KZ

Как сказать «нет» без чувства вины: схема самоанализа

Девушки сидят у стены после ссоры
Иллюстративное фото: Pexels.com

Неумение отказывать приносит множество проблем и тягот: ненужные встречи, лишние дела, ответственность, которая вообще не должна на вас лежать, постоянную усталость и многое другое. Что делать, если хочется перестать под всех подстраиваться, и как научиться отказывать? Не будем обещать быстрого успеха: процесс будет долгим, но результат того стоит.

По словам психолога Владимира Решетникова, если нам трудно говорить другим людям «нет», значит мы не чувствуем опору в себе, в своих чувствах и мнениях, мы не доверяем себе и поглощены собственными страхами.

«Поэтому, учиться говорить «нет», в первую очередь, означает учиться понимать, что для нас хорошо, а что плохо.

Говорить «нет» нужно всегда, когда именно это вы имеете в виду. То есть, мы можем свободно отстаивать собственные границы только будучи честными с собой и с другим человеком«, - пишет специалист на своей странице в Instagram (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

Почему так важна честность?

Нам бывает трудно сказать «нет», потому что мы боимся осуждения со стороны другого человека.

Чаще всего этот страх относится к детскому эмоциональному опыту, когда, будучи беззащитным ребенком, мы были вынуждены подстраиваться под авторитет взрослого.

Следуя той же детской модели поведения, подавляя свой страх, мы стараемся подстроиться под желания другого человека.

Мы накапливаем дискомфорт и все больше теряем контакт с собой, что в итоге только усугубляет отношения.

А как будет по-взрослому?

Если то, о чем вас просят, не соответствует вашим интересам, вы имеете полное право отказаться, даже если только что согласились.

  • Вы имеете право на честность.
  • Вы имеете право передумать.
  • Вы имеете право доверять себе.

И именно доверие к себе является главным ориентиром для того, чтобы научиться говорить «нет» другим людям. Доверие к себе основано на контакте с собой и понимании своих чувств.

Чтобы понять, где мы упускаем контакт с собой, можно воспользоваться следующей схемой самоанализа:

  • Ты просишь меня о чем-то:
  1. Мне это нравится, я говорю «да», чувствую себя хорошо.
  2. Мне это не нравится, я говорю «да», чувствую возмущение, подавленность, обиду.
  3. Мне это не нравится, я говорю «нет», чувствую себя хорошо.
  4. Мне это не нравится, я говорю «нет», чувствую себя виноватой, ущемлённой.

«Всякий раз, когда вы выбираете ответ 2 или 4 - проверьте себя, какие ваши потребности остались неудовлетворенными. Именно здесь вы сможете обнаружить точки потери контакта с собой, а значит и то место, в котором нужно о себе позаботиться», - подытожил эксперт.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1945883-kak-skazat-net-bez-chuvstva-viny-shema-samoanaliza/

Автор: Адель Жусупова
Как сказать «нет» без чувства вины: схема самоанализа