Тренер раскрыла секрет диеты, поддерживающей ее формы

Персональный тренер рассказала, какие блюда она ест каждый день, чтобы держать себя в форме. Она также объяснила, почему нужно есть больше, если цель - сжигание жира, передает NUR.KZ.

Рэйчел Диллон из Квинсленда рассказывает, что питается три раза в день, а еще она балует себя десертом после обеда.

"У меня гибкая диета, поэтому шесть дней в неделю я ем не более 1855 калорий, один раз в неделю я позволяю себе 2900 калорий", - говорит личный тренер.

Гибкая диета - это популярный и простой подход к снижению веса, потому что он позволяет есть любую пищу, которую вы любите, при условии, что вы достигнете ежедневных целевых показателей макронутриентов в отношении жиров, белков и углеводов.

По словам Рэйчел, каждую неделю с понедельника по субботу она съедает 1855 калорий и 130 граммов белка, 210 граммов углеводов и 55 граммов жира, а в воскресенье - 2900 калорий, 130 граммов белка, 415 граммов углеводов и 80 граммов жира.

Рэйчел нравится такой подход, потому что он дает ей свободу есть то, что она любит, например, мороженое и блины, но при всем это не вредит фигуре.

Перед тренировками девушка обязательно завтракает.

Ей нравятся оладьи с лимоном и маком, потому что они хорошо насыщают, а также содержат много белка.

Для их приготовления она берет сок половинки лимона, столовую ложку растительного молока, 50 граммов овсяных хлопьев, немного ванилина, четверть чайной ложки пищевой соды, ложку меда и немного семян мака.

Рейчел готовит их на сковороде и добавляет еще немного меда для сладости.

После тренажерного зала тренер снова ест, и на этот раз в ход идет буррито.

Обед - это панини с тунцом, состоящий из двух кусочков цельнозернового хлеба, красного винного уксуса, лука, петрушки, лимона, авокадо, чечевицы и тунца, приготовленных в сэндвич-прессе.

Рэйчел говорит, что женщинам нужно больше есть, если они хотят похудеть.

"Я всегда рекомендую своим клиентам постепенно увеличивать количество калорий, чтобы они были в тонусе - просто нужно знать, какие калории нужно есть", - делится она с Daily Mail.

Единственная группа продуктов, которую Рэйчел избегает, - обработанные продукты и слишком много сахара.

"Я стараюсь жить по правилу 80/20: 80 процентов времени я ем здоровую пищу, а оставшиеся 20 процентов лечу себя", - говорит тренер.

Секретами своей стройности также делятся и знаменитости. К примеру, известная американская актриса Дрю Бэрримор рассказала, как она похудела.

Популярная британская певица Адель, которая похудела на 45 кг, также раскрыла секрет своего преображения.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/kaleidoscope/1870147-trener-raskryla-sekret-diety-podderzivausej-ee-formy/