KZ

Как перестать зацикливаться на проблемах: 5 креативных методик

Опубликовано:

Девушка в профиль с закрытыми глазами
Иллюстративное фото: pixabay

Если вы когда-нибудь были озадачены проблемой или обескуражены трудностями, предлагаем пять отличных методов, которые могут помочь вам быстро освободиться от них.

На первый взгляд это может показаться странным: чем больше думаешь, тем лучше, не так ли? Но такой подход не всегда верен и может привести к серьезным затруднениям.

Чем больше сил вы отдаете размышлениям, тем труднее сформировать конечное решение, перейти от мыслей к действиям и побороть сопровождающий любую проблему стресс.

Если все это вам знакомо, то эта стать я для вас. Психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге делится простыми способами, как выйти из порочного круга.

Итак, предположим, вы осознали какую-либо проблему: уступчивость, эмоциональную зависимость, склонность принимать все близко к сердцу, контролировать и так далее.

Старое мышление: фокус на проблеме

  • Я осознала проблему.
  • Как мне от нее избавиться?

Новое мышление: фокус на решении

  • Я осознала проблему.
  • Замена формулировки с пассивной на активную.
  • Постановка цели в решении проблемы.
  • Конкретизация цели.
  • Поиск ресурсов для достижения цели.

Пример:

  • «Я не могу сказать «нет», - чувствую себя неполноценной».
  • «Я хочу избавиться от комплекса неполноценности».
  • «Я хочу научиться отстаивать собственные границы, стать уверенной в себе».
  • «Я хочу уметь отказывать на работе, когда на меня пытаются повесить обязанности, которые мне не принадлежат. Я хочу уметь говорить близким «нет», не испытывая при этом угрызений совести. Я хочу уметь выражать свои чувства».
  • «Я ищу способы и поддержку для достижения своей цели».

Иначе говоря, любые наши проблемы мы можем рассматривать как еще один инструмент для того, чтобы лучше понять, чего именно мы хотим, и каким способом можем это получить.

План из четырез шагов по выпутыванию из зацикленности:

  1. Определитесь с тем, что именно вызывает «зацикливание» (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
  2. Пересмотрите свой опыт и определите ошибки мышления;
  3. Переключите внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
  4. Проведите переоценку сообщений вашего мозга с учетом новой информации.

Пройдя четыре этих шага, вы сможете лучше понять, насколько часто наш мозг не имеет понятия о том, что делает. Слегка отстранившись, вы сможете выяснить, какая именно идея вызывает «зацикливание», закроете цикл и сможете двигаться дальше.

Какие еще методики могут помочь?

Волшебное слово «Вместо»

Когда вы зашли в тупик, очень легко зациклиться на проблеме. Она кажется такой большой, что занимает все ваши мысли, оставляя очень мало места для маневров.

Также очень распространено учение, которое утверждает, что для того, чтобы решить проблему, ее нужно досконально изучить — откуда она взялась, чем она вызвана, что это значит, и так далее.

Часто сосредоточенность на проблеме все только ухудшает. Удивительно, что гораздо эффективнее прекратить думать о проблеме и начать думать об альтернативах и возможных решениях.

Вот как волшебное слово «вместо» входит в употребление.

  • Что я хочу получить вместо этого?
  • Чем я хочу заняться вместо этого?
  • О чем я хочу подумать вместо этого?
  • Как я хочу чувствовать себя вместо этого?
  • Что я захочу сказать вместо этого?
  • Куда я хочу пойти вместо этого?

И когда вы получите точные, конкретные ответы, сразу же начните делать, думать, и чувствовать. Результат вас поразит.

Что бы вы делали, если бы у вас не было интеллекта?

Мышление переоценивают. Конечно, оно необходимо, но если постоянно думать о чем-либо, это приведет к зацикленности.

Вы можете думать, думать и думать о проблеме или ситуации до тех пор, пока вам кажется, что вы понимаете, о чем думаете, но если вы подумаете еще немного, вы уже не будете в этом уверены.

Когда речь заходит о действительно важных вещах, непрерывное размышление не помогает. У вас никогда не получится придумать что-то по-настоящему оригинальное, если вы будете постоянно об этом думать.

Настоящие достижения требуют постоянного действия, а для постоянного действия нужен энтузиазм.

