KZ

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет

Похудение
Похудение: UGC

Вопрос о похудении не теряет актуальности: ежедневно в интернете встречаются сотни запросов о том, как быстро похудеть в домашних условиях. Если заинтересовались этой темой, попробуем дать расширенный ответ на вопрос.

Как быстро похудеть дома: упражнения

Похудение — тонкая наука, которую невозможно изучить до конца. Дело в том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому универсального способа для сброса веса не существует. Кому-то помогают занятия спортом, а кому-то достаточно отказаться от сладкого. Поэтому необходимо пробовать разные варианты.

Однако на чем бы ни обосновывался процесс похудения, он идет намного быстрее, если заниматься спортом. Для обретения фигуры мечты необходим дефицит калорий и регулярная физическая активность, поэтому не пренебрегайте активными занятиями.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет
Фото: otvetprost.com: UGC

Не хватает времени на посещение тренажерного зала? Не спешите расстраиваться: заниматься можно и дома, причем не обязательно тратить на это много времени. Достаточно подобрать несколько упражнений с максимальной эффективностью и регулярно их выполнять.

Как быстро похудеть? Делайте такие упражнения:

  • Прыжки.

Чтобы сжечь лишний жир, необходимо регулярно подвергать тело кардионагрузкам. Для этой цели прекрасно подойдут прыжки.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет
Фото: Fitnessera: UGC

Выполните 10 обыкновенных прыжков, 20 прыжков с одновременным поднятием рук вверх и разведением ног в стороны и 20 прыжков, как на скакалке. Со временем увеличивайте нагрузку.

Помните! После прыжка приземляйтесь на слегка согнутые ноги.

  • Приседания.

Чтобы быстро избавиться от жира в области ног и ягодиц, достаточно выполнять элементарные приседания. Начните с 20 раз, при этом не отрывайте пятки от пола. Приседайте с максимальной амплитудой, следя, чтобы колени не выходили за носки ног.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет
Фото: Your Revolution 1905: UGC

Хотите сделать упражнение более эффективным? После каждого приседания выполняйте прыжок.

  • Запрыгивание на возвышенность.

Для этой цели необходима специальная платформа, которую можно приобрести в магазинах спортивных товаров. Также ее с успехом может заменить невысокий устойчивый табурет или другой подходящий предмет.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет
Фото: besplatka.ua: UGC

Для начала выполняйте хотя бы 10 прыжков.

  • Отжимания.

Отжимания от пола — важное упражнение для похудения, причем оно нужно как мужчинам, так и женщинам.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет
Фото: Superfit.me: UGC

Технику правильного отжимания знают многие: обопритесь на вытянутые руки и, сгибая их в локтях, приближайтесь к полу. Следите, чтобы тело было в напряжении.

Новички могут отжиматься с колен. Начинайте с 10 раз.

  • Упражнения на пресс.

Также для того, чтобы сбросить вес, регулярно выполняйте упражнения на прокачивание пресса. Это могут быть стандартные скручивания из положения лежа, подъем ног, вис на перекладине, «локоть–колено» и другие упражнения, которые нравятся.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет
Фото: Лайфхакер: UGC

Для начала выполняйте 2 подхода по 20 раз.

  • Планка.

Планка — это упражнение, которое прокачивает все тело. Всего за две минуты в день через некоторое время вы можете получить шикарную фигуру.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет
Фото: Being-woman.ru: UGC

Обопритесь на согнутые руки, вытяните тело в струнку, втяните живот и соберите ягодицы. Удерживайтесь в таком положении хотя бы 30 секунд.

Не поднимаясь, повернитесь на правый бок, упираясь на правую руку. Левую вытяните вверх. Держитесь полминуты.

Затем проделайте то же самое для левого бока и выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Постепенно увеличивайте время пребывания в планке на 10 секунд.

Эти упражнения для похудения выполняйте хотя бы три раза в неделю, однако для достижения быстрого результата лучше тренироваться каждый день. Не забывайте о разминке перед занятиями и растяжке после них.

Если такая тренировка надоела, поменяйте упражнения на другие.

Чтобы похудеть быстро, не пренебрегайте спортом: чем больше будете заниматься, тем быстрее получите результат.

