KZ

Газлайтинг: что это такое и как распознать

Девушка сидит, закрыв уши руками и опустив голову, напротив другого человека
Что такое газлайтинг: Pexels

«Ты преувеличиваешь», «Я не мог такого сказать», «Тебе показалось, что я кричал» — фразы, которые заставляют сомневаться в собственном восприятии событий. Если слышите их от партнера, значит стали жертвой газлайтинга. Что это и как распознать такую форму психологического насилия, знают психологи Робин Стерн и Александр Скуртул.

Что такое газлайтинг и как он проявляется

Пользуясь потерей памяти героини Николь Кидман в фильме «Прежде, чем я усну», персонаж Колина Фëрта умело манипулирует ею. Он отрезает женщину от окружающего мира и заставляет сомневаться в себе, намекая на ее несостоятельность.

Подобное манипулятивное поведение встречается и в реальной жизни. При этом агрессор оказывает на жертву психологическое давление, заставляет сомневаться в адекватности восприятия мира. Что лежит в основе таких манипуляций и как их распознать?

Что такое газлайтинг

Газлайтинг ― это один из видов скрытого психологического насилия.

Характеристика и цель газлайтинга

Его цель — стремление вызвать у жертвы сомнения в собственной адекватности, окружающих людях или объективности окружающего мира. Манипуляции газлайтера направлены на то, чтобы:

  • подавить или заполучить ресурсы жертвы;
  • довести ее до сумасшествия;
  • перенести вину за свои неудачи на другого человека;
  • навязать партнеру свое мировоззрение.

Понятие «газлайтинг» породил оскароносный фильм «Газовый свет» 1944 года. Главную героиню киноленты, роль которой сыграла Ингрид Бергман, постепенно сводит с ума муж, чтобы завладеть ценностями.

Учитывая происхождение термина, многие считают, что проявление газлайтинга возможно только в любовных отношениях. По мнению Робин Стерн, психотерапевта и доктора философии Йельского университета, это не так. Автор книги «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг» считает, что такой эффект может возникнуть в любых отношениях:

  • с членами семьи;
  • с друзьями;
  • на работе;
  • в детских и подростковых коллективах;
  • с влюбленными или супругами.
Мужчина сидит за столом напротив смущенной и обиженной женщины
Газлайтинг: Pexels

Газлайтер любыми средствами пытается доказать свою правоту и манипулирует, чтобы укрепить власть над жертвой. Его психологические манипуляции строятся на унижении и обмане. Часто агрессор «цепляет» жертву за реальные качества. Например, дееспособность, ум или внешность.

Жертва манипуляций идеализирует агрессора, доверяет ему, ждет его одобрения, позволяет определять реальность и чувствует свою ничтожность, испытывает неуверенность.

Как распознать

По мнению клинического психолога Бины Нерудовой, распознать и признать газлайтинг довольно трудно. Жертва манипуляции начинает сомневаться в происходящем и думать, что ей показалось. И все же есть признаки, по которым определите, газлайтинг это или нет.

Подтверждает это мнение и психолог Александр Скуртул. По его мнению, манипуляторы используют разные способы психологического давления на жертву. Главные признаки газлайтинга — постоянные конфликты, ссоры, нападки и ложные обвинения.

Признаками газлайтинга также считается:

  • постоянная критика и обесценивание действий и чувств жертвы;
  • обесценивание информации, которая противоречит потребностям самого агрессора;
  • приписывание жертве эгоцентричности;
  • постоянные унижения;
  • стремление настроить других против жертвы, представив ее неадекватной;
  • стремление изолировать партнера от окружающих;
  • отрицание своих слов или действий.

Газлайтер стремится все контролировать, поэтому может рассказать о той или иной ситуации с другой точки зрения, отрицая или перевирая факты. Подобное может происходить, даже если происходившее зафиксировано. Когда же жертва манипуляций начинает жаловаться на проблему, агрессор все отрицает.

Опасность газлайтинга и как с ним бороться

Газлайтинг оказывает на жертву ничуть не меньшее влияние, чем физическое насилие. Чем опасно для человека такое поведение партнера и как ему противостоять?

