KZ

Нечего делать и ничего не хочется: причины и что предпринять

Опубликовано:

Парень лежит на диване с ноутом
Нечего делать и ничего не хочется: причины и что предпринять: iStockPhoto

Все люди хотя бы раз в жизни испытывали состояние апатии, когда нечего делать и ничего не хочется предпринимать по собственной воле. В чем причины такого состояния и как с ним бороться? Практические рекомендации дают психологи Дэниел Пинк, Дэвид Бернс и Марина Берендеева.

По каким причинам ничего не хочется или нечего делать?

Не стоит корить за лень того, кто страдает от апатии и бессилия. Ведь ощущение, когда опустились руки, хочется просто лежать и смотреть в потолок, имеет под собой четкое основание и не всегда подвластно человеку. Почему это происходит?

Диагностика состояния опустошения

Это необычное состояние люди называют по-разному, вкладывая в слова один и тот же смысл — бессилие и безволие:

  • Выход из ресурса.
  • Отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности.
  • Потеря стабильности.
  • Жизнь без смысла и цели.

Данное явление принято называть апатией. Апатию часто путают с ленью, но это неправильно. Лень — черта характера или вредная привычка с недостатком трудолюбия и акцентом на праздный образ жизни, а не состояние, затрагивающее психику или физиологию.

Девушка в кровати
Апатия — отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности: Unsplash/Ashley Byrd

К тому же лень — это категория морали. В разных культурах к ней относят определенные нюансы поведения и ее можно побороть с помощью мотивации, заинтересованности чем-либо. Как понять, что не разленились, а пребываете в состоянии, когда нет желания что-либо делать и нет причин даже просто вставать с кровати? Вот основные признаки:

  • Раньше не наблюдали за собой подобных действий и ощущений.
  • Ничегонеделание не доставляет удовольствия.
  • Есть понимание необходимости жить, работать, вести хозяйство, строить связи и отношения, но на это нет сил.
  • Появляется эмоциональная ранимость, слезливость.
  • Потеря интереса к общению, избегание компаний.
  • Отказ от любимого хобби и досуга.
  • Слабые и замедленные реакции.
  • Монотонная и однообразная речь.
  • Рассеянность и проблемы с памятью, концентрацией внимания.

Кто чаще других испытывает опустошение и подвержен ему в большей мере? Апатия и эмоциональное выгорание преследуют:

  • Специалистов, работающих с людьми (менеджеры, врачи, психологи, учителя и социальные работники).
  • Идеалистов, слепо преданных работе людей.

Причины апатии

Затяжное болезненное состояние может сильно снижать качество жизни человека и его близкого окружения. В чем причины апатии? Вот самые простые из них:

  1. Тяжелая или продолжительная болезнь (астенический синдром).
  2. Психологическая или физическая усталость, травма (неврастения).
  3. Весенний авитаминоз и недостаток солнечного света.
  4. Проблемы на работе.
  5. Конфликт с близкими людьми.
  6. Трагические события в жизни.
  7. Хронический стресс или эмоциональное выгорание.
  8. Возрастные и личностные кризисы.
Старик
Возрастные и личностные кризисы часто становятся причиной апатии: Unsplash/JD Mason

Причины ничегонеделания могут быть и более угрожающими, например:

  1. Начинающаяся депрессия.
  2. Скрытая шизофрения.
  3. Старческое слабоумие, деменция, болезнь Альцгеймера, Пика.
  4. Органическое поражение мозга (нейроинфекция или черепно-мозговая травма).
  5. Серьезные гормональные и иммунные заболевания.

Эти две группы следует разграничивать и немедленно реагировать на проблему, чтобы помочь себе на ранней стадии и предупредить необратимые последствия. Опасно путать апатию с ленью и надеяться на изменения, перегружая себя работой, эмоциями или общением. Это приведет к срыву и ухудшению состояния. Так считает Дэниел Пинк, эксперт по управлению персоналом и автор книги «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует».

Что предпринять, чтобы развлечь и занять себя чем-то?