Читайте также: Как реально похудеть на 20 кг быстро

Как похудеть быстро и правильно

Задаетесь вопросом, как похудеть за неделю в домашних условиях? Чтобы достичь быстрого результата без вреда для здоровья, помимо занятий спортом, подключите правильное питание.

Диетологи утверждают, что режимы, которые основываются на большом дефиците калорий или значительном урезании рациона, вредят человеку. Кроме того, некоторым людям удается сбросить мало килограммов или не похудеть вообще, так как любая диета — это стресс и не известно, как отреагирует на изменение питания организм.

Как же похудеть в таком случае? Конечно же, без корректировки в рационе питания не обойтись, однако необходимо идти правильным путем. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, достаточно правильно питаться.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет
Фото: Школа пищевого коучинга: UGC

Правильное питание (пп) — это сбалансированный рацион, в который включены важные витаминные продукты, с ограничениями в слишком жирной и вредной пище. В принципе, в таком режиме для похудения практически нет запретов, однако готовить стоит исключительно полезные для здоровья блюда.

Заинтересовались правильным питанием? Тогда приготовьтесь соблюдать такие правила:

  • Все жирные, жареные и сладкие блюда ограничьте, желательно исключить из рациона навсегда. Если невмоготу, позволяйте себе маленький кусочек не очень полезной еды один раз в неделю до 12 часов дня.
  • Разделите прием пищи на 5 раз. Завтракайте всегда плотно, а ужинайте легкими блюдами.
  • Не употребляйте сахар. Из сладкого позволяйте себе фрукты, сухофрукты, мед.
  • Старайтесь есть больше овощей. Ежедневно балуйте себя разнообразными салатами с нежирной заправкой (маслом, греческим йогуртом).
  • Употребляйте полезные «суперфуды»: семена чиа, льна, ягоды годжи, спирулину.
Как быстро похудеть в домашних условиях без диет
Фото: Бестужева Лавка: UGC
  • Пейте много негазированной минеральной воды.
  • Делайте акцент на белковой пище.
  • Употребляйте продукты, богатые сложными углеводами (каши и фрукты).
  • Включите в рацион острые приправы, корицу, кардамон и мускатный орех.
  • За один прием пищи ешьте не больше 200–300 г.

Кажется, что изменить свой рацион за один день невозможно? Тогда начините с малого: например, сначала откажитесь от сладкого. Купите красивую посуду и повесьте на холодильник фотографию фигуры вашей мечты — огромная мотивация!

Чтобы было легче перейти на правильное питание, заранее продумайте меню. Например, оно может быть таким:

  • Завтрак: омлет с овощами/овсяная каша с ягодами/смузи из молока, меда, банана и нежирного творога/яйца-пашот и гренки. Также можно пить чай и кофе без сахара.
Как быстро похудеть в домашних условиях без диет
Фото: Xvatit.com: UGC
  • Первый перекус: яблоко/нежирный творог/сырники в духовке/ натуральный йогурт с ягодами/тосты с паштетом из авокадо/натуральный сок из фруктов или овощей.
  • Обед: печеная куриная грудка с салатом/нежирный куриный суп или другое первое блюдо и хлебец/ гречка с мясом и помидорами/рис с морепродуктами.
  • Второй перекус: несколько галетных печений/30 г любых орехов/фрукты/творожная запеканка.
  • Ужин: порция овощного салата с курицей и сыром/запеченная рыба с салатом/морепродукты на гриле/нежирный творог/омлет и другая белковая пища.

За пару часов до сна можно выпить стакан нежирного кефира.

Это меню весьма приблизительное — при желании, найдете очень много вкусных и полезных блюд.

Перекусы можно менять местами. Также допускается варьирование обеда и ужина, однако вечером лучше употреблять белковую пищу.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет
Фото: Xvatit.com: UGC

Вы узнали, как похудеть без диет и мучений. Спорт и правильное питание — основа быстрого и правильного сброса веса. Не нужно ничего придумывать: главное — следуйте советам из статьи. Тогда уже скоро сможете обрести желанную фигуру и будете прекрасно себя чувствовать.

Читайте также: Правильное питание для похудения: рецепты

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1776400-kak-bystro-pohudet-v-domasnih-usloviah-bez-diet/