KZ

Сомнолог поделилась секретом, как добавить дополнительный час ко сну

Девушка в ванне
Иллюстративное фото: pexels.com

Сомнолог Оливия Ареццоло поделилась десятью золотыми правилами хорошего сна. Соблюдая их, можно забыть об усталости и сонливости в дневное время, передает Daily Mail.

Многие из нас перед тем, как заснуть ворочаются в постели, смотрят ленты новостей в телефоне и не хотят засыпать. Все это является следствием изоляции и стрессового состояния, куда вогнала людей пандемия.

Эксперт Оливия Ареццоло подготовила руководство из десяти шагов, которые помогут продлить сон на час.

По словам сомнолога, для хорошего сна нужно употреблять достаточное количество омеги-3.

"Недавнее исследование показало, что прием добавок омега-3 без каких-либо других усилий может помочь приобрести дополнительный час сна. Дефицит этого элемента способствует уменьшению мелатонина – гормона сна", - сказала Ареццоло.

Продукты, богатые омега-3, включают рыбу и другие морепродукты, такие как лосось и тунец, а также льняное семя и грецкие орехи. Он также содержится в растительных маслах.

10 шагов Оливии по улучшению сна:

не используйте электронные устройства, излучающие синий свет, за два часа до сна;

сделайте спальню "убежищем" для сна и не берите с собой телефоны и другие устройства;

установите будильник на время сна на телефоне и не трогайте его после этого;

примите ванну или душ примерно за час до сна, чтобы расслабиться;

пейте ромашковый чай по вечерам, чтобы успокоиться;

нанесите экстракт лаванды на подушку или развейте его по комнате;

начните принимать добавки магния, чтобы расслабить мышцы;

подумайте о вещах, за которые вы благодарны, когда пытаетесь заснуть;

попробуйте практиковать медитацию;

сделайте более глубокий вдох перед сном.

Она также напомнила, что пролистывание лент соцсетей в телефоне перед сном является главным врагом полноценного сна.

Ранее мы писали о причинах бессонницы, а также о том, чем вреден сон со смартфоном под подушкой.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/kaleidoscope/1894940-somnolog-podelilas-sekretom-kak-dobavit-dopolnitelnyj-cas-ko-snu/