KZ
Массаж ног от напряжения и усталости: как правильно проводить?

Массаж ног от напряжения и усталости: как правильно проводить?

Расcказать Вконтакте

Многим из нас часто приходится проводить весь день на ногах. После этого чувствуется напряжение и боль. Снять усталость и неприятные ощущения помогает массаж ног. Мы расскажем о том, как делать массаж на ногах самостоятельно, а также дадим несколько дельных советов о подготовке и технике массажа.

Массаж ног от напряжения и усталости: как правильно проводить?

Фото: pixabay.com

Массаж ног от усталости: советы

Никто не станет спорить, что здоровые ноги — основа нормального самочувствия и слаженной работы опорно-двигательного аппарата. Знаете ли вы, что на стопах расположены активные точки, нажимая на которые, можно влиять на внутренние органы и нервную систему человека?

Именно поэтому правильный массаж стоп способен творить чудеса — расслаблять, успокаивать, налаживать работу сердца, пищеварительной и мочеполовой системы, а также стимулировать память и другие когнитивные функции головного мозга. Если регулярно выполнять массаж ног, польза от него будет колоссальная:

  • улучшение общего состояния здоровья;
  • защита от некоторых потенциальных болезней;
  • снятие стресса;
  • очищение организма от токсинов;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация сна;
  • увеличение жизненных сил;
  • восстановление баланса в энергетической системе.

С помощью массажа можно улучшить внешний вид ног, поскольку во время процедуры повышается упругость кожи, выводятся жировые отложения, что приводит к уменьшению объема и исчезновению целлюлита. Еще отлично помогает массаж ног от отеков, он полезен при плоскостопии, вальгусной деформации стопы, при наличии косточки в области большого пальца.

Желаете стать мастером, который способен себе или своим близким сделать отличный массаж ног? Для этого нужно знать основные правила и секреты, как подготовиться к массажу, правильно его провести и какие действия следует выполнить после завершения процедуры. Мы подготовили несколько дельных советов, которые вам обязательно помогут:

  • Создайте правильную атмосферу.

Любой массаж будет восприниматься лучше, если для него созданы необходимые условия. Особенно, если нужно расслабиться. Пусть вам никто не мешает, в комнате играет тихая музыка, все дела отложены на потом.

  • Подготовьтесь к проведению массажа.

Для этого заранее приготовьте все необходимое — полотенце, смягчающие средства.

Массаж ног от напряжения и усталости: как правильно проводить?

Фото: pixabay.com

Также важно занять удобное положение — поднимите ноги выше, чтобы голова во время выполнения массажа не опускалась слишком низко и не затекала шея.

  • Ознакомьтесь с состоянием стопы и других частей ног.

Очень важно перед выполнением массажа понять, какие проблемы имеются. Специалисты утверждают, что стопы — зеркало тела. Например, холодные часто указывают на проблемы с кровообращением не только в ногах, но и во всем теле. Также обратите внимание на кожу ног, мышечный тонус и наличие деформаций и прочих аномалий. Это поможет понять, какой массаж подойдет лично вам, каким участкам следует уделить больше внимания.

  • Воздействуйте на биологически активные точки стоп.

Во время массаж ног точки следует промассировать обязательно, поскольку каждая из них отвечает за нормальную работу того или иного органа. Ваша задача — руками или специальными инструментами воздействовать на точки, активизируя деятельность определенных органов и систем.

  • Используйте масло для массажа.

Кожа стоп часто очень сухая, на ней (например, в области пяток) появляются трещины. Применение массажного масла или крема помогает насытить кожу влагой, что положительно сказывается на здоровье ног.

Массаж ног от напряжения и усталости: как правильно проводить?

Фото: pixabay.com

  • Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Если во время массажных движений вы чувствуете боль или неприятные ощущения, то лучше уменьшить интенсивность нажатий. Легкое покалывание во время массажа и последующее расслабление — хорошие знаки, свидетельствующие о положительном влиянии на стопы.

  • После окончания массажа протрите стопы и голени мягким полотенцем.

Это успокоит кожу, снимет напряжение и поможет удалить лишнее масло. Также после массажа ног рекомендуется несколько минут полежать или посидеть в спокойной обстановке для усиления эффекта релаксации.

