KZ

Как перестать кричать на ребенка: простые и действенные техники

Ребенок собирает кубики
Иллюстративное фото: pexels.com

Наверное, многие из нас давали себе зарок – никогда не кричать на своего ребенка. Но порванные колготки, пролитая на пол краска, не сделанные вовремя уроки так выводили нас из себя, что мы, забывая о данном себе обещании, повышали на ребенка голос. После мы, конечно, ругали себя, обещали больше не допускать подобного. Но проходит немного времени, как мама или папа снова орут на ребенка, словно пожарная сирена.

Правильно ли мы поступаем? Что делать, если крик в семье вошел в привычку? И как справиться с собственным гневом и раздражением?

Ответы на этим вопросы в своем Instagram-блоге дает психолог Лидия Гринева. Эксперт признается, что и сама страдала от этой привычки, но смогла ее преодолеть и теперь делится своим профессиональным опытом.

"Начну с того, что я не святая. Я раньше тоже кричала. Пока не осознала насколько это "убивает" все внутри, причем, как у ребенка, так и у родителя.

Кто-то скажет: "я просто не могу сдержаться". А в ответ я вас спрошу: "а вы кричите на начальника? Вы кричите на врача? На кого вы еще кричите?"

И если вы сейчас вспомнили ситуации, где были не менее недовольны, но не кричали - значит вы можете сдержаться.

Просто на ребенка накричать легко, потому что он не ответит (а если и ответит, то вы его накажете, так ведь?), он простит и т.д." - говорит Лидия Гринева (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены - прим.ред.)

Несколько работающих рекомендаций от психолога:

  • Хотите кричать - кричите, но не на ребенка. Кричите в подушку, в полотенце в ванной и т.д. Выпустите пар.
  • Считайте до 10, прежде чем ответить что-то ребенку;
  • Дышите, найдите любое релаксационное дыхание и дышите. Глубоко или поверхностно, как вам больше подойдет. Лучше, если вы никак сразу не отреагируете, чем отреагируете криком.
  • Договоритесь с мужем, подругой или любым другим близким вам человеком и встаньте перед ним на колени, а он пусть на вас кричит, минуты три - вам хватит. Только без смеха, найдите повод: не помыла посуду, забыла что-то купить в магазине, что хотите.
  • И, помните, крик - это эмоциональное насилие, ничем не лучше физического, не легче. Это тоже травмирует.
  • Ищите истинную причину вашего раздражения. Оно часто не в ребенке и его поведении. А в усталости, недосыпе и многом другом.

Как отловить истинные мысли и причины?

Лидия Гринева рекомендует вести дневник и ежедневно выписывать свои мысли, эмоции, ощущения.

"Просто попытайтесь в моменте отследить мысли. Например: "не убирает игрушки, 100 раз сказала и все равно не убирает".

Что в этом меня раздражает? Что не слушается с первого раза? Значит за этим стоит убеждение, что должен слушаться с первого раза.

И причина раздражения в том, что приходится прикладывать усилия. То есть в мышлении родителя - это делается без его усилий, а реальность не соответствует и вот это раздражает. А крикну - и делает.

Потому что уже есть привычка "крик-действие". А на то, чтобы договориться, нужно время и терпение. Это сложнее и мы идем по более простому пути.

Но, по факту, это не проще. Вы себя еще и вините потом за крик. И кричать приходится постоянно", - говорит эксперт.

Психолог предлагает выработать новую привычку, основанную на своем профессиональном опыте.

"Поверьте, ваш ребенок все может сделать без повышения голоса. Честно скажите себе, готов(а) я приложить усилия что бы изменить мою привычку кричать и привычку ребенка делать все после крика?" - говорит специалист.

Лидия Гринева подчеркивает, что именно родителям нужна помощь в первую очередь. Ведь это они испытывают раздражение и повышают голос.

Как справиться с раздражением?

  • Дышать, медленно и глубоко. Это помогает не только с раздражением на детей, но и в любой другой ситуации.
  • Выйти из комнаты и умыться.
  • Попить воды.
  • Отследить свои эмоции и спросить себя: и что? "Не убирает игрушки, и что? Истерит, и что?" и т.д. Мозг будет занят, вы не станете кричать.
  • Новая реакция - шепот, вместо крика. Это и вам поможет, и ребенка переключит.
  • Выйдите в другую комнату и побейте подушку или покричите в подушку.
  • Пишите в конце каждого дня, что вы любите в своем ребенке и какие моменты принесли вам радость сегодня. Это ваш ресурс.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1916769-kak-perestat-krichat-na-rebenka-prostye-i-deystvennye-tehniki/

Как перестать кричать на ребенка: простые и действенные техники