Ипохондрия: как избавиться от страха за здоровье

Как справиться с ипохондрией? Беспокойство выматывает. Постоянное напряжение, прислушивание к собственному телу не дает радоваться жизни, а непрекращающиеся жалобы отдаляют близких людей.

Чем отличается ипохондрия от вполне объяснимого человеческого страха заболеть и как преодолеть это навязчивое беспокойство рассказывает психолог Михаил Хорс на YouTube-канале "Доктор".

Ипохондрия - это постоянная, навязчивая, непреодолимая озабоченность состоянием собственного здоровья. В свете пандемии у многих людей обострилось это тревожное состояние.

"Вы подозреваете у себя болезнь при малейших симптомах даже не простуды, а просто утреннего першения в горле. Вас не убеждает в том, что вы здоровы, даже заверение вашего семейного доктора и кристально чистые анализы.

Вы делаете тесты и иногда (или часто) думаете о том, что они бракованные. Вы пугаетесь каждого упоминания о вирусе всуе, но при этом настойчиво ищете информацию о нем во всех доступных источниках. Это - ипохондрия.

В любом случае, вы не виноваты. Информации о вирусах сейчас действительно очень много, опасность на самом деле есть. И отловить момент, когда критическая масса дурных новостей сломала вашу "тревожную кнопку", практически невозможно", - говорит специалист.

Что можно предпринять?

Эксперт настоятельно рекомендует не поддаваться панике. Делать то, что от вас зависит и не пытаться контролировать то, что не подвластно.

• Мыть руки после возвращения домой с мылом, делать влажную уборку, мыть продукты перед едой.
• Обращать внимание на реальные проявления болезни.
• Поменьше бывать в душных многолюдных помещениях, пользоваться доставкой, почаще бывать на свежем воздухе.

"Первый шаг в преодолении ипохондии - разорвать цепь стереотипных действий. При этом не обязательно стерилизовать все тело, часами драить конечности, по три раза на день вымывать дом с дезинфектором.

Не нужно ежедневно и без повода измерять температуру, сканировать каждый сантиметр тела на предмет простудных симптомов, терроризировать семейного врача требованиями назначить новые лекарства", - добавляет психолог.

Специалист предлагает воспользоваться общими рекомендациями образа жизни для ипохондриков:

• регулярно отдыхайте;
• расслабляйтесь;
• занимайтесь физическими упражнениями;
• не говорите ни с кем о своем здоровье;
• пытайтесь изменить свои негативные установки;
• займите все свое свободное время хобби, интересными занятиями;
• установите режим дня и бодрствования;
• избегайте чрезмерных поисков симптомов в Интернете.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1929522-ipohondriya-kak-izbavitsya-ot-straha-za-zdorove/