Поэтому в следующий раз, когда вам нужно принять решение, а вы сомневаетесь, следуйте четырем пунктам, основанным на одной из техник Дзен:

  1. Стойте в расслабленной позе. Теперь представьте, что у вас нет головы. Ваше тело заканчивается плечами. Там, где раньше была голова, теперь пустота. Поэтому теперь никакие мысли вас не отвлекают. Это поможет сразу же отвлечься от ощущений вашего тела.
  2. Представьте, что ваши возможности рассредоточены вокруг вас, заполняя «волшебные круги» на полу — по одному кругу для каждой возможности.
  3. Войдите в первый круг, представив себе первую возможность. Как будто вы сделали первый шаг к ее осуществлению. Не задумывайтесь. Обратите внимание на то, каким вы ощущаете свое тело. Тяжелым? Легким? Напряженным? Расслабленным? Полным энергии?
  4. Если это вызовет реакцию «Черт возьми!» — это ваш путь, и не важно, насколько ужасным он может показаться вашей голове. Но если у вас внезапно засосет под ложечкой, вам не нужно этого делать — не важно, насколько это может показаться практичным.

Что бы сделал ваш кумир?

У всех нас есть кумиры. Тот, кого мы уважаем. Кто олицетворяет все, чем мы восхищаемся. И знаете что? Этот кто-то — вы сами.

Вы можете переносить это на кого-то другого, но на самом деле, восхищаясь кумиром, вы обнаруживаете свой нереализованный потенциал.

На самом деле у вас есть сила, смелость, воображение и другие качества, которыми вы восхищаетесь, даже если вы никогда их не использовали. Как вы думаете, почему же еще их пример так сильно откликается в вас?

Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой и засомневаетесь, сможете ли справиться с ней, спросите себя:

  1. Что бы мой кумир сделал с этим?
  2. Что бы он/она сказал об этом?
  3. Что бы он/она сделал?
  4. Почему я не пробую сделать хоть что-нибудь?

Доверяйте своему страху

Если мышление переоценивают, то страх недооценивают. Некоторые виды страха — в особенности беспокойство — парализуют, подавляют, и не приносят пользы. Но я говорю не о тех страхах.

Чем больше мечта, тем больше страх. Этот вид страха означает, что вы на верном пути, стремитесь подвигнуть себя на поиски чего-то удивительного. Поэтому доверьтесь страху. Не сопротивляйтесь, почувствуйте его, но не головой, а телом.

Используйте страх как сигнал к действию — спросите себя:

  • Что мне нужно сделать, чтобы снизить риск и достичь цели?

Составьте список. Прямо сейчас пойдите и сделайте это. Обратите внимание, что происходит, когда вы совершаете целенаправленное действие — страх отступает, уступая место уверенности и энтузиазму.

Рискните

Очень просто тянуть время, если вы отвечаете только перед собой. Если никто не знает о вашей мечте, очень просто убедить себя в том, что это всего лишь мечта.

Но когда вы объявляете всему миру — или даже просто одному человеку — о своей цели, внезапно она становится реальной. Теперь все всем известно, и вы должны сдержать свое слово.

Когда вы говорите о своем намерении, вы начинаете отвечать за свои действия. Вы ощущаете необходимость рассказывать о своих успехах, неважно, получилось у вас или нет. Вам кажется, вас перестанут уважать, если вы не сделаете того, что пообещали.

Итак, почему бы не извлечь из этого максимальную пользу?

Вот несколько вариантов:

  • Расскажите о своей цели близкому другу, договоритесь, в какой день вы сможете встретиться, чтобы рассказать о своих успехах.
  • Присоединитесь к группе, которая могла бы оценить ваш труд.
  • Примите участие в соревновании, даже если вам (до сих пор) не в чем участвовать.
  • Организуйте группу единомышленников из 3-4 человек и договоритесь о регулярных встречах, где бы вы делились своими планами и отчитывались друг перед другом.
  • Расскажите о своих идеях читателям блога и подписчикам, пообещайте к определенному сроку сообщить им о результатах.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1967901-kak-perestat-zatsiklivatsya-na-probleme-5-kreativnyh-metodik/

Автор: Адель Жусупова
Как перестать зацикливаться на проблемах: 5 креативных методик