KZ
Витамины группы B: продукты
Новости Факты и Лайфхаки

Витамины группы B: продукты

Расcказать Вконтакте

Витамины группы B — строительный материал для клеток нервной системы. Эти химические соединения стимулируют гормональный баланс в организме человека, влияют на его защитные функции. Не обязательно пить витаминные комплексы или принимать витамины в виде уколов. Чтобы быть здоровым, достаточно правильно подобрать рацион. Об этом подробнее.

Витамины группы B: продукты

Витамины — синтезированные естественным образом аминокислоты, которые необходимы для поддержания нормального функционирования человеческого организма. Некоторые из них из-за схожести химического синтеза и биохимических качеств ученые объединили в группы, например витамины группы B.

Многие сталкивались с таким состоянием, которое врачи описывают загадочным словом «авитаминоз».

Упадок сил, сонливость, апатия, утомляемость — проявления недостатка витаминов в организме.

Развитие вегетососудистой дистонии, ухудшение памяти, концентрации внимания, раздражительность свидетельствуют о том, что организму нужен особый витамин — витамин В.

Их целый ряд, поэтому, прежде чем противостоять болезненным состояниям, изучите, в каких продуктах есть витамины, чему помогают:

Витамин В1

Это тиамин. Благодаря ему к головному мозгу поступает глюкоза, улучшается кровоснабжение, становятся стальными нервы и повышается сопротивляемость организма. На его уровень в крови влияет курение, чрезмерное употребление кофеина, углеводов, спиртных напитков.

Чтобы обеспечить организм В1, введите в рацион орехи, спаржевую фасоль, кукурузу и гречку, говяжью печень. Огромные запасы этого витамина в хлебе с отрубями, пророщенных пшеничных и ячменных зернах.

Витамин В2

Ученые называют этот витамин — рибофлавин. Без него невозможен липидный обмен. Витамин расщепляет жиры и ускоряет усвоение питательных веществ.

Благодаря этому витамину происходит обновление тканей, увеличивается количество эритроцитов. Если не хватает в организме рибофлавина, тогда появляется ощущение мышечной слабости, вялость.

Чтобы восполнить его количество, употребляйте молоко, постное мясо курицы или индейки, субпродукты, яйца, рыбу, шпинат, сыр, брокколи.

Витамины группы B: продукты

Витамин В3

Этот витамин называют ниацин. Он выполняет роль своеобразного зарядного устройства для организма человека. Благодаря ему человек испытывает прилив сил и энергии.

О его нехватке сигнализирует усиленная раздражительность, нервность и плаксивость.

Источники В3 — различная капуста, зеленый перец, шпинат, петрушка и огурцы, семечки, яйца и субпродукты, орехи, дрожжи.

Читайте также: Витамин Е: для чего полезен

Витамин В5

Второе название этого соединения — пантотеновая кислота — говорит о том, что главная цель его воздействия — кожа и слизистые.

Витамин повышает сопротивляемость организма, обеспечивает защиту кожным покровам, стимулирует регенерацию поврежденных участков.

Отеки, плохое заживление ран — сигналы о том, что в организме не хватает пантотеновой кислоты.

Чтобы восполнить ее запасы, употребляйте йогурт и кефир, все овощи зеленого цвета, крупы, орехи и желтки яиц.

Витамины группы B: продукты

Фото: family-med.web-3.ru

Витамин В6

Стимулирует выработку гормона радости — серотонина. От него зависит настроение человека, крепкий сон.

Недостаток пиридоксина приведет к заболеваниям сердца, атеросклерозу, анемии и малокровию.

Чтобы восполнить его количество в организме, ешьте говядину, яйца, зеленый перец и капусту, пейте молоко.

Витамин В9

Витамин B9, или фолиевая кислота, — главный витамин, который обеспечивает синтез нервных трубок.

Его недостаточное количество приводит к развитию нестабильного психоэмоционального состояния, психических расстройств.

Если беременная женщина не принимает фолиевую кислоту во время первого триместра, то у малыша могут развиться патологии, связанные с развитием головного мозга.

Источники фолиевой кислоты — капуста, петрушка, печень, грибы и желтки яиц.

Витамин В12

Стимулирует обменные процессы. Благодаря ему расщепляются углеводы, жиры и белки.

Этот витамин — надежный стимулятор иммунной системы, избавляет от лишнего холестерина, укрепляет нервные волокна.

Восполнить его количество в организме можно с помощью морепродуктов, сои, сыров, постного куриного мяса.

Такой комплекс витаминов жизненно необходим нашему организму.

Не обязательно получать их в виде медикаментов, лучше откорректировать питание. Изучите, как это сделать просто и со вкусом.

Читайте также: Аскорбиновая кислота: польза и вред

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
0
0
1
0
0
5
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel