Эмоциональный голод: 13 способов избавиться от привычки постоянно есть

Смена времен года негативно отражается на нашем организме, ведь нам приходится подстраиваться под новый световой и температурный режим. Если в такие периоды вы чувствуете постоянную потребность что-то жевать, то наши советы придутся как нельзя кстати: они помогут привести организм в норму, улучшить обмен веществ и наладить правильный рацион.

Один из самых простых способов получить удовольствие от жизни – вкусно поесть. Кусок торта иногда способен поднять настроение и даже успокоить. Психологи отмечают, что вкусовые предпочтения могут многое рассказать о состоянии человека.

Вы когда-нибудь сталкивались с проблемой безудержного и бездумного потребления пищи? Когда вы в течение дня постоянно заглядываете в холодильник, чтобы в очередной раз перекусить, несмотря на то, что даже не испытываете особого чувства голода?

Если так, то это может грозить расстройством пищевого поведения. Что же делать, если еда стала привычкой? Об этом в своем Instagram-блоге рассказывает психолог стройности Юлия Громенко.

“Не замечали за собой, что еда вдруг стала привычкой? Процесс удовлетворения физического голода перестал опираться на потребности, потерял смысл и функцию.

Пришла домой, разделась, помыла руки и пошла на кухню чего-нибудь пожевать. Неважно откуда: с работы, с гостей, с ресторана, с улицы. Возможно, ты даже не испытываешь голод. Это просто привычный устоявшийся порядок действий.

Ты всегда так делала, еще со школьных времен. На работе невозможно приступить к задачам без чашечки чая или кофе. Желательно с какой-нибудь сладостью. Чтобы зарядить мозги, очевидно же.

А во время обеда, даже если ты не испытываешь чувство голода, включается привычное стадное чувство "все едят и я ем", - пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

По словам эксперта, эти проблемы тоже берут свое начало из детства. Когда детям без большого аппетита в пример ставили кого-то другого, кто ест все подряд. Или, наоборот, ребенка ставили в пример тем, кто воротил нос от любой еды.

• Так в голове закрепилось понимание, что потреблять много - это хорошо и похвально.

"После еды - чай. А к чаю конфетка или 3 ложечки сахара. Взрослые всегда давали угощение после основного приема пищи, например, ненавистного супа.

Этот рефлекс воспитывался не один год, а все сознательное детство. Вопрос: а без конфетки к чаю нельзя совсем?" - пишет психолог.

• Мы перестали слушать тело и свои желания.

У нас есть привычка, которая натренировала наш организм вызывать слюноотделение чуть ли не по часам. В итоге, многие едят не тогда, когда на самом деле голодны. Это и приводит их к полноте.

Что делать?

• Для начала, необходимо осознать, что желание идти на кухню вызвано не голодом, а привычкой.
• Дальше нужно определить те действия, которые приносят радость дома, на работе.
• Это может быть даже объятия с мужем или ребенком, телефонный разговор с подружкой, чтение книги.
• Остается только заменить привычный порядок действий.

"Пришла домой или наступило время обеда - займись тем, что приносит удовольствие. И если минут через 10-15 почувствуешь голод - вперед на кухню.

Со временем ты научишься отличать аппетит от привычки", - советует специалист.

Базовые пищевые привычки:

• Не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин.
• Завтракать каждый день (через 1–1,5 часа после пробуждения).
• Обед больше ужина, ужин за 3–4 часа до сна.
• Иметь интервал 2,5–3 часа между приемами пищи.
• Минимизировать животные жиры и простые углеводы.
• Минимизировать употребление вредных веществ, вернуть здоровый сон.
• Пить достаточное количество воды (для здорового человека – 35 мл на кг веса в день).
• Есть достаточное количество овощей и фруктов (по 500 грамм в день, картошка к овощам не относится).
• Оставлять немного еды на тарелке в конце приема пищи и своевременно закупать здоровые продукты.
• Прислушиваться к своим желаниям, к своему телу.
• Заниматься тем, что приносит удовольствие.
• Заменять вредные привычки на полезные.
• Относиться к себе с любовью и поддержкой.

Чтобы внедрить новые привычки и привыкнуть к новой системе питания, потребуется время, однако помните, что с расстройством пищевого поведения не рождаются, а значит, у вас всегда есть шанс все изменить.