KZ

Где брать энергию и силы для жизни и работы

Лампочка с вилкой в розетке
Где брать энергию и силы для жизни и работы: Pixabay

Без энергии человек не способен действовать. Иногда кажется, что сил совсем не осталось. Почему так происходит и где черпать энергию для каждого дня?

Причины недостатка энергии

Мир стремительно развивается и человеку постоянно нужно осваивать дополнительные навыки, обучаться. Иногда энергии не хватает для достижения поставленных целей и развития, решения повседневных задач.

Недостаток энергии снижает когнитивные функции, нарушает психологическую стабильность. Человек становится раздраженным, у него пропадает вдохновение.

Причин упадка сил множество. Одни напрямую связаны с физическим состоянием здоровья, другие — с психологическим.

Почему уходит энергия? Упадок сил наблюдается при таких состояниях:

  • синдроме хронической усталости;
  • нарушении работы печени;
  • проблемах с щитовидной железой;
  • повышенной или пониженной концентрации сахара в крови;
  • анемии.

Если проблем с физическим здоровьем нет, отсутствие энергии может быть обусловлено следующими факторами:

  • Неправильное питание. Преобладание в рационе снеков, фастфуда, газированных напитков, жирной пищи пагубно сказывается на энергетическом потенциале.
  • Нарушение режима сна. В сутки взрослый человек должен спать 7–9 часов, как рассказывает Кэрол ДерСаркисян. Систематическое недосыпание приводит к апатии и дефициту энергии.
  • Отсутствие движения, а также чрезмерная физическая активность. Вредит здоровью не только сидячий образ жизни, но и изнуряющие тренировки. Важно соблюдать баланс.
  • Плохая экология, вредные привычки.
  • Отрицательные эмоции, депрессия. Всякий раз, когда человек злится, волнуется, завидует, обижается, конфликтует, общается с токсичными людьми, ресурсы энергии истощаются. Находясь в плохом настроении, не остается ни сил, ни желания делать что-либо.
  • Переизбыток информации. Поглощение информации в больших объемах — это не всегда хорошо. Когда ее количество превышает возможности ее восприятия, происходит перенасыщение, приводящее к стрессу, бессоннице, проблемам с концентрацией внимания.
  • Многозадачность. Не каждый человек может быстро переключаться между делами. Концентрация более чем на одной задаче приводит к рассеиванию внимания, упадку сил и снижению продуктивности.
Мужчина с лампочкой вместо головы
Где брать энергию и силы для жизни и работы: Pixabay

Где брать энергию для жизни?

Чтобы набраться сил для жизни, достаточно следовать простым и эффективным советам, которыми поделился Питер Джарет.

Улучшите качество сна

Чтобы легче засыпать, перед отходом ко сну проветривайте комнату и откажитесь от использования гаджетов. Свет от них подавляет производство мелатонина — гормона сна, который вырабатывается исключительно в темноте. Свечение убеждает мозг, что за окном день, поэтому человек не чувствует сонливость.

Сформируйте постоянный график сна, отправляясь в кровать в одно и то же время. Таким образом удастся приучить организм к быстрому засыпанию и легкому пробуждению.

Правильно питайтесь

Основной источник энергии для организма — углеводы. Однако не все они одинаково полезны. От быстрых (выпечка, сладости, крахмалосодержащие продукты) стоит отказаться, заменив их медленными (гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы). Медленные углеводы лучше употреблять в первой половине дня.

В меню обязательно добавить фрукты и овощи, нежирные сорта мяса. Не стоит забывать о питьевом режиме. Как рассказывает Аренд-Ян Мейдерс, в день стоит выпивать около 2–3 литров воды.

Здоровая пища
Здоровое питание для получения энергии: Pixabay

Двигайтесь

Во время физической активности ткани организма обогащаются кислородом, а мозг выделяет эндорфины (гормоны радости) и человек чувствует прилив энергии. Занимайтесь любым видом спорта, который по душе. Предварительно проконсультируйтесь с тренером и доктором, чтобы правильно определить оптимальный уровень активности.

Если по каким-то причинам спортивные занятия не подходят, совершайте ежедневные прогулки. Например, добирайтесь на работу или с нее пешком.

Заряжайтесь положительными эмоциями

Концентрация на радостных мыслях поможет справиться с негативными эмоциями и зарядит энергией. Настроиться на положительный лад помогут:

  • Дневник. В него стоит каждый вечер записывать, за что благодарны прошедшему дню.
  • Общение с приятными людьми. Сведите к минимуму контакт с токсичными личностями, стройте круг общения из положительных персон.
  • Домашние животные. Общение с ними отвлекает от неприятных мыслей и поднимает настроение.
  • Путешествия. Необязательно покорять новые страны и континенты. Даже поездка в другой город поспособствует эмоциональной перегрузке и зарядит энергией.

Где брать энергию женщине?

Как известно, у женщин и мужчин часто разные интересы. Ищите энергию в сферах, которые по душе. Это может быть:

  • Уход за собой. Поход в спа-салон непременно придаст сил для дальнейших свершений. Также благоприятно на энергетическом потенциале скажется домашний уход за волосами, кожей, ногтями.
  • Шопинг. Пройдитесь по магазинам, позовите с собой друзей. Общение даст дополнительные положительные эмоции.
  • Медитация. Зажгите ароматические свечи, включите приятную легкую музыку, займите удобную позу и погрузитесь в себя. Проводите эти манипуляции, когда чувствуете нехватку энергии.
Девушка медитирует
Медитация для получения энерги: Pixabay

Чтобы энергии хватало на все значимые аспекты жизни, следите за состоянием здоровья, питанием и физической активностью. Старайтесь свести к минимуму негативные эмоции, стрессы, и качество жизни непременно улучшится.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Arend-Jan Meinders, Arend E Meinders. [How much water do we really need to drink?] // Ned Tijdschr Geneeskd. — 2010. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/
  2. Carol DerSarkissian. Sleep Myths // WebMD. — 2019. — 7 August. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-fact-fiction
  3. Peter Jaret. 9 Ways to Get Your Energy Back // WebMD. — 2014. — 1 April. — Режим доступа: https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1827028-energia-gde-ee-brat-dla-sversenij/