Вместо солнца: что думают медики о сезонном приеме витамина D

Дефицит витамина D влияет на крепость костей, иммунитет, психическое здоровье. Как избежать его недостатка? Когда и кому нужно принимать витамин D, NUR.KZ рассказали эксперты.

Синтезируется под влиянием солнца

Витамин D может синтезироваться в организме, а именно в коже, но для этого необходим солнечный свет. Во время периодов солнечного света витамин D сохраняется в жировой ткани, а затем высвобождается, когда солнечный свет недоступен, объясняет WebMD.

Если человек не получает достаточно солнечного света, ему могут рекомендовать добавки витамина D. Их назначают, чтобы избежать или восполнить дефицит этого важного элемента. Некоторым людям достаточно принимать витамин D сезонно, а другим лучше пить ее круглый год. Хорхе Санчес, партнер компании Physician on Fire, отмечает, что добавка не становится универсальной заменой солнечного света:

«Солнечный свет, помимо стимулирования выработки витамина D, приносит пользу в таких аспектах, как регулирование циркадных ритмов, улучшение настроения и даже здоровья кожи. Таким образом, достижение баланса между витамином D из обоих источников — идеальный подход для поддержания здоровья».

Содержится в продуктах

Некоторое количество витамина D можно получить с пищей. Как объясняет доктор медицинских наук Махаммад Джубер, существует два вида витамина D. Наш организм производит витамин D₃, холекальциферол. Среди добавок можно выбрать D₃ или D₂. Витамин D₂ — это эргокальциферол, который несколько отличается от D₃, но воздействует на организм так же, как и D₃.

D₃ содержится в продуктах животного происхождения, хотя его можно получить и из лишайников. D₂ получают из растений. Где содержится витамин D? Как отмечает Джули Стефански, дипломированный врач-диетолог из Академии питания и диетологии, пищевые источники витамина D включают яичные желтки, лосось, тунец, сардины и грибы. Коровье молоко обогащено, поэтому оно также считается хорошим источником этого витамина. Сыр, йогурт и творог, приготовленные из обогащенного молока, содержат витамин D.

Способствует усвоению кальция

Витамин D — важный витамин, который помогает регулировать обмен кальция и фосфора в организме. Поэтому он играет немаловажную роль в поддержании нормальной структуры костей. Нормальный уровень витамина D замедляет потерю костной массы. Это помогает предотвратить остеопороз и снижает вероятность переломов костей.

Сара Джеффрис, квалифицированный тренер по оказанию первой помощи в компании First Aid, отмечает:

«Витамин D служит основой многих важных физиологических процессов человеческого организма. Одна из его основных функций — способствовать усвоению кальция, незаменимого минерала для поддержания здоровья и целостности костей».

При дефиците витамина D костная ткань становится более хрупкой, а это повышает риск травм и заболеваний. Кроме того, нехватка элемента сказывается на здоровье зубов.

Влияет на настроение

Дефицит витамина D негативно отражается на настроении и повышает риск депрессии. Отчасти положительное влияние на настроение связано с воздействием солнечного света. Однако и добавки витамина D могут быть полезны. Продолжаются исследования, чтобы выяснить, может ли повышение уровня витамина D облегчить симптомы и повысить настроение, пишет WebMD.

Стив Теуниссен, сертифицированный диетолог, автор Smart Fitness Results, говорит, что существует связь между витамином D и настроением. Некоторые исследования показывают, что адекватный уровень витамина D способен улучшить настроение и снизить риск таких состояний, как депрессия. Доктор медицинских наук Рамит Сингх Самбьял тоже считает, что витамин D поддерживает психическое здоровье и снижает риск депрессии.

Укрепляет иммунитет

Витамин D усиливает сопротивляемость организма вирусам и болезнетворными бактериями. Есть вероятность, что он помогает избежать заражения вирусами гриппа, пишет WebMD, но исследования еще продолжаются.

Диетолог Стив Теуниссен уверен, что витамин D укрепляет иммунитет:

«Витамин D играет роль в поддержке иммунной системы. Это помогает организму бороться с инфекциями и другими заболеваниями».

В то же время дефицит этого элемента может ослабить иммунную систему и сделать ее более уязвимой к вирусам и бактериям.

Витамин D не только стимулирует и усиливает естественную защиту организма, но и способствует формированию адаптивного иммунитета. Он также влияет на выработку веществ, которые борются с болезнетворными микроорганизмами. Тем не менее добавки с этим ингредиентом нельзя считать противовирусным средством.

Опасен при передозировке

Витамин D не принесет вреда, если употреблять его в пределах дневной нормы (800–1000 МЕ). Однако превышение нормы не только не усиливает пользу, но и может вызвать побочные эффекты.

Некоторые побочные эффекты приема слишком большого количества витамина D включают слабость, сухость во рту, тошноту, рвоту и другие. Прием витамина D в течение длительного периода времени в дозах выше 4000 МЕ ежедневно опасен и способен вызвать очень высокий уровень кальция в крови, объясняют авторы WebMD.

Роберт Уиллер из компании Rapid Recovery, которая занимается реабилитацией пациентов, рекомендует принимать гелевые капсулы витамина D:

«Гелевые капсулы не вызывают желудочно-кишечных проблем или дискомфорта, они крошечные, их легко проглотить».

Как принимать витамин D? Прежде чем начать принимать добавку, сдайте анализ на количество витамина D в организме и проконсультируйтесь с врачом. Он поможет выбрать оптимальную форму и дозировку препарата.

Витамин D необходим каждому человеку для здоровья костей, сильного иммунитета, хорошего настроения. Его можно получить под влиянием солнечного света, с пищей или с добавками. Чаще всего прием назначают сезонно, но в регионах, где мало солнечного света, добавку нужно пить круглый год.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна