KZ

Как улучшить работу мозга: эффективные советы

От руки в мозг идет электрический заряд (фантазия)
Как улучшить работу мозга: Pixabay

Можно ли самостоятельно «прокачать» мозг? Ученые убеждены, что повысить интеллектуальные способности сможет каждый человек. Современная наука предлагает действенные способы для стимуляции мозговой активности. Рон Фрай, Эстанислао Бахрах, Барбара Оакли подсказали эффективные методики, как активизировать умственную деятельность.

1. Читайте и запоминайте

Один из самых эффективных способов тренировки мозга — чтение и запоминание текстов и стихотворений. Реформатор американской государственной системы образования, автор бестселлеров Рон Фрай в книге «Тренировка памяти. Экспресс-курс» дает такие рекомендации по обучению быстрому усвоению и запоминанию информации:

  1. Пролистайте страницы, чтобы ознакомиться с содержанием.
  2. Прочтите текст, делая пометки в тетради или разметки в тексте.
  3. Сформулируйте название в форме вопроса. Ответ на него станет целью чтения.
  4. Изучите графики, иллюстрации, названия отделов, подразделов, подзаголовков. Это позволит выделить из текста самое важное.
  5. Внимательно прочтите вводные абзацы, вопросы в конце каждой главы, заключительные разделы.
  6. Прочтите в каждом разделе первое предложение. Как правило, в нем содержится главная мысль.
  7. Напишите конспект. Изложите, о чем узнали из беглого ознакомления с текстом.

Хорошо тренирует память и осмысленное заучивание стихотворений. Не зубрите бездумно, а вникайте в смысл текста. Активность мозга существенно повысится, если учить стихи на иностранных языках.

2. Тренируйте внимание

Человек размышляет последовательно, а не уделяет внимание одновременно всему. Внимание, как правило, рассеяно, ведь люди склонны сосредоточиваться на какой-то одной приоритетной задаче.

Доктор наук и писатель Эстанислао Бахрах в книге «Гибкий ум. Как видеть вещи иначе и думать нестандартно» объясняет, что процесс запоминания и сохранения информации упростится, если настроиться на определенный стимул. Автор уверен, что чем больше концентрация внимания, тем легче пройдет усвоение материала.

Женщина читает литературу
Как улучшить работу мозга: Pixabay

Для развития концентрации внимания Бахрах предлагает такие методики:

  1. Каждый день выбирайте произвольным образом цвет и ищите его в окружающем мире.
  2. Ежедневно выделяйте пять минут, чтобы составить список, что необходимо улучшить там, где находитесь, например в офисе, в комнате, в поезде или на детской площадке.
  3. Пять минут в день придумывайте и записывайте названия для безалкогольных напитков, которые утоляют жажду во время занятий спортом. Делайте их дерзкими, броскими, смешными или забавными.

3. Совершенствуйте память

Все люди обладают исключительными системами пространственной и зрительной памяти. Когда человек при запоминании использует креативные подходы, то высвобождает рабочую память.

Профессор, доктор технических наук Барбара Оакли в книге «Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее» рекомендует использовать для тренировки памяти методику «дворца памяти».

Как это работает? Вызовите в памяти хорошо знакомое место и используйте его как визуальный блокнот — заносите в него понятия и образы, которые необходимо запомнить.

Например, для запоминания всех пунктов списка покупок вообразите, что в прихожей стоит гигантская буханка хлеба, а в комнате на столике для кофе — огромное разбитое яйцо. В магазине нужно пройтись по «дворцу памяти» (квартире), где разложены эти предметы.

4. Играйте на музыкальных инструментах, слушайте музыку

Музыка воздействует не только на настроение человека, но и стимулирует его мозговую активность. Ученые провели исследования, которые доказали, что, когда человек слушает музыку, активизируются некоторые области мозга. Если человек играет на любом музыкальном инструменте, то практически весь мозг становится активным — множество его участков возбуждаются и долгое время непрестанно работают.

Профессор Канзасского университета Бренда Ханна-Пладди доказала, что у профессиональных музыкантов уровень IQ не уменьшается даже в глубокой старости. Поэтому обучение игре на музыкальных инструментах станет отличной тренировкой мозга.

Люди играют на музыкальных инструментах
Советы по улучшению работы мозга: Pixabay

5. Сбросьте лишний вес

Доктор медицинских наук, невролог, автор множественных публикаций Дэвид Перльмуттер в книге «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» пишет, что объем талии напрямую воздействует на работу мозга.

Научно установлено, что с увеличением живота происходит уменьшение гиппокампа — центра памяти мозга. Чем больше становится тело, тем быстрее деградирует мозг — разрушается и перестает правильно функционировать.

Наиболее эффективной для потери веса оказалась диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Все прочие режимы питания при борьбе с лишним весом, по мнению ученого, существенно повышают риск развития нарушений мозга.

6. Тренируйте творческое мышление

Наукой доказано, что развитие творческих способностей заметно повышает IQ человека. Тренер по личностному росту, писатель Антон Могучий в книге «Самая полная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги для ума» рассказывает, что при выполнении творческих задач правое и левое полушария мозга взаимодействуют — правое обращается за помощью к левому.

Тренировка творческого мышления значительно улучшает связи между полушариями и стимулирует качественную работу мозга. Проверьте это, сделав одно упражнение: сначала вообразите плоские одиночные образы (геометрические фигуры), а затем попытайтесь увидеть их объемными, потом представьте фигуры в разных сочетаниях.

7. Организуйте здоровый сон

Наукой доказано, что некачественный сон снижает активность мозга. Группа ученых из Медицинского центра Самсунг (Корея, Сеул) провела исследование, которое показало, что при недостатке сна в мозге:

  • значительно снижается количество активных процессов;
  • снижается внимание;
  • ухудшается рабочая память;
  • повышается уровень гормонов стресса.

В то же время ученые отмечают, что для каждого человека количество необходимых для полноценного сна часов индивидуально.

Девушка улыбается во сне
Эффективные советы по улучшению работы мозга: Pixabay

При получении информации между отдельными клетками происходит формирование нейронных связей. В состоянии сна сформированная связь усиливается и проходит процесс качественного запоминания. Поэтому при обучении лучше всего изучать материал перед сном.

8. Управляйте эмоциями

Хронические депрессии и стрессы значительно снижают активность мозга. Издание Forbes сообщает, что ученые обнаружили: стрессовые и депрессивные состояния напрямую связаны с симптомами рассеянного мышления и расстройствами памяти. Чтобы интеллект работал на пике возможностей, необходимо научиться управлять эмоциями.

Чтобы добиться этого:

  • ежедневно проводите десятиминутные медитации;
  • используйте практику mindfullness (вид медитации с использованием мантр);
  • избавьтесь от мыслей о собственном медленном мышлении и плохой памяти, выработайте позитивное суждение;
  • при эмоциональных проблемах обращайтесь за помощью к психологу.

Мозг человека — это система, которая быстро развивается и обучается.

9. Займитесь спортом, больше двигайтесь

Движение и спортивные занятия стимулируют работу мозга. Доктор биологических наук, профессор в области физиологии мозга Вячеслав Дубынин рассказывает, что при движении у человека задействуется огромное количество нейронов мозга.

Движение — участник разнообразных поведенческих программ человека. Организм регулярно «прозванивает» биологические программы, которые человек использует для добывания пищи или чтобы бежать при опасности. Если что-то ограничивает свободу передвижений, это стимулирует мозг найти решение, как обойти или преодолеть препятствие.

Дубынин пишет, что, например, танцы стимулируют работу практически всех разделов мозга. Благодаря танцам у людей быстрее формируются нейронные связи, что способствует улучшению памяти, мыслительный процесс проходит быстрее. При пассивном образе жизни мозговая деятельность снижается.

Девушка танцует
Советы по улучшению интеллектуальной деятельности: Pixabay

10. Организуйте правильное питание

Продуктивность работы мозга зависит от качественного питания. Писатель, автор тренингов Ольга Кинякина в книге «Superпамять. Интенсив-тренинг для развития памяти» отмечает, что без здорового питания невозможна продуктивная работа мозга.

Положительно на интеллект действует:

  1. Витамин С. Его недостаток вызывает невнимательность, апатию и усталость.
  2. Витамины группы В. Нехватка вызывает тревожность, депрессию, забывчивость.
  3. Витамин Е — сильный антиоксидант, который улучшает память.

Включайте в рацион больше растительной и белковой пищи. Организуйте правильный режим питания, и мозг будет готов решить самые сложные задачи.

Заставить мозг работать с максимальной эффективность сможет каждый человек. Воспользуйтесь советами профессионалов и вскоре поразитесь, на что способен ваш мозг.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/222380-igry-razuma/