В зависимости от причины апатии, с ней можно справиться самостоятельно либо с помощью врача, который проведет обследование, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Иногда достаточно взять паузу и отдохнуть, но чаще всего план лечения гораздо сложнее.

Что делать, если нечего делать?

Когда кажется, что нечего делать, нужно наполнить жизнь приятными и полезными делами. Можно прогуляться, выполнить физические упражнения, поиграть в любимую игру, заняться любимым делом, привести в порядок тело и окружающее пространство, завести приятное знакомство или освоить новый навык.

Ощущение апатии и потерю интереса к жизни, не отягощенные заболеванием, можно преодолеть с помощью интересных и полезных дел. Они не должны вызывать раздражение, их должно быть легко и приятно делать. Вот краткий список того, что позволит занять себя и подарит радость:

  1. Здоровый сон и отдых в достаточном количестве.
  2. Нормализация режима питания и ежедневного рациона. Дополнительный прием витаминов и минералов.
  3. Прогулка или пробежка на свежем воздухе.
  4. Легкая разминка в домашних условиях или в спортзале, занятия йогой.
  5. Водные процедуры (ванна, баня или сауна), массаж.
  6. Медитация или прослушивание любимой музыки. Дыхательные практики.
  7. Отказ от серфинга в интернете на некоторое время — интернет-детокс. Часть людей, страдающих от апатии, испытали ее из-за буллинга в социальных сетях.
  8. Смена приоритетов и окружающей обстановки. Ретрит (дауншифтинг) — жизнь для себя.
  9. Не торопите себя, сделайте ограниченный круг задач в течение дня, как советует автор книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвид Бернс.
  10. Признайте, что ничего не хотеть, нормально (не спешить вступить в брак, заводить детей, делать карьеру или зарабатывать больше).
  11. Освоение навыка без угрызений совести говорить «нет» тем делам и задачам, которые не хочется делать для себя или других.
  12. Дневник благодарности, похвала за каждую, даже незначительную победу.
  13. Смена окружения, отказ от общения с токсичными людьми.

Если перечисленные способы не помогают, необходима помощь специалиста (психолога, психоаналитика или психотерапевта).

Девушка на пробежке
Прогулка или пробежка на свежем воздухе помогают при апатии: Unsplash/Muhammad Faris

Что делать, если скучно?

Чтобы преодолеть скуку, следует заставить мозг вырабатывать дофамин. Если испытываете вдохновение, подъем душевных и творческих сил, это и означает, что выбран правильный путь, считает автор книги «Лень — это полезно. Курс выживания для ленивцев» Марина Берендеева. Так что победить апатию поможет умеренная мозговая активность и следующие действия:

  1. Работа над интересным проектом в качестве основной работы или дополнительного заработка.
  2. Пересмотр целей и перспектив в обучении, работе и в жизни. Смена работы и сферы деятельности.
  3. Обретение нового хобби. Можно завести пушистого компаньона либо начать выращивать растения.
  4. Участие в интересной игре (викторина, спортивное состязание, онлайн-игра).
  5. Уборка окружающего пространства, приведение себя в порядок.
  6. Изучение иностранного языка.
  7. Обретение дружеского или романтического знакомства либо звонок старому другу. Участие в клубе по интересам.
  8. Смена образа (новая стрижка и цвет волос, стиль в одежде).
  9. Обновление интерьера жилища.
  10. Чтение интересной книги или рисование.
  11. Забота о близких людях, приготовление любимого блюда или кулинарной новинки.
  12. Создание и ведение блога, канала на YouTube.
Собака с ушами
Заведите пушистого компаньона: Unsplash/kyle smith

Следует выбрать то, что больше подходит по темпераменту и интересам, чередовать и пробовать новые занятия. Ситуация, когда нечего делать и ничего не хочется, не редкость, так что не стоит корить себя за лень или прокрастинацию. Необходимо трезво оценить проблему и самостоятельно решить ее либо обратиться за консультацией к специалисту, чтобы пройти диагностику и лечение под его контролем.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1707650-chto-delat-kogda-nechego-delat-nicheg/