KZ

Как открыто выражать свои чувства и эмоции: навыки межличностного общения

Опубликовано:

девушка смеется
Иллюстративное фото: Pixels

Научиться выражать чувства — это вполне посильная задача и самый важный первый шаг на пути решения проблемы, ведь избавляясь от негативных переживаний, мы всегда чувствуем облегчение и смотрим по-другому даже на самую сложную и на первый взгляд неразрешимую ситуацию.

Застенчивость и страх социальной оценки, страх отказа и унижения мешает многим людям избавляться от накопившихся трудных чувств и эмоций, сказать о своей обиде и боли в конфликтных отношениях, защитить себя в ситуации психологического давления, признаться в чем-то близким и откровенно поговорить с ними.

Безусловно, умение выражать чувства — залог здоровых отношений. Однако бывают случаи, когда попытки немедленно разделить свои переживания с партнером идут только во вред.

О том, как правильно выражать свои чувства и почему это важно, рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.

«Нам бывает нелегко признавать свои отрицательные чувства. Такие, как раздражение, злость, обида, страх, зависть или ревность.

А если мы выросли в дисфункциональной семье, то у нас, как правило, нет никаких инструментов, чтобы конструктивно направить энергию этих эмоций», - делится Владимир Решетников (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

Однако, по словам специалиста, «отрицательные» чувства выполняют очень полезную работу.

  • Гнев – это сигнал о том, что какая-то важная потребность не удовлетворяется.
  • Страх помогает найти физически и эмоционально безопасную зону.
  • Ревность помогает защитить свое личное пространство.
  • Обида помогает внутренне перестроиться, подготовиться к переживанию грусти и горя.

«Не имея навыка выражения чувств, подавляя и искажая их, мы теряем способность донести окружающим нас людям корректную информацию о себе.

Каждому из нас важно знать о том, как наше поведение влияет на других людей. Так же, как и другим людям важно знать, какое влияние их поступки оказывают на нас.

А кто может им об этом сказать? Только мы сами. И, кстати, - нет, они не догадаются и делать этого не должны.

Говорите о своих чувствах. Рассказывайте близким людям о себе. Это самая важная и ценная обратная связь, которая здорово укрепляет отношения. Даже если, порой, может вызывать неудобства.

Если мы не говорим близким людям о том, как они влияют на нас своим поведением, они никогда не смогут его изменить», - делится психолог.

Распознаем чувства:

Попробуй как можно точнее назвать чувство, которое ты сейчас чувствуешь. Постарайся довести чувство до максимума – изобразить его в преувеличенной, можно даже гротескной форме. Затем подробно опиши свое чувство или запиши в дневник.

«Дыши и успокаиваемся»

Когда тебя охватывает застенчивость, начни выполнять дыхательные упражнения, но в помещении с достаточным количеством кислорода или лучше даже в проветренной комнате. 

Это позволит тебе успокоиться и сосредоточиться на текущей задаче, то есть на том, чтобы сказать о своих чувствах.

  • Чтобы успокоиться, сделай вдох носом на четыре счета. Задержи дыхание на два счета. Выдохни ртом на шесть счетов.
  • Сделай вдох на четыре счета и выдох на четыре счета. Дыши носом. Повторяй столько раз, сколько тебе нужно, чтобы успокоиться.
  • Можно попробовать просто выдыхать дольше, чем вдыхать. Этот простой прием поможет тебе расслабиться, не думая о счете.

Как говорить о себе?

  1. Начинайте со слова «я»: «я чувствую; я думаю; мне грустно; мне приятно».
  2. Назовите свои чувства.
  3. Назовите тот поступок или слова другого человека, которые вызвали у вас эти чувства.
  4. Назовите свою потребность или предложите решение.

Такая последовательность изложения ваших переживаний позволит близкому человеку максимально, насколько он готов в данный момент, услышать, понять вас и изменить свое поведение.

Заметьте, вы не говорите ему про него, а рассказываете о том, как его слова, поступки или бездействие повлияли на вас.

Говорите о том, что чувствуете без страха и опасений, тренируйтесь в этом и это поможет тебе завоевать уважение окружающих!

Ведь человек, который всегда говорит, что чувствует и думает, производит самое убедительное впечатление сильной и уверенной в себе личности.

Постепенно откровенность войдет в привычку, и будет проще бороться со стеснительностью.

Подробнее о том, как говорить о своих чувствах и проявлять эмоции правильно, рассказывает психолог Вероника Степанова в своем YouTube-канале.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1971578-kak-otkryto-vyrazhat-svoi-chuvstva-i-emotsii-navyki-mezhlichnostnogo-obscheniya/