KZ

Причины депрессии и как от них избавиться

Грустная девушка в темной одежде сидит, обнимая руками колени
Причины депрессии и как от них избавиться: Pexels

Иногда люди испытывают тревогу, становятся апатичными, постоянно чувствуют усталость и теряют интерес к жизни. Подобное поведение — признак депрессии. Специалисты в сфере психологии объяснили, каковы причины недуга и как с ними бороться.

Недостаток солнечного света

С уменьшением светового дня приступы хандры и депрессия накатывают на многих людей. Доктором медицины Франческо Саверио Берсани с коллегами считает, что в первую очередь такое психологическое состояние связано с недостатком витамина D. Он вырабатывается в организме человека под воздействием ультрафиолета. Витамин D способствует нормализации уровня сахара в крови и улучшает работу мозга, налаживает передачу импульсов между нейронами.

Как избавиться от депрессии, вызванной нехваткой витамина D? Чтобы восполнить недостаток витамина D, необходимо чаще бывать на улице в светлое время суток. Важно также ввести в ежедневный рацион:

  • жирную рыбу;
  • продукты животного происхождения;
  • молочные продукты;
  • растительную пищу, содержащую витамин D₃ (крупы, картофель, лесные грибы, петрушка);
  • БАДы.

Хроническая грусть

Грусть, плохое настроение и недовольство жизнью ― нормальные и легко объяснимые эмоции. Если подобное настроение наблюдается 1–2 раза в несколько недель, то о психологическом здоровье можно не беспокоиться. Если тоска одолевает ежедневно, человек может впасть в депрессию.

Как предотвратить вызванную хронической грустью депрессию? Добавьте в жизнь творчество и активную деятельность. Майя Науфал с коллегами советуют заняться йогой. Ученые утверждают, что люди, которые практикуют восточные медитации, отмечают положительную динамику при депрессиях и хронической грусти.

Рыжая девушка сидит на подоконнике с грустным лицом
Хроническая грусть — причина депрессии: Pexels

Навязчивые мысли

Один из характерных признаков депрессии — постоянные попытки разобраться в себе и навязчивые мысли о различных жизненных ситуациях из прошлого.

Почему самокопание может привести к депрессии? Человек по несколько раз прокручивает в голове ту или иную ситуацию, доводя себя до исступления. В результате возникает недовольство собой, портится настроение и нарастает усталость. Постепенно эти ощущения перетекают в депрессию.

Чтобы не допустить этого, попробуйте переключить внимание на внешний мир. Объектом интереса может стать любой предмет или существо. Например, соседский кот или лежащий под ногами камень. В моменты, когда погружаетесь в тягостные воспоминания:

  1. Выберите любой объект в окружающей обстановке.
  2. Сосредоточьтесь на изучении его цвета, фактуры, определите характеристики.

Сконцентрируйте на нем свое внимание и через несколько минут мрачные мысли отступят.

Вынужденная изоляция

Сегодня многие люди выполняют рабочие задачи удаленно. Вынужденная самоизоляция может привести к депрессии. Когда человек продолжительное время не видит других людей, не общается, он ощущает себя одиноким и потерянным.

Как избавиться от вызванного изоляцией депрессивного настроения? Проведите время среди людей: сходите на местный рынок или прогуляйтесь с друзьями.

Девушка в полосатой футболке выглядывает через железные прутья, держась за них руками
Вынужденная изоляция — причина депрессии: Pexels

Наскучившая стабильность

Стабильность в жизни не всегда вызывает положительные эмоции. Иногда долгое отсутствие перемен, рутина и однообразие приводят к депрессии. Человек не видит смысла в происходящем и не получает удовольствие от дел, которые еще недавно приносили радость.

Как избавиться от депрессии, которая вызвана наскучившей стабильностью? Если рутинное постоянство вызывает плохое настроение, добавьте в жизнь что-то новое и заставляйте себя ежедневно радоваться мелочам: вкусу ванильного мороженого, встрече с другом, увиденной радуге. В первый момент радость может показаться искусственной и надуманной, но приложенные усилия помогут отогнать депрессию.

Светящаяся англоязычная надпись "Same shit, different day"
Наскушившая стабильность — одна из причин депрессии: Pexels

Апатия и отсутствие мотивации

Медийный психолог Михаил Лабковский утверждает, что депрессия приводит к нарушению химии мозга. В результате у человека ухудшается настроение и исчезает мотивация. Его одолевает апатия и нежелание жить.

