KZ
Почему болят колени после тренировок
Новости Факты и Лайфхаки

Почему болят колени после тренировок

Расcказать Вконтакте

Вопрос, почему болят колени, занимает многих начинающих спортсменов, танцоров и людей, ведущих активный образ жизни. Причины возникновения болей могут быть разнообразными — от непомерных нагрузок до травм и возрастных изменений. Расскажем об этом подробнее.

Почему болят колени после тренировок

Фото: Польза и Вред.Ру

Болят колени после тренировки: причины

Существует множество причин, по которым возникает боль в коленях после тренировок. Причины могут быть внешними:

  • Превышение количества допустимых тренировок.

Для профессионального спортсмена режим из нескольких тренировок в день привычен.

Но начинающие любители спорта часто забывают, что много тренировок сразу не дадут необходимый быстрый эффект.

Организму нужно время для восстановления. Не получая его в нужном количестве, он сигнализирует о проблеме с помощью боли.

  • Нарушение техники выполнения того или иного упражнения.

Боль в коленном суставе может возникнуть из-за использования слишком большого веса, неправильной стойки, которая увеличивает нагрузку на суставы.

Новички часто забывают, что эффект дает именно техника, а не вес или количество подходов.

  • Неудобная и некачественная обувь.

Она не просто защищает стопы от внешних повреждений и украшает ноги, но и распределяет нагрузку по всему телу. Поэтому если обувь подобрана не по размеру, сделана некачественно, она увеличивает нагрузку на колени.

Почему болят колени

Фото: mk.ru

Специалисты утверждают, что боли могут вызывать и внутренние изменения в организме. Среди них:

  • Травмы, ушибы и растяжения.

Есть вероятность, что неправильно выполненное упражнение травмирует или заставит тело вспомнить о старых травмах и ушибах.

  • Воспаление суставов, сухожилий, скопление жидкости в суставной полости.

Регулярные ушибы, внутренние заболевания и частые физические нагрузки могут негативно сказываться на суставах и сухожилиях. В частности, некоторые заболевания нервной и пищеварительной систем могут сказываться на состоянии суставов.

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Плоскостопие, артриты и артрозы могут быть причинами того, что регулярно болят колени.

  • Возрастные изменения в организме.

После определенного возраста организм хуже вырабатывает необходимые для нормального функционирования суставов вещества.

  • Излишний вес.

Каждый лишний килограмм веса при физической активности создает дополнительные 6 кг нагрузки на суставы.

Поэтому прежде, чем выполнять сложные спортивные комплексы, специалисты рекомендуют нормализовать вес тела.

Читайте также: Приседания с гантелями: польза

Как восстановить колено после тренировки

То, что болит колено, стоит воспринимать как сигнал и изменить свой подход к тренировкам.

Болят колени после тренировок

Фото: cross.expert

Специалисты рекомендуют начинать с профилактических мероприятий:

  • Давать организму необходимое количество жидкости до, во время и после физических нагрузок.
  • Подготавливать связки и сухожилия к серьезным нагрузкам регулярной и качественной разминкой, которая усиливает кровообращение, до тренировки и растяжками после нее.
  • Следить за реакцией организма на регулярные, но небольшие физические нагрузки и лишь постепенно их увеличивать.
  • Позаботиться о том, чтобы в рационе были продукты, богатые белками и микроэлементами.
  • Не забывать о том, что после любых нагрузок нужно восстанавливать организм и регулярно отдыхать.
Почему болят колени после тренировок

Фото: FitBreak.ru!

Если все же колени болят, после тренировок стоит:

  • Сразу снизить физические нагрузки и посмотреть, прекратятся ли боли.
  • Прикладывать холодный компресс к больному месту.
  • Использовать эластичные бинты и наколенники при выполнении упражнений.
  • Смазывать колени специальными мазями после тренировок.
  • Лежать на спине с валиком под коленями.
  • Принимать витамины, которые повысят уровень калия и кальция в организме.
  • Проконсультироваться у травматолога, если все перечисленные средства не помогают.

Боль — это сигнал тела, который не стоит терпеть, не выяснив причины возникновения.

Читайте также: Почему болят пятки ног

Хотите быть всегда в курсе самых интересных событий?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Ваша реакция
0
0
0
0
0
0
0
Спасибо за Ваше мнение Вы уже голосовали
Читайте также
Загрузка...
Комментарии
Mailfire view pixel