Раскрыт способ перестать много есть

Российский специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина раскрыла способ перестать много есть, передает NUR.KZ.

По ее словам, за месяц режима самоизоляции многие набрали лишний вес. Главная причина, почему многие поправляются, пока сидят дома — холодильник в зоне доступа, передает радио Sputnik.

Чтобы похудеть, специалист советует выработать осознанное отношение к тому, что мы едим. В этом случае поможет дневник питания.

«Когда вы записываете то, что вы съели, оценка дается более критично», — сказала она.

Кроме того, поможет планирование графика еды: что можно есть на завтрак, обед и ужин.

Эксперт также советует убрать из зоны видимости сладкое, и стараться отвлекаться от еды. Например, можно чем-то занять руки.

«Можно собирать пазл, рисовать, вязать крючком», — сказала Зародина.

Однако самым вредным продуктом остается сахар. Вместо этого специалист советует употреблять «полезное» сладкое, например, фрукты или сухофрукты.

В начале апреля профессор профилактической медицины и доцент в области диетологии Мигель Мартинес-Гонсалес рассказал, как не набрать лишний вес на карантине.

Специалист посоветовал придерживаться средиземноморской диеты и регулярно есть фрукты и овощи. По его мнению, полезно употреблять хлеб, политый оливковым маслом первого отжима.

Как минимум три раза в неделю следует добавлять в рацион рыбу, поскольку она богата протеинами, и три-четыре раза в неделю — яйца. В список полезных продуктов Мартинес-Гонсалес также добавил сухофрукты и орехи, которые стоит есть по три горсти в неделю.

Новости дня - в нашем Instagram>>

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/kaleidoscope/1853921-raskryt-sposob-perestat-mnogo-est/