проблем.
![Парень сидит, закрыв лицо ладонями Парень сидит, закрыв лицо ладонями](https://cdn.nur.kz/images/1120/6748d06c54240aa7.jpeg)
Виды резильентности
Специалист по психосоциальной реабилитации Кендра Черри предлагает разбить резильентность на виды. Каждый вид может влиять на способность человека справляться с различными формами стресса:
- Психологическая резильентность. Способность человека адаптироваться к изменениям и неопределенности. Это гибкие и спокойные во время кризиса люди. Они используют ум, чтобы решать проблемы, двигаться вперед и сохранять надежду, даже когда сталкиваются с неудачами.
- Эмоциональная резильентность. Способность регулировать эмоции во время стресса. Этот вид помогает людям сохранять чувство оптимизма в трудные времена. Поскольку они эмоционально устойчивы, понимают, что невзгоды и негативные эмоции рано или поздно закончатся.
- Физическая резильентность. Способность тела справляться с изменениями и быстро восстанавливаться после физических нагрузок, болезней и травм. Этот вид влияет на то, как люди стареют.
- Социальная резильентность. Предполагает способность групп людей восстанавливаться после трудных ситуаций, стихийных бедствий, осознания рисков, с которыми сталкивается сообщество. В этом процессе участвуют все взаимосвязанные люди для решения проблем как индивидуально, так и коллективно.
Резильентность — общее представление о приспособляемости, поэтому она и проявляется в разных формах. Хотя психологическая резильентность — это врожденное свойство личности, его можно развивать.
Советы, как повысить резильентность
Резильентность люди могут развить в себе самостоятельно. Родители могут помочь детям стать устойчивыми. Существуют определенные методики, которые приводят к повышению резильентности.
![Девушка на прогулке в парке Девушка на прогулке в парке](https://cdn.nur.kz/images/1120/0e06ca4685b8dd99.jpeg)
Основные факторы, повышающие резильентность
Профессор психологии Лесли Риопель считает, что есть много способов повысить устойчивость. Некоторые из них включают наличие хорошей системы поддержки, создание крепких дружеских отношений, хорошую самооценку и позитивный взгляд на жизнь. Другие факторы, влияющие на устойчивость, включают:
- Способность строить реалистичные планы.
- Возможность осуществить эти планы.
- Эффективное управление чувствами.
- Наличие хороших коммуникативных навыков.
- Уверенность в своих силах и возможностях.
- Умение решать проблемы.
Развитие устойчивости помогает поддерживать заботливые отношения с другими людьми и сохранять позитивный и спокойный нрав, усовершенствовать навыки преодоления трудностей и улучшить когнитивное мышление.
Как развивать резильентность?
Это свойство личности можно развивать в любом возрасте. Фонд медицинского образования и исследований Mayo Clinic рекомендует делать это так:
- Формируйте крепкие связи. Построение отношений с близкими и друзьями обеспечит необходимую поддержку в хорошие и плохие времена.
- Ставьте перед собой четкие достижимые цели, которые помогут осмысленно смотреть в будущее.
- Сделайте каждый день значимым. Делайте ежедневно то, что дает чувство выполненного долга и достижения цели.
- Заведите дневник, чтобы писать о негативном и положительном опыте. Это поможет определить модель поведения в будущем.
- Учитесь на собственном опыте. Вспомните, как справлялись с трудностями в прошлом. Подумайте о навыках и стратегиях, которые помогли пережить трудные времена.
- Сохраняйте надежду. Невозможно изменить прошлое, но всегда можно повлиять на будущее. Принятие и даже ожидание некоторых событий облегчает адаптацию к ним и позволяет воспринимать новые вызовы с меньшим беспокойством.
- Берегите себя. Следите за своими потребностями и чувствами. Включите физическую активность в распорядок дня. Высыпайтесь и следуйте повседневным ритуалам перед сном. Употребляйте здоровую пищу. Практикуйте методы управления стрессом и релаксации, такие как йога, медитация, дыхательные упражнения или молитва.
- Будьте инициативными. Вместо того чтобы выяснять природу проблемы или ситуации, составьте план и действуйте.
![Девушка в комнате за столом пишет Девушка в комнате за столом пишет](https://cdn.nur.kz/images/1120/bded49f0c2b86210.jpeg)
Восстановление после серьезной неудачи, травматического события или потери может занять некоторое время. Если работать над собой, повысится психологическая устойчивость, появится способность легче переживать стресс.
Люди с развитой резильентностью гораздо лучше справляются с жизненными сложностями и чувствует себя намного счастливее. Резильентность — это навык, который можно культивировать. Воспользуйтесь рекомендациями специалистов и развивайте в себе психологическую устойчивость, чтобы с честью противостоять любым жизненным испытаниям.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1985005-rezilentnost-chto-soboy-predstavlyaet-fenomen/