Семь продуктов, которые помогут заснуть и похудеть

Во время изоляции у многих людей возникли проблемы со сном из-за повышенного уровня стресса. Исследователи выделили семь продуктов, которые помогают заснуть и похудеть, передает NUR.KZ.

Согласно недавнему исследованию Королевского колледжа Лондона 63 процента людей говорят, что их сон ухудшился с марта.

Помимо этого, в недавнем отчете также говорится, что треть британцев прибавили в весе во время изоляции, поскольку спортивные залы были закрыты.

The Sun представил семь продуктов, которые помогут вам расслабиться, не прибавляя в весе.

Орехи

Грецкие орехи и миндаль являются источником мелатонина, гормона, который помогает регулировать ваш сон.

Несмотря на то, что орехи содержат много жира и калорий, различные исследования показали, что они не связаны с увеличением веса. Согласно этим исследованиям, люди, которые ели две или более порции орехов в неделю, на 31 процент чаще сберегали вес, чем те, кто вообще их не ел.

Травяной чай

Большинство из нас привыкли есть горячий шоколад перед сном или даже выпить бокал охлажденного вина вечером, но лучший способ хорошо выспаться - это выпить травяной чай перед сном.

Ромашковый чай содержит антиоксиданты, которые помогают снять стресс и беспокойство, уменьшая воспаление и успокаивая мышцы, поэтому его часто рекомендуют тем, кто борется с бессонницей.

Карл добавил, что зеленый чай, имбирь, кофе и йерба мате - отличные напитки, которые могут

Зелень

Диетолог Сьюзан Александер, которая работает вместе с Unbeelievable Health, сказала, что диета, состоящая из продуктов, богатых магнием, может помочь, при бессоннице.

Магний помогает расслабиться, поэтому попробуйте есть богатые источники магния, такие как зелень, сушеные бобы, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты.

Триптофан - это аминокислота, которая вызывает сон. Триптофан содержится в йогурте, молоке, овсе, бананах, финиках, птице, яйцах и арахисе.

Такие продукты, как зелень, помогают дольше оставаться сытым. Обезжиренные молочные продукты также могут помочь, если вы пытаетесь похудеть.

Бобовые

Традиционная средиземноморская диета богата жирной рыбой, овощами, бобовыми и оливковым маслом, а также небольшим количеством сладких закусок.

Такой способ питания поможет улучшить настроение, так и вес.

Сосредоточение внимания на диете, включающей бобовые, поможет перестать хотеть сладостей.

Жирная рыба

Жирная рыба является отличным источником витамина D, белка, некоторых витаминов группы В и селена. Она также богата жирными кислотами омега-3, которые обладают целым рядом полезных для здоровья свойств.

Основным преимуществом жирной рыбы является то, что она снижает риск сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Индейка

Индейка богата аминокислотой под названием триптофан, которая используется организмом для повышения уровня мелатонина - гормона сна.

Индейка также богата протеином и отлично подходит для добавления в салаты и пасту.

Вишня

Вишня может стать прекрасным дополнением к рациону. Вишня богата мелатонином. Согласно исследованиям, группа, которая пила вишневый сок спала дольше чем те, кто его не употреблял.

Тренер раскрыла секрет диеты, которая помогает держать тело в тонусе.

Ранее мы писали, как студент отказался от фастфуда и переедания и похудел на 100 килограммов.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/kaleidoscope/1871045-sem-produktov-kotorye-pomogut-zasnut-i-pohudet/