KZ

Фокус внимания: 4 шага, как перестать зацикливаться на проблеме

Женщина плачет лежа в постели
Иллюстративное фото: pexels.com

Иногда мы просто зацикливаемся. На самых разных аспектах жизни. Наши решения, сожаления, чувство собственного достоинства, заботы о будущем — мы так часто застреваем в собственной голове, что порой чувствуем: выхода нет. Рассказываем, как перестать мудрить и начать двигаться дальше.

Подробнее об этом рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.

У созависимого мышления есть одна очень интересная особенность, а именно - склонность постоянно фокусироваться на проблемах, зацикливаться на деструктивных мыслях и пассивное отношение к решению нежелательной ситуации.

  • «Я обнаружила в себе характеристики созависимости и эмоциональной зависимости, - как мне теперь от всего этого избавиться?»
  • «Достала эта постоянная нервотрепка!»
  • «Постоянно откладываю дела на потом, - как от этого избавиться?»

Созависимые отношения - это хронический стресс и постоянная фрустрация, состояние переживания неразрешенной потребности, проблемы, препятствия.

«Поэтому в таких отношениях мы всегда концентрируемся на проблемах. Но нам очень важно понимать: для того, чтобы проблема решалась, нужно фокусироваться не на проблеме, а на ее решении.

При этом, в созависимых отношениях источник нашего комфорта и счастья как бы переносится во внешний мир, то есть зависит от поведения другого человека, что и обуславливает наше пассивное отношение к собственному дискомфорту и проблемам», - объясняет эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред)

Итак, предположим, вы осознали какую-либо проблему: уступчивость, эмоциональную зависимость, склонность принимать все близко к сердцу, контролировать и так далее.

Старое мышление: фокус на проблеме.

  • Я осознала проблему.
  • Как мне от нее избавиться?

Новое мышление: фокус на решении.

  • Я осознала проблему.
  • Замена формулировки с пассивной на активную.
  • Постановка цели в решении проблемы.
  • Конкретизация цели.
  • Поиск ресурсов для достижения цели.

Пример:

  • «Я не могу сказать «нет», - чувствую себя неполноценной».
  • «Я хочу избавиться от комплекса неполноценности».
  • «Я хочу научиться отстаивать собственные границы, стать уверенной в себе».
  • «Я хочу уметь отказывать на работе, когда на меня пытаются повесить обязанности, которые мне не принадлежат. Я хочу уметь говорить близким «нет», не испытывая при этом угрызений совести. Я хочу уметь выражать свои чувства».
  • «Я ищу способы и поддержку для достижения своей цели».

Иначе говоря, любые наши проблемы мы можем рассматривать как еще один инструмент для того, чтобы лучше понять, чего именно мы хотим, и каким способом можем это получить.

План из четырез шагов по выпутыванию из зацикленности:

  1. Определитесь с тем, что именно вызывает «зацикливание» (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
  2. Пересмотрите свой опыт и определите ошибки мышления;
  3. Переключите внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
  4. Проведите переоценку сообщений вашего мозга с учетом новой информации.

Пройдя четыре этих шага, вы сможете лучше понять, насколько часто наш мозг не имеет понятия о том, что делает.

Слегка отстранившись, вы сможете выяснить, какая именно идея вызывает «зацикливание», закроете цикл и сможете двигаться дальше.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1951051-fokus-vnimaniya-4-shaga-kak-perestat-zatsiklivatsya-na-probleme/

Автор: Адель Жусупова
Фокус внимания: 4 шага, как перестать зацикливаться на проблеме