KZ

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Опубликовано:

Подтянутый живот
Подтянутый живот: UGC

Как убрать живот и бока без посещения спортивного зала? Это актуальный вопрос для тех, кто страдает от лишних сантиметров. Чтобы иметь идеальную фигуру, достаточно делать каждый день несколько простых упражнений. В ходе их выполнения выпуклые бока и грузный живот уменьшаются на глазах, а фигура становится привлекательной.

Как убрать живот и бока: упражнения

Согнать лишний вес и вернуть плоский живот помогут нехитрые упражнения. Выполнять их легко и приятно. Ежедневно делайте такие эффективные движения:

  • Скручивание.

Лягте на коврик. Держите руки за головой. Согните ноги в коленях. Стопы плотно прижмите к полу. Прогните поясницу, сделайте вдох и выполните растяжку мышц пресса.

Во время выдоха поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая при этом мышцы живота. Следите за тем, чтобы поясничная часть спины была статичной. На вдохе отклоняйтесь назад и предельно растягивайте мышцы пресса. Сделайте несколько повторений. Не забывайте держать пресс в напряженном состоянии.

Как убрать живот и бока в домашних условиях
Фото: Bodytrain.ru: UGC
  • Замок.

В положении лежа приподнимите голову и согнутые в коленях ноги. Обхватите колени руками, с силой потяните их на себя. Ногами оказывайте сопротивление усилию рук. После этого выпрямите туловище, отдохните и сделайте новый замок.

В первые два дня проводите в «замкнутом» положении 2–3 минуты. Затем доведите время до 5–7 минут. Организм адаптируется к нагрузке, а фигура меняется в лучшую сторону.

  • Активные наклоны.

Стойте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Заведите руки за шею. Наклоняйтесь в разные стороны. Старайтесь в нижней точке каждого наклона приблизиться к полу. Выполните 30 наклонов в левую и правую стороны.

В первый раз наклоны будут далеки от совершенства. Но, делая это упражнение каждый день, вы непременно скорректируете фигуру.

Читайте также: Отжимания от пола каждый день: польза

Как убрать живот и бока в домашних условиях
Фото: Sovets.net: UGC

Как убрать живот и бока без диет за неделю

Как убрать бока и живот за неделю? Таким вопросом задаются те, кому предстоит ответственное мероприятие, а фигура не в идеальной форме. Есть эффективные упражнения, которые решают проблему. Лучше выполнять их натощак, предварительно выпив стакан воды с лимоном.

Как убрать живот и бока? Помогут такие действия:

  • Впалый живот.

Сделайте выдох, а потом глубокий вдох всем животом. Затем снова выдохните, чтобы в легких осталось как можно меньше воздуха. Максимально втяните живот, замрите в таком положении на 10 секунд.

Выдохните и расслабьте мышцы живота. После этого сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Упражнение повторяйте 3-4 раза.

  • Велосипед.

Лягте спиной на коврик. Подтяните к животу согнутые в коленях ноги. Сцепите руки за головой. Начинайте крутить ногами воображаемые педали велосипеда. Дышите при этом ровно и не раскачивайтесь из стороны в сторону. Отведите на выполнение данного упражнения 1—2 минуты.

Как убрать живот и бока в домашних условиях
Фото: whealth.ru: UGC
  • Подъемы ног.

Лягте на коврик спиной вниз. Руки заведите под ягодицы. Начинайте медленно поднимать и опускать выпрямленные ноги. Голову при этом не отрывайте от коврика. Сделайте 15 повторов этого упражнения.

Зная как убрать бока и живот, вы будете спокойнее относиться к появлению лишних килограммов. Присоедините к перечисленным упражнениям 40 минут беговой дорожки каждый день, и проблемные зоны станут идеальными!

Читайте также: Как накачать ноги дома?

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1756025-kak-ubrat-zivot-i-boka-v-domasnih-usloviah/

Автор: Михаил Борисевич
Как убрать живот и бока в домашних условиях jitsu gif
jitsu gif