Массаж ног и в частности стоп — простой и эффективный метод естественной терапии, который подходит практически любому человеку независимо от возраста и пола. Различные техники выполнения массажа помогают преодолеть усталость и даже устранить некоторые проблемы со здоровьем.

Читайте также: Что такое варикоз и как от него избавиться

Как проводить массаж ног от усталости

Как вы уже поняли, массаж ног очень полезен. Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов. Но не всегда есть возможность, особенно в конце рабочего дня, посещать массажные салоны. Поэтому стоит научиться делать легкий расслабляющий массаж самостоятельно.

Массаж ног делают разными способами. При этом применяют дополнительные приспособления или используют исключительно руки. Основные способы массажа, помогающие снимать усталость в ногах:

  • Классический массаж.

Для такого вида массажа потребуются только ваши руки и специальное смягчающее масло или крем.

  • Гидромассаж.

Для его проведения используют ванночки с эффектом джакузи или насадки для душа с сильным напором воды. В теплую воду можно добавить специальные смеси солей, масел (растительных или эфирных), отвары трав — эффект расслабления усилится в несколько раз.

Массаж ног от напряжения и усталости: как правильно проводить?

Фото: pixabay.com

  • Массаж стоп при помощи коврика, валика или мячей со специальной поверхностью.

Такие приспособления продаются в магазинах. Они очень удобны в применении — нужно просто поставить стопы на ребристую поверхность коврика или мяча и двигать ногами взад-вперед, наслаждаясь ощущением легкого покалывания. Специальный валик отлично подойдет, если вы желаете помассировать не только стопы, но и верхние части ног.

  • Криомассаж.

Это массаж при помощи холодных температур. Можно взять кусок льда и помассировать им стопы, голени, бедра. Такой массаж снимает отечность, улучшает кровообращение, заряжает бодростью. Главное — не слишком давите кубиком льда на кожу и не держите его долго на одном месте.

  • Массаж при помощи желудей.

Этот массаж расслабляет и помогает при пяточной шпоре. Для него вам потребуются желуди (около 1 кг) и горячая вода. Возьмите большой таз, всыпьте туда желуди, залейте кипятком и подождите полчаса. Теперь смело становитесь ногами в миску и получайте удовольствие, катая слегка размякшие желуди ногами.

Если вам интересно, как делать массаж самостоятельно только при помощи рук, внимательно изучите следующую инструкцию:

  • Возьмите небольшое количество массажного масла или крема, разотрите его в руках, чтобы ладони согрелись.
  • Мягкими движениями разотрите стопу и голеностоп.
  • Потяните расслабленную стопу на себя и от себя. Повторите движение несколько раз.
  • Мягкими движениями пройдитесь по поверхности стопы, немного надавливая. Помассируйте подъем стопы.
  • Уделите достаточно внимания косточке на щиколотке, разотрите в этом месте кожу.
  • Аккуратными круговыми движениями помассируйте подушечку стопы у основания пальцев.
Массаж ног от напряжения и усталости: как правильно проводить?

Фото: pixabay.com

  • Теперь уделите внимание каждому пальчику — покрутите, мягко вытягивайте, поглаживайте.
  • Помассируйте пятки. Эти места устают в первую очередь. На пятках очень грубая и толстая кожа, поэтому массировать их нужно интенсивнее. Для этого растирайте пятку четырьмя пальцами, а затем увеличьте интенсивность и перейдите на массаж большим пальцем. В перерывах можно немного пощипать пятку, что способствуют улучшению циркуляции крови.
  • Плавно поднимайтесь вверх. Легкими скользящими движениями массируйте икры ног. Можно сделать движение «крапивка» — возьмитесь за голень обеими руками и проворачивайте их в противоположные стороны.
  • После помассируйте икры ладонями еще какое-то время и перейдите выше — к коленям, бедрам. Для этих частей также подойдут поглаживающие, похлопывающие движения ладонями.

Это одна из самых простых техник массажа, с которой справится даже новичок.

Если вы еще не знаете, что такое массаж ног, как правильно делать его самостоятельно, воспользуйтесь нашими советами и подсказками. Часто такая процедура — настоящее спасение от усталости и напряженности ног.

Читайте также: Варианты массажа для красоты лица и тела

Новости Казахстана
Mailfire view pixel