KZ

Здоровые границы личности: как отказывать без чувства вины?

Мужчина сидит на кровати и закрывает глаза рукой
Иллюстративное фото: pexels.com

Здоровые личные границы — это основа уравновешенного психологического состояния. Когда границы четко выстроены, человек чувствует себя уверенно и большинство коммуникаций с другими людьми для него дружественны.

Психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге рассказывает о том, что такое здоровые границы личности и как их создать; как сказать «нет» без чувства вины; как отвечать на грубость и неуважение; как избегать манипуляций в свой адрес; как себя вести, чтобы другие проявляли уважение, и при этом не запугивать.

Что предпринимает человек без личных границ, когда другой делает ему больно, пытается склонить к деятельности, которая ему не интересна или переложить на него свою ответственность?

  • Уступает, чтобы о нем не подумали плохо, или чтобы избежать конфликта, сохранить отношения.
  • Пытается изменить другого человека, контролирует его поведение.
  • Отрицает, что ему больно, терпит, делая себя бесчувственным.
  • Переводит злость, адресованную другому человеку, на себя, чувствуя себя неполноценным и ругая за слабость.
  • Избегает выражения собственных чувств, чтобы не допустить ощущения своей уязвимости.

«Что мы можем сделать, для того, чтобы позаботиться о себе, когда другой человек делает нам что-то неприятное? Здоровым ответом будет - провести границу.

Провести границу - значит изменить себя, свое поведение, в ответ на поступок другого, причиняющий нам боль. Так, чтобы не допустить повторения боли.

Если другой человек делает вам больно, не нужно думать о том, как его изменить и как ему должно поступать. Мы принимаем его поступок, отдавая себе отчет, что в любом случае только он несет за него ответственность.

Мы не отвечаем за его поступки. При этом, с целью позаботиться о себе, мы реагируем на этот поступок так, чтобы остановить боль», - пишет эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

  • Сначала мы скажем: «Мне неприятно, пожалуйста, заметь, что твои слова или поступок ранят меня».
  • Если этого будет мало, предложим человеку другой вариант поведения, который нас устроит: «Пожалуйста, не пренебрегай моими ценностями и потребностями, не делай мне больно. Ты можешь поступить иначе, например, вот так...».
  • Если и после этого он будет продолжать нарушать наши границы, тогда мы будем склонны отдалиться и выстроить более жесткую границу, чтобы не допустить причинения себе боли: «Я буду вынуждена отдалиться в ответ на такие твои слова и действия, но мне хотелось бы сохранить наши отношения».
  • Если и этого недостаточно, мы будем склонны отстраниться совсем, чтобы сохранить себя.

С чего начать выстраивать личные границы?

  • Определите их. Лучше всего получается выстраивать личностные границы, когда мы любим себя, прислушиваемся и бережно относимся к себе.
  • Для здоровых границ важно проработать свои травмы и установки.
  • Когда мы ценим свое время, также сохраняем границы.
  • Пресекайте всегда критику и недовольство вами. Хотя, если у вас выстроены личные границы, негативная обратная связь не должна вас цеплять.
  • Вы точно перестанете давать советы, когда вас не просят, и точно сами знаете, что вам самим нужно.
  • Вы не позволите таких вещей, как чтение личной переписки, сплетни на работе и неуважение к другим. Избегайте опасных ситуаций.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1938703-zdorovye-granitsy-lichnosti-kak-otkazyvat-bez-chuvstva-viny/

Автор: Адель Жусупова
Здоровые границы личности: как отказывать без чувства вины?