KZ

Синдром самозванца: как перестать думать, что вы недостаточно хороши

Опубликовано:

Женщина в черной блузке сидит за компьютером
Иллюстративное фото: pexels.com

У каждого человека есть свои сильные стороны и тонкие, уязвимые места, свои достоинства и свои – нет, не недостатки – ограничения. Поэтому не стоит ставить себя ниже окружающих. На самом деле вы ничем не хуже других – ценность у всех людей равная, пишет aif.by.

Ощущаете себя недостойной новой работы или хороших отношений? Обесцениваете свои достижения и опыт, считая, что все это — просто случайность? Похоже, у вас синдром самозванца.

Что это такое и как с ним бороться, рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.

«Задумайтесь, каково это жить с постоянным ощущением того, что наше настоящее положение неприемлемо, что в нас все плохо? Такое отношение к себе свойственно созависимому человеку», - пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

Мы могли решить, что в нас нет ничего хорошего, если:

  • Пассивно терпели многочисленные нарушения наших личных границ, не имея возможности защитить себя.
  • Испытывали неудачи, когда многократно пытались достичь чего-то.
  • Долгое время находились в состоянии фрустрации, неудовлетворенности.
  • Не получали поддержки от близкого окружения, но получали много критики.
  • Брали на себя слишком много ответственности за других людей.
  • Переживали предательство со стороны близких.
  • Делились своими планами и целями с другими людьми и не получали от них одобрения.
  • Открывали свои чувства в надежде на взаимность и были отвергнуты.
  • Значимые люди требовали от нас слишком многого, того, что мы не могли сделать.
  • Важные для нас люди постоянно манипулировали нашими чувствами, вызывая в нас чувства вины и стыда.

Конечно, это далеко не полный список. Если мы выросли с ощущением, что мы недостойны, недостаточно хороши, то, как правило, у нас есть два выхода.

  1. Первый - замыкаться в себе, впадая в глубокую депрессию.
  2. Второй - предпринимать попытки возвращать себе чувство собственной полноценности.

И здесь мы часто можем ошибочно полагать, что для этого нам необходимо совершить нечто грандиозное, выдающееся, и сделать это идеально.

«Мы можем подсознательно полагать, что в таком случае уж точно получим признание со стороны окружающих.

Но к чему это чаще всего приводит? К тому, что мы будем склонны «забраковать» любое свое начинание, как недостаточно хорошее, теряя целеустремленность и желание развиваться.

  • Что нам по-настоящему важно, так это поддержать себя в том, что есть сейчас.
  • Только принимая свое настоящее, мы способны найти в нем опору.
  • Мы прислушиваемся к своим чувствам, помогаем себе понять, чего мы хотим на самом деле и идем навстречу себе, какими бы маленькими ни были наши шаги. Мы заботимся о себе», - подытожил эксперт.

Как перестать думать, что вы недостаточно хороши?

  1. Для начала, советуют эксперты, хорошо бы себе признаться и принять тот факт, что у вас — синдром самозванца.
  2. Выпишите все выгоды и минусы ваших завышенных ожиданий от себя. Обнаружив, сколько сил вы тратите на борьбу с собой, вы поймете, насколько легче будет, если изменить самовосприятие.
  3. Учитесь принимать критику от посторонних. Отделяйте конструктивную критику от неконструктивной и верьте в себя.
  4. Сдерживайте самокритику. Разрешите себе ошибаться и быть неидеальной, не нужно за каждый промах себя ругать.
  5. Полезно будет отмечать, в какие моменты просыпается ваш внутренний критик.
  6. Попытайтесь взять под контроль ваши критические послания. Просто фиксируйте, когда снова придираетесь к себе, оценивая как самозванца. Вы удивитесь, как легко у вас это получается.
  7. Чаще хвалите себя и отмечайте свои достижения. Выписывайте их ежедневно.
  8. Мысленно примерьте на себя роль, от которой отказываетесь. Представьте, что вы уже получили определенную должность, познакомились с мужчиной мечты, стали экспертом в какой-то области.
  9. Главное, о чем нужно помнить: синдром самозванца возникает из-за особенностей нашего мышления, а значит, корректируя их, его влияние на свою жизнь можно ослабить. ⠀

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1974787-sindrom-samozvantsa-kak-perestat-dumat-chto-vy-nedostatochno-horoshi/

Автор: Адель Жусупова
Синдром самозванца: как перестать думать, что вы недостаточно хороши jitsu gif
jitsu gif