Как избавиться от вызванного депрессией отсутствия мотивации? Организуйте четкий режим дня и правильное питание, займитесь спортом. Тренировки дисциплинируют и избавляют от чувства тревоги, способствуют выработке нейромедиаторов (серотонина, дофамина), которые стабилизируют работу мозга.

Быстрые изменения климата

Причиной депрессии может стать плохая погода. Речь идет не только о затяжных осенних дождях, которые вгоняют человека в тоску, но и об изменениях климата в целом. К подобному мнению пришел Хамед Аббаси, который проводил исследования в Западном Иране. Как утверждает ученый, депрессивные состояния у людей вызывают:

  • резкое изменение температурного режима;
  • большое количество осадков;
  • изменение облачности и количества солнечного света.

Как лечить вызванную изменениями климата депрессию? Единого решения в этом случае нет. Добавьте в жизнь яркие краски. Это может касаться одежды и дизайна жилого помещения. Сделайте в обстановке акценты, которые будут радовать красивым внешним видом. Слушайте любимую музыку. Находите мелкие поводы для радости в каждом дне.

Подавление эмоций

Взрослый человек должен быть спокойным и уравновешенным. Это навязанное воспитанием и системой образования требование приводит к нежелательным результатам. По мнению практикующего психолога Александра Шахова, когда человек постоянно подавляет гнев, печаль и другие эмоции, то погружает себя в глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции превращаются в своеобразную бомбу замедленного действия, которая может взорваться в любой момент и привести к тяжелым последствиям, например к агрессии или суицидальным мыслям.

Как побороть вызванное подавлением эмоций депрессивное расстройство? Автор книги «Депрессия отменяется» Ричард О’Коннор рекомендует открыто проживать эмоции. Не пытайтесь изолировать себя от болезненных реакций на происходящеей. В определенных ситуациях злость или желание разрыдаться ― естественная реакция организма на стресс. Не сдерживайте эмоции, чтобы стать удобным для окружающих.

Проблемы с усвоением серотонина

Депрессия ― тяжелое психологическое заболевание, которое оказывает пагубное влияние на качество жизни человека. По мнению известного психолога Михаила Лабковского, привести к ней может нарушение метаболизма и недостаток нейромедиаторов. Это вещества, отвечающие за самочувствие и настроение человека. Одно из них ― серотонин, или гормон счастья.

Почему проблемы с усвоением серотонина могут привести к депрессии? Это вещество ― один из основных нейромедиаторов. Серотонин способствует положительным эмоциям, участвует в передаче сообщений между нейронами и регулировании циклов сна, влияет на моторные и когнитивные функции. Это вещество синтезируется из аминокислоты триптофан. Если она не усваивается организмом, серотонин не образовывается, и человек постоянно чувствует себя подавленным, уставшим.

Чтобы избавиться от вызванной недостатком серотонина депрессии, займитесь спортом и пересмотрите диету. Добавьте в повседневный рацион тофу, морепродукты, рыбу, например мясо лосося, которое богато триптофаном.

Травматический опыт

Депрессивные расстройства могут стать реакцией на травматический опыт. Смерть близкого человека, развод, тяжелая болезнь или авария погружает людей в состояние стресса. Часто человек не знает, как реагировать на происходящее и замыкается в себе, сосредотачивается на негативных мыслях. При этом на подсознательном уровне он стремится минимизировать контакты с внешним миром, перестает общаться с друзьями, выходить из дому, отвечать на телефонные звонки.

Как избавиться от вызванной травматическими событиями депрессии? Травматические события оставляют глубокий след в психике человека. Вызванную ими депрессию лучше всего лечить под присмотром психотерапевта. Специалист тщательно изучит состояние и подберет оптимальную терапию.

Темноволосая девушка сидит рядом с комнатным растением, закрыв лицо рукой
Травматический опыт — причина депрессии: Pexels

Депрессия ― тяжелое психологическое заболевание, которое лишает человека мотивации, настроения и жизненного тонуса. На начальных стадиях избавиться от нее можно, изменив привычный жизненный уклад и добавив в него занятия спортом, встречи с друзьями, путешествия. В случаях тяжелой депрессии нужно обратиться к специалистам за профессиональной помощью.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1720121-prichiny-depressii-i-kak-ot-nikh-izbavitsya/

Автор: София Петрова
Причины депрессии и как от них избавиться