KZ

Бюджетное и полезное меню на неделю во время карантина

еда на столе
Фото: Depositphotos

Планирование меню в условиях самоизоляции имеет свои плюсы: экономия бюджета и времени готовки, смена рациона и правильное питание. NUR.KZ подготовил бюджетное и полезное меню на неделю в условиях карантина.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на молоке, черный чай, шоколад

Обед: рассольник с перловкой, морковный салат, томатный сок

Ужин: Рыбные тефтели, винегрет, орехи

Перекус: 2 яблока

Калорийность продуктов составит около 1300 ккал, а ориентировочная стоимость - 4000 тенге.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com: Depositphotos
Вторник

Завтрак: творожники с манкой, кофе с корицей, шоколадный соус

Обед: шурпа, рулет с маком, зеленый чай

Ужин: куриные котлеты, овощной салат, грейпфрут

Перекус: 2 груши

Средняя калорийность меню на вторник равна 1200 ккал, а ориентировочная стоимость - 3050 тенге.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com: Depositphotos
Среда

Завтрак: горячие бутерброды с грибами, чай с мятой, шоколадные конфеты

Обед: гороховый суп с курицей, булочка с джемом, чай с мятой

Ужин: тушенная капуста с фаршем, томатный сок, пиала ягод

Перекус: 2 апельсина

Энергетическая масса блюд - 1387 ккал, ориентировочная стоимость - 3985 тенге

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com: Depositphotos
Четверг

Завтрак: рисовая каша на кокосовом молоке с бананом, бутерброд с киви, чай с шиповником

Обед: суп-лапша, бутерброд с сыром, черный чай

Ужин: овощи с мясом, томатный сок, орехи

Перекус: 5 мандаринов

Калорийность продуктов - 1200 ккал, ориентировочная стоимость - 3355 тенге

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com: Depositphotos
Пятница

Завтрак: оладьи с изюмом, апельсиновый сок

Обед: суп с брокколи, бутерброд с печенью, зеленый чай

Ужин: куриное филе в кляре, салат со свеклой и морковью, апельсиновый сок

Перекус: 2 яблока

Калорийность - 1679 ккал, ориентировочная стоимость - 4200 тенге

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com: Depositphotos
Суббота

Завтрак: яичный омлет, бисквитное печенье, морс

Обед: грибной кремовый суп, овсяные оладьи, горячий шоколад

Ужин: плов, свекольный салат, чай с апельсином и корицей

Перекус: орехи

Калорийность - 2555 балл, ориентировочная стоимость - 3785 тенге

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com: Depositphotos
Воскресенье

Завтрак: гренки, чай с молоком, шоколад

Обед: борщ, картофельная пицца, черный чай

Ужин: жаренная куриная печень, салат из капусты, яблочный сок

Перекус: 3 апельсина

Калорийность - 2300 ккал, ориентировочная стоимость продуктов - 4190 тенге.

В итоге, бюджетное, но не менее полезное меню на неделю обойдется вам приблизительно в 26 565 тенге.

Почему отказ от кофе улучшит ваш организм на карантине?

В нашем Telegram-канале только самые важные и интересные новости. Это удобно. Подписывайтесь!

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1851291-budzetnoe-i-poleznoe-menu-na-nedelu-vo-vrema-karantina/

Автор: Елена Клепикова
Бюджетное и полезное меню на неделю во время карантина