Обида – это целая гамма эмоций, которые способны только разрушать, а не созидать. Она приносит больше вреда обиженному, чем обидчику, так как словно снежный ком – нарастает и превращается в настоящую угрозу. Что такое обидчивость и как научиться прощать все обиды, чиьайте в нашей статье.
Для того, чтобы понять, как простить обиду, нужно разобраться с ее истоками. Подробнее об этом рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.
По словам специалиста, обида – это неоправданные ожидания. Это реакция, которая возникает внутри человека, на ситуацию, слова, которые воспринимаются им как реально или воображаемо несправедливые. Обычно сопровождается гневом, раздражением, возмущением, страхом.
«Чувство обиды, в какой-то период нашей жизни, может быть способом позаботиться о себе. Таким образом мы ограждаем себя от человека, который причинил нам боль.
Но, с другой стороны, обиды являются большим тормозом для наших отношений, любви к себе и другим людям. Мы стоим на месте, застреваем в своем эмоциональном процессе, покуда переживаем обиду.
Обиды не наказывают другого человека, но, в определенный момент, они начинают наказывать нас.
Тогда обида становится барьером, который лишает нас внутреннего спокойствия, гармонии с собой и мешает чувствовать себя хорошо, наслаждаться жизнью», - пишет эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)
Давайте составим эмоциональную схему, которая происходит у нас в душе, когда мы обижаемся.
- Первым делом возникает обида, она в свою очередь вызывает череду гневных мыслей, раздражения. Затем, у человека стремящегося быть счастливым и позитивно мыслящим, возникает страх.
- Страх быть плохим. Страх не справиться с эмоциями и выплеснуть их наружу тем самым вызывая явный конфликт. Страх последствий данной обиды.
- В итоге мы оказываемся в собственной ловушке: боязни будущего, злости в настоящем и негодования в прошлом. Вы находитесь в безвыходном в беспросветном положении.
Выбраться из него помогут три противоядия.
- Первое противоядие от страха — это вера.
- Второе: от гнева – любовь.
- Третье противоядие от обиды — ее решение. То есть принятие обиды.
Работая над собой, исследуя свои чувства, в какой-то момент мы можем прийти к выводу о том, что нам пора отпустить свои обиды.
«Отпустить обиды - это не значит, что мы позволим другому человеку вновь причинять нам боль.
Это означает, что мы принимаем все то, что было в прошлом, для того, чтобы установить границу на будущее», - поясняет специалист.
Чего нельзя делать с обидами?
- Нельзя игнорировать обиды.
- Бороться с ними.
- «Закрывать их в шкафу» (забывать).
- Делать вид, что ты их не чувствуешь, что все хорошо.
- Пробовать забыть их, не придавая значение.
Что важно предпринять, чтобы отпустить обиды:
- Вытащить их из себя, например, составить список обид.
- Проанализировать свою роль и участие в этих ситуациях.
- Выразить, например, так же письменно, свой гнев по этому поводу.
- Оплакать свои раны и разрушенные надежды.
- Сострадать себе.
- Проанализировать свое поведение на предмет того, не манипулируем ли мы поведением другого человека, не пытаемся ли мы его наказать с помощью обид на него.
- Проанализировать в себе, почему продолжать обижаться может быть важным, и как мы можем позаботиться о себе иначе.
- Принять решение отказаться от манипуляций обидами.
- Заботиться о себе и проявлять любовь к себе в поступках, даже делая это из принципа «как будто», чтобы позволить себе почувствовать радость настоящего момента.
- Принять решение отпустить прошлое с миром.
- Заключить для себя урок из прошлых обид.
- Установить для себя новые личные границы на будущее.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1939365-kak-nauchitsya-otpuskat-obidy-12-shagov-k-istseleniyu/