Чем опасен газлайтинг

Безобидные на первый взгляд фразы «Не делай из мухи слона» или «Ты слишком эмоционально реагируешь» не стоит игнорировать. Именно с таких слов может начаться длительный и планомерный газлайтинг со стороны партнера, коллеги или родственника.

По мнению Робин Стерн, попадая под влияние газлайтера, жертва:

  • чувствует, что сходит с ума;
  • занимается самокопанием и самокритикой;
  • извиняется за любую мелочь;
  • перестает радоваться жизни и постоянно чувствует себя подавленной;
  • осознает, что что-то идет не так, но не может сформулировать проблему;
  • начинает врать и выдумывать, чтобы избежать разговоров с агрессором;
  • оправдывается за партнера перед окружающими, находит объяснение любому его поведению;
  • не может самостоятельно принять даже самое простое решение;
  • чувствует, что раньше была другим человеком, более уверенным и сильным;
  • сомневается, что может сделать правильно хоть что-то;
  • постоянно спрашивает себя, достаточно ли хороша.

Газлайтер умело привлекает к манипуляциям родственников и друзей жертвы, ставя ее в тупик и заставляя чувствовать неловкость. Он намеренно игнорирует или недооценивает чувства жертвы, доводит ее до потери самоконтроля.

Постоянно подвергаясь таким манипуляциям, человек:

  • перестает доверять себе и своим ощущениям;
  • начинает подавлять собственные желания, эмоции, чувства;
  • сомневается в своей адекватности и разумности;
  • зарабатывает нервный срыв, паранойю или другие психические расстройства.

Человек, который подвергся газлайтингу, не может адекватно оценить происходящее, жить полноценной жизнью, самостоятельно справиться с возникшими проблемами. Ему требуется помощь специалиста и длительная терапия.

Методы борьбы с газлайтингом

Если подозреваете партнера в манипуляциях и начинаете сомневаться в собственной адекватности, психолог и коуч Виктория Кейлин рекомендует разорвать отношения.

«Исправить» газлайтера без его желания и профессиональной помощи вряд ли получится. К подобным манипуляциям обычно прибегают люди с различными психологическими травмами и расстройствами — нарциссы, социопаты или эмоционально неустойчивые личности.

Если в данный момент разрыв отношений с агрессором невозможен, для сохранения психологического здоровья Александр Скуртул рекомендует:

  • Включить критическое мышление и заручиться непредвзятым мнением окружающих. Заручитесь мнением друзей, родственников, коллег, психолога. Старайтесь поддерживать откровенное и стабильное общение с другими людьми, оставайтесь с ними на связи и не бойтесь рассказывать о своих сомнениях.
  • Выйти из ситуации «обвинитель — обвиняемый». Перестаньте извиняться и чувствовать себя виноватым.
  • Устроить дебаты с агрессором и вступить в полемику, используя четкие понятные аргументы. При этом важно хладнокровно, спокойно и без сомнения отстаивать свою позицию, подкрепляя все фактами и доказательствами. При этом важно не давать заднюю и не отказываться от своего мнения в ходе дискуссии.
  • Поработать для газлайтера зеркалом. Манипуляции агрессора не всегда осознаны, иногда достаточно открыть ему глаза: открыто и прямо поговорить о рычагах давления, четко обозначить его действия, назвать мотивы манипулятивного поведения.

Если ресурсов для активного противостояния манипулятору нет, избегайте его — прерывайте тирады и уходите.

Девушка пытается отобрать у парня телефон
Газлайтинг: Pexels

Газлайтинг очень опасен. Его главная задача ― вызвать у жертвы сомнения в своей адекватности, подчинить ее своей воле. Газлайтинг часто строится на унижении, обмане и оскорблениях, призванных сместить вину во всех неудачах на партнера.

Оказавшись под влиянием газлайтера, важно понять и принять тот факт, что стали жертвой манипуляций. Также необходимо заручиться поддержкой близких людей и всячески развивать ощущение собственной ценности.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1911757-gazlayting-chto-eto-takoe-i-kak-raspoznat/

Газлайтинг: что это такое и как распознать