Шопоголизм: как понять, что у вас он есть, и как бороться

Любой из нас когда-нибудь совершал импульсивные покупки. Но если на этом все и закончилось, шопоголизма у вас нет. Как понять, что зависимость от покупок есть и что с этим делать?

Что это такое шопоголизм, его признаки

В условиях изобилия товаров в современном мире шопинг стал не только необходимостью, но и своеобразным развлечением, которое дает позитивные эмоции. Некоторые люди настолько втягиваются в этот процесс, что становятся шопоголиками.

Кто такой шопоголик? Это человек, который любит шопинг и уделяет этому много времени, объясняет Кембриджский словарь. Но есть и более темная сторона этого термина, когда шопоголик — не просто покупатель с опытом, а зависимый от покупок человек, как алкоголик от выпивки или игрок от Лас-Вегаса, считает доктор Хинди Кляйн.

Шопинг-зависимость, шопоголизм, ониомания (научный термин) — это компульсивное расстройство, которое заключается в ненасытном желании постоянно покупать вещи, хотя в них нет потребности, объясняют авторы статьи «Изучение отношения и поведения шопоголиков». Большинство шопоголиков покупают вещи для себя и лишь немногие из них делают покупки для других людей, отмечает доктор философии Ради Шьям.

В чем причина шопоголизма? Она неоднозначна. Для разных людей зависимость от покупок становится:

• Способом добиться признания и одобрения. Некоторые покупают товары только по скидкам и акциям, получая от этого удовольствие и гордость за себя, что они такие отличные покупатели.
• Возможностью улучшить настроение и избежать негативных чувств (тревоги, депрессии), пишет доктор философии Элизабет Хартни.
• Средством поднятия самооценки и самоуважения на фоне того, что потребительство стало мерилом социальных ценностей.
• Источником иллюзии свободы и контроля над своей жизнью.

Добавьте к этому рекламу, утверждающую, что покупки сделают нас счастливее, одобрение политиками траты денег, так как это улучшает экономику, и шопоголики во всеоружии оправданий отправляются в торговые центры. Шопоголизму подвержены 10–15% жителей Земли, пишет PsychGuides.

Возможность быстрых и легких онлайн-покупок стала медвежьей услугой для шопоголиков. Они еще более интенсивно начали покупать товары, захламляя свои квартиры и дома ненужными им вещами, на суммы, более крупные, чем финансово могут себе позволить, что приводит к использованию кредитных карт, появлению долгов.

Все большее количество людей подвергается риску развития синдрома навязчивых покупок в интернете (CBSD), считают исследователи Ганноверской медицинской школы (Германия). Но ни онлайн-, ни офлайн-CBSD не включены в 5-е издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) или 11-ю редакцию Международной классификации болезней (МКБ-11) как отдельное психическое расстройство. Хотя шопоголизм — поведенческая зависимость, подтверждают ученые Ганновера, опираясь на результаты своих исследований.

Типичные признаки шопоголизма:

• излишние и неконтролируемые покупки;
• чрезмерная озабоченность, побуждение и тяга к покупкам;
• желание делать покупки в момент стресса, грусти;
• чувство эйфории в предчувствии и в момент покупки;
• смущение и сожаление после покупки;
• не использование купленных вещей по назначению;
• финансовые проблемы, долги;
• семейные ссоры из-за траты денег;
• утаивание покупок от близких.

Подобная «торговая терапия» не приносит долгосрочного результата. Значительные финансовые затраты сокращают ресурсы для решения других жизненно важных задач.

Как бороться с шопоголизмом

Шопоголизм не новая проблема. На нее обратили внимание еще в начале XIX столетия. А в начале XX века ониоманию как медицинский термин включили в свои учебники психиатры Эмиль Крепелин, который этот термин предложил, и Эйген Блейлер, рассказывает доктор медицины Дональд В. Блэк.

Как лечить шопоголизм? Признав, что есть такая проблема, определите триггер, найдите иной способ удовлетворения психологических потребностей, поручите другому члену семьи делать покупки, ограничьте доступ к наличным деньгам и кредитам, найдите альтернативный досуг, составляйте план покупок и расходов, ходите в магазин с тем, кто сможет вас остановить.

Определите триггер

Подумайте, что толкает на бесчисленные покупки: чувство страха, вины, депрессия, тревога, скука, низкая самооценка? Будьте честны сами с собой. Во время очередного шопинга отследите свои эмоции и ощущения до покупки, в момент и после. Записывайте все в дневник, чтобы потом проанализировать происходящее.

Найдите другой способ решения психологических проблем

Определив триггер, разработайте план, как по-другому, безопасно и без лишних трат удовлетворить свою потребность, например, в чувстве уважения к себе, в избавлении от тревоги, преодолении стресса. В этом помогут книги, курсы, психолог.

Если вы таким образом пытаетесь заглушить чувство одиночества в браке, обратить на себя внимание, признайтесь, что это нерабочий способ. Этим вы только злите мужа, если он в курсе трат, или, наоборот, так он будет откупаться от вас.

Поручите другому члену семьи делать покупки

Если в ваши обязанности входила покупка еды и других предметов первой необходимости, поручите это на время другому члену семьи, чтобы избавиться от соблазна пуститься во все тяжкие. Разработайте маршруты прогулок, путь с работы домой вдали от магазинов и торговых центров. По возможности не смотрите рекламу товаров.

Ограничьте доступ к наличным деньгам и кредитам

Откажитесь от использования кредитных карт и кредитов. Имейте при себе ограниченную сумму наличных. Лимитируйте трату денег с карты. Переведите их на менее доступные счета. Обсудите с финансовым консультантом банка, как вы можете наименее безболезненно для себя погасить долги, советует Элизабет Хартни.

Найдите альтернативный досуг

Как только захочется «развлечься» в супермаркете, организовывайте для себя интересный альтернативный досуг, то, что любите и что вас зажигает или, наоборот, успокаивает: катание на лошадях, лодке, запуск бумажного змея, фитнес-занятия, танцы, раскрашивание, вязание. В момент борьбы с зависимостью поможет медитация.

Составляйте план покупок и расходов

Учитесь контролировать свои покупки и трату денег. Перед походом в магазин запишите, сколько можете позволить потратить, составьте список продуктов или других вещей, которые действительно нужны, не разрешая себе большего. Установите на телефон приложение, которое будет учитывать траты, и вы так сможете их контролировать.

Ходите в магазин с тем, кто сможет вас остановить

Если нужно в магазин, не идите в одиночку. Возьмите с собой того, у кого нет шопоголизма и кто сможет контролировать вас и отговорить от бессмысленных покупок. Поддержка близких и друзей важна на любом этапе преодоления проблемы.

Систематический обзор методов лечения шопоголизма показывает, что наиболее многообещающий вариант лечения — групповая психотерапия.

Ониомания — зависимость, которую нелегко преодолеть. Если не получается самостоятельно решить эту проблему, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Шопоголизм, переросший в зависимость, разрушает человека и его семью. Важно вовремя распознать ее и начать работу над собой, чтобы осознанные покупки приносили только радость.