Контрастный душ: что собой представляет, какая польза и как принимать правильно

Контрастный душ считают эффективным средством для укрепления здоровья и иммунитета. Чередование горячей и холодной воды закаляет организм и улучшает самочувствие. Кому можно принимать контрастный душ и каких преимуществ ждать от этой процедуры, рассказывают доктора медицины Махаммад Джубер и Дэбра Салливан.

Чем полезен контрастный душ?

Что такое контрастный душ? Это разновидность гидротерапии, которая предусматривает поочередное использование холодной и горячей воды во время душа. Воздействие контрастных температур дает организму ряд преимуществ.

Чем полезен контрастный душ? О пользе контрастного душа рассказывает доктор медицины Махаммад Джубер:

1. Укрепляет иммунитет. Повышает сопротивляемость организма простудам, гриппу, инфекциям. Исследования Герта А. Буйзе подтверждают, что люди, принимающие контрастный душ, реже болеют. Это связано с тем, что холодная вода стимулирует выработку лейкоцитов.
2. Улучшает кровообращение. Поддерживает эластичность сосудов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает приток кислорода к тканям.
3. Улучшает терморегуляцию. Организм становится более устойчивым к перепадам температур.
4. Ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий, помогает в похудении.
5. Ускоряет лимфоток. Помогает избежать отеков.
6. Снижает риск депрессии. Антидепрессивное действие связано с тем, что холодная вода усиливает выработку эндорфинов, снижает выработку кортизола.
7. Способствует здоровью кожи и волос. Предупреждает появление акне, придает волосам естественный блеск.

Какой эффект дает контрастный душ? Помимо конкретных преимуществ для здоровья, контрастный душ помогает почувствовать прилив энергии и бодрость. Это отличный способ проснуться и привести себя в тонус с утра, а также возможность снять напряжение вечером после трудового дня. Процедура улучшает самочувствие, помогает избавиться от усталости и восстановить работоспособность.

Врачи иногда рекомендуют контрастную гидротерапию людям с травмами мышц или костей. Но пока не ясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и прикладывание льда или грелки, пишет фармацевт Джессика Капорусцио. Некоторым людям с артритом нравится контрастный душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижнее.

Если сомневаетесь, что сможете получить пользу от контрастного душа, лучше проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях процедура не только бесполезна, но и может навредить.

Правила приема контрастного душа

Основной риск контрастной терапии заключается в том, что можете повредить кожу, если температура воды слишком горячая или слишком холодная. Это может вызвать сердечную аритмию, пишет доктор Дебра Салливан. Прежде чем применять контрастный душ, проконсультируйтесь с врачом. Особенно при наличии глубоких венозных тромбов, ранах на коже, проблемах с сердцем и гипертонии. Помните, что эта процедура безопасна не для всех, существует ряд противопоказаний.

Кому противопоказан контрастный душ? К противопоказаниям относится:

• анемия;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• злокачественные новообразования;
• период беременности и кормления;
• период менструации;
• кожные заболевания;
• повышенная температура тела;
• заболевания системы кроветворения;
• неврологические патологии;
• тромбофлебиты;
• респираторно-вирусные инфекции.

Как принимать контрастный душ? Контрастный душ — это простая процедура, которая занимает немного времени:

1. Примите душ в теплой / горячей воде в течение 3–5 минут.
2. Выключите горячую воду и примите душ под прохладной / холодной водой 1 минуту.
3. Повторите 3–5 раз.
4. Последним должен быть душ с холодной водой.

Для максимальной эффективности контрастного душа между горячей и холодной частями должна быть как можно большая разница температур. Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3–5 минут — горячая, 1 минута — холодная). Избегайте принятия слишком холодного или слишком горячего душа, который нанесет вред здоровью, напоминает доктор медицины Махаммад Джубер.

Начинать процедуру лучше с минимального количества повторений. Не спешите делать 3–5 подходов, если раньше никогда не принимали контрастный душ. Чтобы получить максимум пользы, сформируйте привычку постепенно и выполняйте процедуру хотя бы несколько раз в неделю. Максимального эффекта можно достигнуть при ежедневном применении.

Контрастный душ — это простой способ укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и привести мышцы в тонус. Процедура помогает проснуться, наполняет энергией и бодростью на весь день. Контрастная гидротерапия подходит многим, но при заболеваниях сердечно-сосудистой системы она запрещена. В некоторых случаях требуется консультация врача.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Geert A. Buijze, Inger N. Sierevelt, Bas van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen. The Effect of Cold Showering on Health and Work // PubMed. — 2016. — 15 September. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27631616/
2. Jessica Caporuscio. What are the benefits of cold and hot showers? // Medical News Today. — 2020. — 13 January. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/327461
3. Mahammad Juber. What to Know About the Benefits of a Cold Shower vs. a Hot Shower // WebMD. — 2022. — 30 August. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-of-cold-vs-hot-shower

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна